Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Wiek - 24
Płeć - mężczyzna
Cel - utrata wagi I tkanki tłuszczowej
Waga - 108kg
Wzrost - 179cm
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Poniedziałek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut.
Wtorek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut.
Środa - 10/13tysiecy kroków. Trening interwałowy 30min.
Czwartek - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut.
Piątek- 10/13 tysiecy kroków. Trening interwałowy ok. 30 min.
Sobota - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut.
Niedziela - 10/13tysiecy kroków. Trening siłowy ok. Godziny. Rower stacjonarny 15-20 minut.

(praca/uczelnia/zajęcia domowe?- przeciętne zajęcia domowe, sprzątanie, pranie zmywanie etc.

O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) - Każdy spacer przed godziną 12, każdy Trening siłowy około godziny 14-15. Każdy Trening interwałowy w zależności od dnia, około 12 lub 14-15. Kładę się spać dość nieregularnie, ale zazwyczaj nie później niż 1 w nocy. Wstaje około 8-9, w zależności o której się położyłem staram się spać minimum 8 godzin.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) - Spaceruje, jeżdżę rowerem, trenuje na domowej siłowni z podstawowym sprzętem, wyciąg górny, ławka, Sztanga prosta, Sztanga łamana i dwie hantelki, odpowiedni ciężar na każdą partie mięśniową. Systematycznie trenuje aktualnie od około miesiąca. Przed tym epizodem zdążało się trenować lecz całkowicie nieregularnie i z dużymi odstępami czasowymi.


Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie - Nie stosowałem nigdy żadnych diet, głównie jadłem same fast foody i przetwarzaną żywność i nie stroniłem też od alkoholu. Bardzo dużo przytyłem przez ostatnie 2 lata bo aż z 85 kilogramów do w kulimancyjnym momencie do 115kg.
Obecnie trzymam deficyt kaloryczny wyliczony przez aplikację żywieniowa i spożywam do 2300 kalorii dziennie. Całkowicie wyeliminowałem alkohol i praktycznie całkowicie cukier. Staram się nie spożywać na śniadania węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie izolat białka parę jakichś owoców. Stosuje okno żywieniowe 16-9 od 12 do 20. Przed każdym śniadaniem pije wyciśnięta całą cytryne z imbirem i octem jabłkowym. Staram się utrzymywać mniej więcej te same posiłki w tych samych porach, zdazy się jakas niezdrowa przekąska typu. Gotowy ramen lecz rzadko. Każdy posiłek ważę i zapisuje w aplikacji żywieniowej i trzymam się maksymalnie 2300 kalorii.


Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) - