Redukcja-dobór diety.[pomocy]

Siema po 9 msc stażu na siłowni, stwierdziłem, że nadszedł czas na redukcje a co za tym idzie zmiane diety, żadnego cyklu nie robiłem wszystko naturalnie z diety, jako że jest tu dużo doświadczonych osobistości prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i poszczególnych jej składników. Moje zapotrzebowanie to :
Węglowodany 55% 2183.72kcal = 545.93gram
Białko 15%% 595.56kcal = 148.89gram
Tluszcz 30% 1191.12kcal = 132.35gram
Przy wadze 102 kg, wzroście 189, i wieku 17 lat.
Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x aeroby w dni nietreningowe.
Aktualne zdjęcia załączone do postu.
Moim celem jest +/- 90 kg.
Mam nadzieje że te informacje będą przydatne, lecz może tu jeszcze czegoś brakować.
Z góry wielkie dzięki!

Co do samej diety za dużo nie różni się od tej na masę, zwiększasz białko do 2g/kg mc, tłuszcze ucinasz do powiedzmy 0.8g/kg mc i resztę zapotrzebowania z węgli dobijasz. Od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jak nie leci to ucinasz dalej kalorie. Jeśli miałeś dietę przez ten czas to nie powinno być problemem ciupkę ją zmodyfikować

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-31 22:13:28

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.