Redukcja

ze wspomaganiem... uciekaj do dzialu doping lepiej :)

Czyli mam jeść 2300 kcal i robić cardio co spale 2000 kcal ? I jeść 200 g b 83 t i 400 w?

magisz

ze wspomaganiem... uciekaj do dzialu doping lepiej :)

Ze wspomaganiem czy bez, musisz mieć jakiekolwiek pojęcie o tym co piszesz żeby komus doradzać. Doping nie sprawi że schudniesz bez deficytu lub złapiesz mase bez nadwyżki. Jak chciałeś zaistniec na forum to musisz sie bardziej postarać

Uffuvvdf

Czyli mam jeść 2300 kcal i robić cardio co spale 2000 kcal ? I jeść 200 g b 83 t i 400 w?

SebekRF wysłał Ci wzór, zacznij od niego. Jeśli zbyt skomplikowany to możesz użyc kalkulatora na potreningu/pl w Twoim profilu. 2300 to zdecydowanie za mało, w szczególnie przy aktywności, o której wspominasz. Stracisz szybko kilka kilo, w tym dużo mięśni a potem założysz temat "Redukcja stanęła, pomocy". Nie ma się co napalać, więcej zyskasz podchodząc do tematu z głową a nie na hura.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 8/31/2019 11:45:16 AM

3000 kcal 200 b 80 t 400 w było by okej ? Codziennie cardio 45 min i 5 treningów na siłowni

Wygląda dobrze. Zacznij i za tydzień- dwa będziesz wiedział na czym stoisz. Pamiętaj aby oprócz wagi ciała sprawdzać obwody; talia, udo, biceps, klatka, łydka ponieważ wraz ze spalanym tłuszczem możesz łapać mięśnie, wodę, glikogen więc sprawdzając samą wagę może Ci się wydawać że nie ma efektów. Powodzenia

Dzięki bardzo !