obwody

[...] TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10 x (50, 60, 70, 50, 80 kg) KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") 10 x 20 kg, 10 x 30 kg, 5 x 40 kg, 20 x cc (91,7 kg), 10 x 20 kg PLECY Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x (90, 100, 110, 90, 60 kg) Dwa obwody: Podciaganie 5x Wskoki na skrzynie 10x Pompki 10x Przysiad + wyrzut 5x40 kg

[...] na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam udzial. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ee02c4c1d7406e999ec442ee557dab.jpg 2013.06.13 - UZUPELNIENIE WPISU TRENING CROSSFIT 3 obwody: 1. Wioslarka 2. Pompki w staniu na rękach 3. Swing kb's: 32 kg 4. Spiecia brzucha na bosu z talerzem 10 kg trzymanym nad soba 5. Wskoki na skrzynie 40 / 60 cm 6. [...]

[...] wraz z synkiem przyszlismy pokibicowac. Jak juz bylismy na miejscu za namowa naszego Trenera :) wzialem symboliczny udzial, zajmujac dzisiaj ostatnie miejsce i wykonujac 2 obwody tylko - z temp. i bolem gardla, w dzinsach i podkoszulce :) Jednak w cyklu 4 zawodow udalo mi sie zajac 3-cie miejsce i dostac pamiatkowy pucharek. Dzisiaj poczulem [...]

Rzeczywiście coś się dzieje! Długie przerwy i tylko 4 obwody! Częstsze treningi Cię wzmocnią!

2013.10.03 CROSSFIT Rozgrzewka: Wioslarka: 2 km Bieg na biezni: 2 km TRENING: 3 obwody: 45/10; 40/5; 35/5 Ogolem 10 cwiczen.

[...] gdzie wykonanie 3 cwiczen pod rzad bylo liczone jako 1 obwod: 1. Burpees - 11 powt. (dzien) 2. Przysiad - 12 powt. (miesiac) 3. Site up - 13 powt. (rok) Wykonalem takie 4 obwody pod rzad (lacznie 144 powt.). Mialem czas okolo 1,5 min. jeszcze ale juz skonczylem. Amidoman: dzieki za taka opinie :) Do MaGora to mi daleko :) z jego dziennika to [...]

[...] i rywalizacja w calej grupie. Cwiczenia wykonywane na zmiane: 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek czyli jeden wykonuje cw. drugi odpoczywa i liczy powtorzenia. Lacznie 3 obwody z przerwami po 2 min. Cwiczenia: 1. Pompki z dotknieciem klatka ziemii i uniesieniem dloni 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Swing Kb's: 24 kg 4. Wykroki z workiem [...]

2014.02.12 TS + CROSSFIT Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie [...]

[...] jakis plan ... a wyszlo tak: 1. Bieg: 2,5 km 2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly czas z cwiczen przechodzilem do biegu. Wypompowywalo mnie to - po podciaganiu i dipsach tetno szalalo - bieg nie byl szybki bo pomiedzy 8 a 9 km/h ale jednak [...]

[...] uderzeniowe, nietypowe ćwiczenia, treningi armwrestlerów. Z przedramionami jest trochę jak z łydkami. Jednym rosną od myślenia o treningu a inni je dopieszczają na maxa i obwody stoją w miejscu. Z mojego punktu widzenia powinny być przede wszystkim silne. Obwody się poprawią ale zazwyczaj jedynie w okolicach łokcia - przy nadgarstku w sumie [...]

[...] ławce płaskiej 22kg-15p 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-6p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down skos ujemny 10p + przenoszenie hantla zza głowy 21kg-12p brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku15p spięcia 25p unoszenie nóg z rękami pod [...]

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

trening 18.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka:uginanie sztagielka w opadzie 2 seire po 10p 11kg GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,8p,7 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12[ 13,25kg-10p, 14kg-8p, 14kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 11kg- 10,10,8,10p [...]

[...] funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) [...]

[...] Jak widać z tyłka leci tak, ze niedługo nic z niego nie zostanie :-( Brzuch jak zwykle z oporami ale tendencja spadkowa się utrzymuje. Lecę falami jak fałdy stoją tak obwody lecą jak obwody stoją fałdy lecą %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9140f61f864cb5be379a65ad8935dd.jpg fałda 01.10/ 8.10/ 1510 tric - 8mm/ 7mm/ 7mm (-) pępek - 8mm/ 7mm/ [...]

[...] notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie [...]

[...] kg 6-7 ww . Ale skutkiem takiej dietki jest tluszczyk na bzuchu i nie tylko A pozatym to sila wcale mi bardzo nie skoczyla bo przez 3,4 miesiaca 20 kg od pierwszego treningu ( biorac pod uwage to ze jeszcze w maju podnosilem 65 w szkole na silce ) ale poszla waga solidnie o obwody . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Vipereq to ty naprawde jestes wielki a jakie miales obwody przez rozpoczeciem cwiczen ??? albo mi sie wydaje albo naprawde jestem huherko przy was trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

[...] Waze 74.5 kg przy wroscie 180.5 cm . Zaczynaja mi sie robic rozstepy pod pachami (dobrze ze tylko mala czesc jes widoczna jak nie podnosze reki) Ogolnie sie ciesze bo mi i obwody ida ,ale najbardziej mnie niepokoi obwod brzucha. Jak tak dalej pujdzie to se za miesiac zrobie dietke na zezbe bo sie przed wakacjami nie zdaze wyzezbic jak tak [...]

Elo.CO prawda ma 15,5 lat. Ćwicze juz 3 miechy i uważam ze jest dobrze.NA początku ledwo cisnołem 35kg a teraz na luziku idze 50kg.Jak patrze w lustro to widze ze moja sylwetka sie zmieniła a jak mierze obwody to zadnych popraw!!!Coś mi tu u mnie nie pasuje.... ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!