ja mam jeszcze pytanie odnosnie lydek no bo... chcialbyym troche zwiekszyc ich obwody w te wakacje wiec moze robic je po kazdym treningu? jakie propozycje? :>
Interwały biegowe lub obwody ? Jak najbardziej jeśli chcesz przyśpieszyć redukcję. Ale na pompki/brzuszki szkoda czasu, bo za wiele nie zyskasz. Trening siłowy wystarczy.
Nie jest to takie istotne. Wyliczasz orientacyjnie na podstawie tygodniowej aktywności fizycznej. Później obserwujesz obwody i ew. korygujesz kcal w zależności od zmian obwodów. Nie ma sensu liczenie i przeliczanie każe aktywności. Tętno zwykłym pulsometrem. Można kupić najprostsze za ok 100-150zł. Ew. bardziej skomplikowane z gps i pomiarami [...]
obwody w hst? pierwsze slysze. sensownym jest przeplatanie cwiczen na dwie antagonistyczne partie miesni. co do przerw to im krotsze tym lepiej ale przy wiekszych ciezarach lepiej stosowac przerwy do unormowania pracy serca. czytajac dalej Twoj post doszedlem do wniosku ze mylisz pojecie przeplatania z obwodami ktory wygladalby np tak: wl wioslo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co pakować chemię. Co do treningu-już napisałem ci schemat.Więc układaj pod siebie i wrzucaj do oceny. Tylko zastanawia mnie jedno-ile udało ci się zbudować siły,masy(obwody) przez okres roku? Jakie systemy treningowe przerabiałeś? Bo jeżeli podstawy już zdobyłeś,plan rozbudujemy aby wejść poziom wyżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
ok,ale nie czaje jednego.nie ważę zbyt dużo,ale mam niezłe obwody..mam teraz obwód klatki piersiowej:106cm,biceps:36cm jak myślisz przez najbliższy rok dobije do 40cm w łapie przy dobrej diecie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko do 2g/kg mc, tłuszcze ucinasz do powiedzmy 0.8g/kg mc i resztę zapotrzebowania z węgli dobijasz. Od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jak nie leci to ucinasz dalej kalorie. Jeśli miałeś dietę przez ten czas to nie powinno być problemem ciupkę ją zmodyfikować ;-) Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]
Zapotrzebowanie masz nie takie jak podają wyliczenia, a takie jakie nie daje zmian w Twojej sylwetce. Bilans kcal będzie dodatni, to obwody będą szły w górę.
[...] to ponad 2 lata (pomijając treningi bez silki pod kątem sportu to ok 5/6lat). Mobility dużo mamy na treningach także spokojnie :D. A i waga jak zaczynałem to ok 64kg , obwody na początku łapa ;32cm, klata ok. 95, noga 58 (gen do czwórki), talia ok 80. Teraz łapa 36, klata 103, udo 58, talia 73 (na czczo) bf ok 11%. Od 3/4 mies mam [...]
Tak to wyglądało przed, dużo chudziej, siła na pewno poszła w góre, obwody również, ale no i tłuszczu jest bardzo dużo niestety, więcej niż mięśnia, na pewno, dlatego chciałbym zacząć że tak powiem, od nowa. /SFD/Images/2016/1/24/c2268964ca9e4349b384254b4b1996e4.jpg
Obwody oczywiście też mierzę i na tym się głównie skupiam, faktycznie nie wspomniałem o tym. Co do wagi to chodzi mi o to że od ponad dwóch miesięcy ważę się codziennie i nigdy takiego gwałtownego spadku nie miałem, ale jak piszecie, że jest to normalne to ok. To do ilu waszym zdaniem będzie tak optymalnie zejść z BF aby zacząć masę? Pewnie jak [...]
Wahania wagi są normalne, dlatego nie ma sensu ważyć się codziennie. Woda, treśc jelitowa - to sa zmienne. I nie ma co sugerowac się cyferkami na wadze, obserwuj obwody i bf. Kreatyna też sprawia, że trzymamy wodę. Ja generalnie w dzień po treningu nóg ważę wiecej, bo trzymam wodę.
Możesz pewnie zacząć nawet w okolicy 0, po dwóch tygodniach zweryfikować czy obwody pasa czy talii/waga spada i odciąć te 200 i za 2 kolejne tygodnie znowu weryfikować i zostawić lub odjąć jeszcze. Start i wstrzelenie się w faktyczne zapotrzebowanie zapewne najdłużej zajmie.
[...] (powtórzeń, tak na 60% twoich możliwości) 2) Brzuszki (Albo jakieś inne ćwiczenia na brzuch) 3) Walka z cieniem 3 minuty I tam wymyślasz do 10-12 punktów... I robisz np 2 obwody po tygodniu 3, po 2 tygodniach 4, aż do 5. Coś można wynaleźć :) I 3 razy w tygodniu trening... np pon, sro, pia, jak Ci pasuje. Zmieniony przez - Bezio118 w dniu [...]
Skoro nie przekraczasz 2000kcal to głupotą będzie jedzenie ponad dwa razy tyle. Zacznij od 2700 i obserwuj obwody ciała. Wrzuć tutaj przykładowe dni diety.