Suplementacja

Witam jestem ok miesiac po zakonczeniu cyklu masowego...186 cm wzrostu 98kg.Teraz moim celem jest delikatniejsze juz nabieranie masy ale ukierunkowane na rzeźbe.Jakie suplementy dobrac?Myslalem o Bcaa przed i po trenningu oraz czyste białko po trenningu?

https://sklep.sfd.pl/USP_Labs_Jack3d-opis1623.html- przed treningiem porcja lub wiecej
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=orogenix - w DT rano i po treningu po 3cps, w nietreningowe rano i popołudniu po 3cps (weź dwa opakowania)
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=thermo stim - rano i przed obiadem lub rano i przed treningiem po 2cps, p[o tygodniu zwiksz do 3cps, a potem siegnij po mocniejszy spalacz (na poczatek weź dwa op)

Do tego mozesz łyknąc bcaa, np: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

I jak masz brki - moze być białko, omega 3 etc

Chcesz jeszce dokłądać kg? czy już chcesz redukować tkankę tłuszczową?

KG akurat raczej moga zostac bo dobrze czuje sie w tej wadze wczesniej mialem 104 i juz ociezaly bylem...Chodzi o redukcji i o to aby obwody szły w góre...Jaki trenning bylby odpowiedni?Jade teraz normalnym splitem z tym ze ostatnie czwiczenie na dana parte jest zawsze rzezbiace czyli mniejsze obciazenie i 16-18 powt?

rozumiem, że liczysz się z tym iż redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym przyrostem obwodów jest bardzo mało realna (nie wliczam tutaj chwilowych efektów związanych z manipulacją poziomem glikogenu). Potrzeba bardzo dobrej diety, wielokierunkowego treningu (bb + aero/hiit), a zazwyczaj także dobrego genu i szczęścia. W 99% przypadków osoby, które chcą robić "masoredukcje" zaliczają stagnację. Tak wiec mogę Ci rozpisać hipotetyczny cykl pod obrany cel, ale suple to jedynie kosmetyka w tym zakresie, liczy się przede wszystkim reszta w/w czynników.

Jeżeli chodzi o redukcje to najbardziej zalezy mi na brzuchu (96cm) reszta ciała to nei musi byc radykalna redukcja ale poprawa definicji miesni...Zauwazyłem ostatnio ze ograniczajac wegle i spozywajac samo bialko z mala iloscia wegli zaliczylem ,,stagnacje,, bo nie szlo to w dobrym kierunku i zgubilem 1cm w bicepsie po cyklu...Co proponujesz?

pamiętaj, że kwestia zmniejszania węgli nie powinna być postrzegana w oderwaniu od bilansu kalorycznego.

napisz ile masz $ na suple i jakie spalacze i preparaty kretaynowe / przedtreningowe juz brałes

jak faf napisal - gubienie fatu i robienie masy praktycznie nie jest realne
nie da sie zejsc z 96cm do np. 80 czy 85cm i w tym samym czasie zbudowac +1czy +2cm w bicepsie - NIE DA SIE!

mozna zejsc kilka cm w pasie,kilka % z poziomu tkanki tluszczowej - ale na dluzsza metę zawsze konczy sie paleniem miecha tez!

I właśnie mi chodzi tylko o te kilka cm i poprawe definicji bo sylwetka wyglada calkiem niezle...Spalaczy nie brałem zadnych...Ostatni cykl to cytocell+cytonox+maschineman combo+ wpc łowieckie+mass activator...

Generalnei chodzi o to ze wczesniej cwiczylem FBW teraz przerzuciłęm sie na rodzaj splita opisanego powyzej i chcialbym odrobine zrzucic i poprawic definicje miesni...Jako suplementacje rozwazam BCAA przed i po trenningu oraz białko w celu uzupełnienia...Czy ten rodzaj trenningu jest odpowiedni polecicie cos odnosnie trenningu diety?

up

ale nie rozumiem czego szukasz
piszesz o bcaa i bialku
poznije o treningu
a na koncu o diecie?

wszystko zalezy od diety!
jaki cel -> taka dieta!

suple niczego nie zrobia same

a trening?
wiele osob sie ze mna nie zgodzi ale trening oporopwy schodzi na drugi plan w przypadku redukcji - musi byc,rzecz jasna - ale dieta jest priorytetem

ps.
dieta czyt. zrozumienie glownych zalozen
odnosnie bilansu,jak obliczyc,jak komponowac posilki,kiedy,co i ile jesc
dieta to nie jest jedzenie kurczaka z ryzem na sucho