[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Lejjla i Marta - ja nie robię masy Ale przyłapałam się na mierzeniu na napiętym brzuchu, ale robię tak od daaawna, więc niech już tak zostanie, a w najszerszym miejscu uda coś mi się nie zgadza i w dupie, bo czuję się tam większa, niż ostatnio Zresztą kij wie, akurat pomiary nigdy nie pokazywały za dobrze, co się z moim ciałem dzieje
Nie ogarniam tylko tego, że nie tyję, skoro rzekomo rzeżby nie da się utrzymać i po powrocie do "normalnego" jedzenia wraca się do stanu wyjściowego. Minął miesiąc od końca rzeżby, w tym dwa tygodnie regeneracji i... jestem mniejsza, niż bezpośrednio po rzeźbie. Jest ktoś w stanie to wytłumaczyć?

Santiago - w leżeniu. Kładziesz się normalnie na ławce, chwytasz sztangę szeroko i opuszczasz normalnie, z tym że nie do klatki, a do szyi. Dziwne uczucie.

jestem mniejsza, niż bezpośrednio po rzeźbie.

no bo masz spadki masy musisz wziąć bombę

Dzień 16 - 14.08.2012
Dieta
2209kcal, 173B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny
2. awokado, ser brie, migdały, żółtka jaja
3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki
5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko
6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka
+ warzywa

Trening:
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/5kgx10/10kgx7

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx11/ccx8/ccx7

Komentarz:
A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać
B1 - ok
B2 - w III i IV serii +2,5kg, udało się zrobić maksa powtórzeń, ale z równowagą średnio. Połączenie wykroków i suwnicy działa mroczkogennie i pawiogennie
C - resztkami sił, obciążenie i ilość powtórzeń dokładnie, jak na poprzednim treningu
D - I serii +2 powtórzenia, w II bez zmian, w III +1 powtórzenie. Jakoś nie widzę tego ćwiczenia z obciążeniem

Zniszczyłam się dziś

Głos oddany

Powodzenia

ale masz fajnie, nie zależnie od rozkładu to i tak przeważnie cm spadają

No nie wiem, jeszcze nie tak dawno robiła cykl redukcyjny na którym obwody w góre poszły

Dziwna ta nasza Saida. Pewnie ma to cos wspólnego z wzajemnym położeniem planet.

Kiedy zapodasz koks jakiś?

Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami Też nie wiem, od czego to zależy.

Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc Zobaczymy

Dzień 17 - 15.08.2012
DNT

Dieta
1691kcal, 171B, 90T, 50W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny, borówki
2. polędwiczka wieprzowa, śmietana
3. mięso mielone z indyka, jajko
4. mięso mielone z indyka
5. jajka
6. mięso z piersi kurczaka,migdały

Dzień 18 - 16.08.2012
Dieta
2178kcal, 168B, 90T, 174W
1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy
2. mięso mielone z indyka, jajko + żółtka, oliwa z oliwek
3. bataty, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. bataty, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko
5. mięso mielone z indyka, jajko, migdały
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx8

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/10kgx9/10kgx6

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx10/20kgx9

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - w V serii +1 powtórzenie, ciężar zostaje, zanim nie dojdę do zakresu, bo strasznie ciężko idzie
B - jakiegokolwiek progresu bra, sytuacja jak wyżej
B1 - W IV serii +1 powtórzenie, w następnym tygodniu zrobię dwie serie na 8kg. W ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg
B2 - W kij ciężko W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego tak słabo mi idzie. Główny problem - przedramiona
C1 - ok, w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg
C2 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +5, ale walczymy z techniką Może za tydzień spróbuję wziąć 4kg w ostatniej serii, ale zobaczę najpierw, jak będzie szło
D1 - w IV serii +2 powtórzenia
D2 - w I i II serii +2kg.
Po D1 i D2 nie czułam rąk

Dzień 19 - 17.08.2012
Dieta
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, truskawki
2. jajka + żółtka, odżywka białkowa, migdały
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko, truskawki
5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, orzechy laskowe
6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
70kgx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx8

