Problem Masa/Redukcja

witam
mam problem, waze dosyc sporo +100kg, chcialbym cwiczyc zeby osiagnac sucha mase miesniowa, a zbedny tluszcz zrzucic. pomorze ktos ulozyc diete? oraz jakis trening? obecnie od 3 miesiecy cwicze na silowni i biegam, ku mojemu zdziwieniu kg schodza, cwicze na mase, oraz robie codziennie aeroby i biegam. diete utrzymuje, nie jem byle czego, odlozylem napoje kolorowe, roznego rodzaju slodycze itd. nie pije kawy, sporadycznie herbate. prosze o pomoc pozdrawiam Michal

Pierwszym krokiem jaki wykonasz będzie spalenie tłuszczu. Nie cwicz na mase, rob trening na rzeźbe + aeroby, po diete zapraszamy do działu Odchudzanie.

Narazie nie mam czego rzezbic - w tym caly problem

dobrym sposobem bedzie cwiczenie 3dni/7 na mase, oraz 5dni w tyg bieganie + aeroby?

pomozcie.

waze 100kg mam 175cm wzrostu,

wiem ze nie ma diety masowo/redukcyjnej ;p chodzi mi tu o budowanie suchej masy.

da sie to jakos pogodzic tak jak napisalem powyzej?

Uloz diete to tak jak kolega wyzej pisal bo to najwazniejsze, na twoim miejscu cwiczylbym FBW o tym tez poczytaj na forum.

Trzy razy w tygodniu FBW w pozostale cardio i powinienes powoli tracic smalec, jak juz to zrobisz to mozna myslec co dalej...