obwody

[...] 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ +30 min aero --- Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters [...]

[...] oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ----------------------- TRENING: 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x10 ** [...]

[...] czasu. Po przeprowadzce się ogarnę. 1.Musli 2.Kura w panierce. 3.KFC 4.Zupa* *mieszanka gorących kubków w różnych smakach, ryż, gotowana kura, wypas. TRENING: Jakieś tam obwody na wyciągach 26 serii(2 obwody) Drążek 1 x20 Martwy ciąg 100kg x10, 140kg x10, 160kg x10, 160kg x10 Komentarz: Obwody – wuefista kazał, robiłem na ciężarze [...]

[...] jestem głodna po niektórych węglach (bo spada mi poziom glukozy do niskiego poziomu). Aby temu zaradzić będę się starała rozkładać równo ww w posiłkach. Trening: C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 było 14/14/14 (ok) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/4/4 (ostatni obwód ciężko) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 7/7/7 [...]

Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]

[...] 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa tygodnie) Klatka: 98,5cm(+1,5cm) Udo P/L: 54/55,5cm(+0,5/+1cm) Ramie P/L: 33/33cm(+1/1cm) Łydka P/L: 38/38cm(+0/0cm) Zmiany: +50g WW w DT, +15g T w DNT Tydzień [...]

[...] na line, drążek, sparingi( bo czasami trzeba naprawde sie namęczyć żeby przeciwnika podnieść np do odwrotnego pasa trzeba używa sie dużej siły nóg, niekiedy stacyjki,obwody, naprawde dużo dużo ćwiczeń. Jeżeli sie myle to mnie uświadomcie ale wydaje mi się że takie obciążenia wystarczą a przy dużym bilańsie kalorycznym da rade budować mase [...]

[...] przy utrzymywaniu równowagi. Trening załatwiony, miski zmieniać nie zamierzam, więc dziś spowiadam się wcześniej ;-). 18.12. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 3, 3 obwody Dziś pierwszy raz trzy obwody w B. Jakaś masakra była. Nie mogłam opanować drżenia rąk jeszcze jakieś 20 min po treningu. Ale jestem zadowolona, bo czuję, że naprawdę [...]

30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]

[...] siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg Ściąganie linek na wyciągu [...]

[...] (nie licze tego z kalendarzem) -12cm i -10kg. I tak wygladam duzo lepiej niz wczesniej. Lapa z 45,5 na 43 poleciala ale wyglada lepiej. Teraz weszly wegle i troche ulalo, obwody jak narazie nie rosna jakos znaczaco. Jednak na dole plecow gdzie mam najbardziej oporny tluszcz wrocilo troche. Zapewne zalezy z jakiej formy startujesz ja zrzucilem [...]

Wg mnie teoretycznie ma sens a niebawem sprawdze w praktyce. Zamiast sie ulewac to mozna robic sucha mase. Albo zamiast suchej jeszcze suchsza albo tez trzymac wage w miejscu a zwiekszac obwody. Ale wtedy to juz niby rekomp a nie masa...

[...] 18.07.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 50x15 60x15 70x15 FILM Hack przysiad: 60x15 70x15 Martwy ciąg: 80x15 90x15 FILM 100x15 SS Klata: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Triceps: 1 [...]

jak tma waga i obwody? moze by było warto dac jakies półpodsumowanie i zdjecia poza zakonczeni utego spalacza z dymatize?

[...] i efekty będą dokładnie takie jakie chcę - i chcę na tym poprzestać, to ile razy w tygodniu musiałbym ćwiczyć by tylko 'utrzymać' już wyrobione mięśnie? 2. Teraz robię obwody 3x w tygodniu. W jednym temacie przeczytałem że obwody powinno się robić przez 8 tygodni, w innym że przez 5 miesięcy. Przyznam że trochę mnie to zmyliło i na chwilę [...]

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]

[...] plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan działania wygląda mniej więcej tak: 1 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody 4-6 tydzień - 3 obwody 6-8 tydzień - 4 obwody Dni treningowe to Poniedziałek, Środa i Piątek. Każdy trening poprzedzam 10 minutową rozgrzewką i 5 minutami na [...]

[...] Dzięki super seriom skrócisz czas może nawet i o połowę, jak nie więcej. Wyglądałoby to tak: przysiady x12 wykroki x12 żuraw xMax wspięcia jednonóż na podwyższeniu x12 (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) podciąganie nachwytem x8 podciąganie podchwytem 8x (3-4 obwody z 1 minutą przerwy) pompki na poręczach x8 pompki z nogami wyżej x8 pompki na 3 [...]

[...] 5 6) Pompki klasyczne 15, 15, 10 7) Wyciskanie hantli 15, 15, 15 8) Uginanie ramion z obciążeniem 15, 15, 15 9) Pompki w podporze tyłem 10, 7, 7 I tu także miały być 4 obwody, rzeczywiście część miała rację że mogę nie dać rady. Z każdym obwodem coraz mniej się chcę, ale sam zauważyłem, że najbardziej się nie chce robić następnego obwodu w [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]