obwody

[...] juz swieta pelna geba, zdazylem juz zjesc obiad w czasie, gdy film ladowal sie na YT. Pracowalem sztanga dosc lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - pierwszy [...]

[...] plus powrot do domu ) Skok do wanny, wiadomosci w goracej wodzie, i czuje sie zaj**iscie. Szkoda ze wczesniej nie wpadlem na taki pomysl :) Trening popoludniowy: Trzy obwody wykonywane odpowiednio z liczba powtorzen kazdego cwiczenia 30 w pierwszym, 20 w drugim, 10 w trzecim: Przysiad przedni 40 kg Brzuszki Zarzut z kolan 40 kg Pompki Po [...]

[...] wiec filmy dzis znow byle jakie, na koniec znow cyfrowo rozjasnione. Sam trening rewelacja, choc strasznie zamiata bieganie z ciezarami ( Pawel mnie ostrzegal ). Zrobilem 4 obwody przekraczajac nieco zalozone 20 minut. Wczesniej zrobilem cwiczenie do zarzutu, wyszedl nieco paralityk wiec prosze sie nie smiac, ale musze powoli od podstaw nauczyc [...]

[...] prosto plecy, bo ciezar problemu sam w sobie nie stanowil. Ponagrywalem te moje cudaki: http://www.youtube.com/watch?v=fJ-uTnk5hNU Ludzi sie potem porobilo jak mrowkow, wiec obwody tak ponagrywalem jak sie dalo, najpierw troszke push press 70kg, pozniej troszke reszty. Doszedlem do 8 powtorzen kazdego cwiczenia i juz bylo i po czasie, i po moich [...]

Obwody OK; jedynie przy brzuchach mialem na mysli bardziej to, zebys sztangielke mial caly czas za glowa, ale taka wersja tez mogla byc niezla i na pewno bardziej zlozona. Ciagi krotkie OK, ciagi niekrotkie nie OK :-) leca i lopatki i ledzwia caly czas + jak sam zauwazyles zaczynasz 'od dupy strony' przerzucajac gro roboty na prostowniki. [...]

[...] i brzydko mowiac, chu.. z tego wyszlo - zreszta i tak nie dalbym juz rady silowo. Bylem juz tez tak zmordowany, ze wszystko szlo na raty, i zdazylem wymodzic jedynie 3 obwody. Poniewaz jak wspominalem z powodu wlasnej glupoty nagrywalem dzis z ipada - motanie filmow zajmie sporo czasu bo sie konwertuja miedzy formatami, a nie moge dzis [...]

[...] trzeba bylo poprawiac. W calym tym zmeczeniu wyciskanie sztangi 90kg to byla chwila odpoczynku, tylko to czulem ze robie w miare poprawnie. W filmik wstawilem trzy ostatnie obwody, bo dwa od biedy po odpoczynku po ciagach jakos jeszcze poszly. Dalej - jako widac, walka z wiatrakami. Mam do siebie zal za ten trening, czuje ze to byla stracona [...]

[...] do konca. Zrobilem, ale bieganie na biezni to kara dla mnie okrutna. Wole juz moknac. Po biezni rozciaganie, lekki prysznic i zmiana ciuchow bo caly mokry, i potem CF. 3 obwody: 10x podciagniecie szeroki nachwyt 10x push press 80kg 20x pompka 10x T2B Pozniej jeszcze 6 serii podciagania z T2B na zmiane, ot dla przyjemnosci. Dobrze zrobiony sie [...]

[...] zeszło np. 5kg. Optimum to 1kg na 1-2tyg. Choć patrząc na twoją sylwetke, widać że masa mięśniowa jest, więc lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas obowiązkowo. Najlepiej rób pomiary co około 2tyg o stałej porze. Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty [...]

A jak zmieniły się obwody ciała? Dorzuć ok 200kcal i obserwuj obwody a niekoniecznie masę ciała.

[...] 4-uginanie ramion (bic) 10kgx10 5-pomki na hantlach z podnoszeniem do tulowia pojedynczej hanyli 10kgx10 6-wznosy hantli bokiem 8x7kg 7-pompki na poreczach 12x 8- 8 przysiadów z hantlami po 17kg pozn iej bez zabki (przysiad wyskok 15 powt) PRzerwa 1,5 min -2min i kolejne 2 obwody RAZEM 3 :) Pozniej 15 min na worku z przerwami .... KONIEC :)

[...] x kg miesnia.. jest masa sponsorawnego scierwa , ale tych wogole bym nie bral pod uwage- txtow bo to marketing. Zazwyczaj zyskujesz wyzsze poziomy estrogenow i sie pompujesz pewnie ale jak to sie ma do masy miesniowej Dajmos w sumie dobrze by bylo jakbys to lyknal pisal np 2-3 razy w tygodniu o zmianach w kg i cm obwody itp :) i efekty uboczne

3 x w tygodniu z 1 dniem przerwy np. pon-sr-pt. 2-4 takie obwody, zależy od Ciebie. Nie na czas ale jedno po drugim jak najszybciej i jakieś 60-120s przerwy między obwodami. Nie wiem czy doczytałeś ale to jest ze stałym ciężarem, czyli np. na 60kg zrobisz pp 10 razy, a sq już dużo więcej. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-09 09:46:12

[...] redukcja na pierwszym planie. Odsłoni to co wcześniej udało się zbudować i da Ci szanse na masowanie (lepszej jakości) w późniejszym czasie ;-) Czekaj, bo się pogubiłam, obwody lecą? Newralgiczne to u mężczyzn pas, uda, klatka, biceps, można łydkę wrzucić. Bo nie zawsze spada tylko z pasa. Co do choróbska bierzesz jakieś suplementy? Zawsze [...]

[...] liczby powtórzeń dla każdego cwiczenia 1. Podciaganie 2. Pompki 3. Przysiady 4. Brzuch 1 min przerwy i kolejny obwód Trening robisz co drugi dzień. W pierwszym tygodniu 2 obwody w drugim 3 w trzecim 4 obwody. Początek czwartego tygodnia sprawdzasz maksmalna liczbe powtórzen dla każdego ćwiczenia. Zaczynasz cały cykl od nowa dla nowych maksów. [...]

[...] a po 8 tygodniach bedzie zmiana na test+ment, na mini cut ostra ucinka kalorii i środków tez o polowe. piszac ze lapie cie stangancja co dokladnie sie dzieje? sila? obwody, masa ciala? nic kompletnie nie idzie? Czy zaczynasz sie mocniej ulewac? Fajny pomysl z tym minicut. Czyli 10 tyg masa i minicut. Chyba ze bedzie szla masadalej. Co [...]

[...] posiłków (choćbym miała robić jak Buli i uciekać do kibla z tym żarciem!!!). Być może się nie znam za dobrze, ale osobiście ucięłabym tłuszczy z miski, to je obwiniam za te obwody. 2. Nie jemy na noc. Myślę, że to też mogło się częściowo przyczynić do tej zaistniałej sytuacji. Ale: trening najprawdopodobniej będę robić wieczorem, więc po [...]

waga to w sumie najmniejszy wskaźnik jaki powinien nas interesować - bardziej tak pośrednio, podstawą są obwody ciała, a jeżeli waga stoi, a obwody maleją to w sumie tylko się cieszyć :-)

[...] kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej kcal. Nie ten dział kolego. Ale powiem Ci, że na początku trzymaj się stałego bilansu kalorycznego i [...]

Myślałem, że Pan monitoruje. Rozumiem, że w kategorii open liczy się wygląd i proporcje, a nie waga i obwody. OK :-)