[...] ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 dzień 5 obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy dzień 6 Bieganie dzień 7 Wolne 2 tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. [...]
[...] Jak zrobisz wszystkie 11 ćwiczeń kolejno po sobie to to jest 1 obwód . Trenujesz 3 razy w tyg poniedziałek, środe, piątek i tak przez pierwsze 1-2 tydonie wykonujesz 2 obwody 3-4 tydzień wykonujesz 3 obwody 5-6 tydzień wykonujesz 4 obwody rozumiesz? Co do białka w proszku wszystko zależy czy brakuje Ci go w diecie. Suplementy zawsze się [...]
rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x5kg na każdą rękę (+1) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]
TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy _berry_ do GPP wzięłam identyczne ćwiczenia co Ty ;-D Dziś robiłam drugi [...]
Jestem :) oki już nie podbijam tłuszczu. I już uzupełniam wszystko :-) Wiec tak pomiary: Waga poleciała w dol a obwody wzrosły :-), ale wierze ze przy bieganiu czy chodzeniu po bieżni zleca obwody znow w dol. Mam nadzieje ze nie mam zepsutej wagi @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ccef6217ad401e8db15e049c0c7bca.jpg Miski: [...]
Siwy poczytaj dobrze o ACT. Tam się robi Do każdego bodajże 12 powtórzen przechodzisz do następnego kolejne 12 powtórzen i tak aż zrobisz obwód. Na początku robisz 2 obwody, później 3. Poczytaj jeszcze raz dobrze czy Michail napisał Dzięki wam za wszystko
witam...hyba zaczne tesz w ten sposob trenowac..ale mam pytanko:np w pierwszych tygodniach sa 2 obwody..czyli mam rozumiec ze kaszde cwiczenie wykonuje dwa razy(2 serie) po 12?? pzdr poombaz
[...] karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - 17 kg. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś trzeba zacząć, zważywszy na fakt, że trzeba robić 2 obwody pełną parą (i tak ledwo mi się udaje), ale spox, jakoś się trzymam. Pozdrowki dla wytrwalców. HooB
Dzieki. Niewiedziałem . Codo dokładania , moge np. na bicepsa więcej robić ? Niemoge więcej dołożyć do na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów. Np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ? pozdrawiam +Cahir+
[...] ALE: "Niemoge więcej dołożyć na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów" --- > mój post. Czy zatem mogę: "na bicepsa więcej robić ? (...) np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ?" Jaśniej niemoge tego napisać... pozdrawiam +Cahir+
No, 3 obwody i za mną. Tesh myślałem że będzie ciężko... i było... heh, ale spox jest to do przejścia. Tak jak w tamtym tygodniu robiłem po 15 powtórzeń przy dwóch obwodach, to teraz aby się nie przećwiczyć, po 12 robiłem, i wszystko praktycznie się udało. W 3 obwodzie przy ostatniej pompce się trochę namęczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony. [...]
[...] powiękrzyły... :D ... tylko dalej ciezko mi sie cwiczy na sprzecie na którym nie można zmieniać obciążenia...wczoraj nie dałem rady 3 pełnych obwodów zrobić... były 2 obwody + przysiady ze sztangą na barkach.... i na klate jescze walnałem... i koniec.. wiecej siły nie miałem :( kuźde... czekam tyklko aż w budzie na siłke bede mógł [...]
[...] JEŚLI NIE-TO JEDŹ Z OPÓŹNIENIEM ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. Jest napisane ze "-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu " Czy np. w wyciskaniu mam miec takie samo obciazenie jak np. w przysiadach ze sztanga ?? I we wszystkich innych tez [...]