oto mój trening
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Przysiady ze sztangą na barkach
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławcce
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie na drążku do klatki
8.Martwy ciąg na prostych nogach
9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
i mam teraz pare pytań
1. ile powinienem wykonywać powtórzeń w 1 i 2 ćwiczeniu, wiem że powinno sie wykonywać 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ale na brzuch to dla mnie troche za mało
2. ile czasu powinienem wykonywać jeden obwód, ostatnio zajeło mi to 13 min ale pod koniec nie mogłem już złapać oddechu, czy nie robiłem troche za szybko
3. ile czasu powinienem robić ACT, czy 2 tygodnie wystarczy, po nim zamierzam robić siłe
komu w droge temu szkło w noge
"...Rozkroku mistrz i przykucania, Brzuch ma w dwudziestu minach.
Biją mu brawo, on się kłania, na odpowiednich witaminach"