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/5kgx12

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - +2,5kg. Przedostatnia seria robiona chwytem naprzemiennym, ostatnia w paskach
B1 - +5kg
B2 - w III i IV serii +2,5kg. Superseria jak na to połączenie szła całkiem sprawnie, ale traciłam równowagę.
C - ok, ale myślałam, że dupsko mi pęknie w IV serii +1 powtórzenie
D1 - ok, ale zrobiłam podejście do 7,5kg w ostatniej serii - okazało się niewykonalne. Za tydzień spróbuję znowu
D2 - ok, próbowałam już trzymać tempo, ale bardziej wychodziło mi 2020, niż 3030
Była moc na treningu

Z wrażeń: dostałam jakiegoś jadłowstrętu Żebyśmy się dobrze zrozumieli: jestem głodna Ale jak pomyślę o jedzeniu, to mnie mdli i nie mam na nic apetytu, jem bo muszę. Do tego od dwóch dni pobolewa mnie żołądek, ból jest taki jakby mi ktoś wbijał nóż w bebechy.

Dzień 20 - 18.08.2012
DNT, znowu przedpołudnie spędzone nad jeziorem na ćwiczeniu bjj, ale bardzo rekreacyjnie, głównie technika

Dieta
1674kcal, 170B, 90T, 48W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki
2. jajka, odżywka białkowa, kakao
3. jajka, masło, boczek
4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie
5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty

Dzień 21 - 19.08.2012
DNT

Dieta
1698kcal, 169B, 91T, 51W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki
2. jaja, odzywka białkowa,
3. jajka
4. karkówka
5., 6. mięso z piersi kurczaka, mleczko kokosowe

Dzień 22 - 20.08.2012
Dieta
2196kcal, 172B, 92T, 176W
1. płatki owsiane, kakao, odżywka białkowa, białka jaja kurzego, borówki
2. ser brie, orzechy brazylijskie
3. jajka, żółtka jaja, odżywka białkowa
4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa
*trening
5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, maliny
6. płatki owsiane, białko jaja, polędwiczka wieprzowa
+ warzywa

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx7/50kgx6

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx9/10kgx6

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx13/ccx10/ccx9

Komentarz:
A - w IV serii -1 powtórzenie - w ósmym powtórzeniu usiadłam, ale nie dałam rady wstać, mimo że powinnam spokojnie Ale nie wiem, co się stało, w V serii + 1 powtórzenie
B1 - w IV serii +5kg
B2 - w każdej serii +2,5kg, była moc
B1+B2 sponiewierało ostro
C - w II serii +5kg, w III -1powtórzenie.
D - I seria - +2powtórzenia, w II +2powt., w III +2 powt.

Pomiary
Waga: 55,9 (-0,1)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 71 (+1)
Talia: 63 (0)
Pępek: 66 (0)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (+1)
Udo najszersze: 51,5 (+0,5)
Udo środek: 47 (0)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (-1)
Bic: 25 (0)
Fałdy:
- triceps 5 (-1)
- brzuch 6 (0)
- udo 18 (+1)

Aaaa, i jadłowstręt trwa Znaczy głód czuję taki, że czasem mnie skręca, ale jak patrzę na jedzenie, to nie mam ochoty wcale jeść, do tego wędrujące bóle brzucha (głownie w nadbrzuszu) + delikatna zgaga po posiłkach. jutro się zapiszę do lekarza, ale wizyta pewnie w środę albo czwartek.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-08-20 23:08:09

Saidka, reakcje Twojeg organizmu są niesamowite Wychodzi na to, że im bardziej ciśniesz siłowo, tym bardziej nakręca Ci się metabolizm i wszystko, co jesz zżera mięcho Dla fatu nic nie zostaje
Musimy na Twoje podobieństwo Rudą zrobić

A ten... Co tam z Twoim szalejacym tętnem? Bom nie up to date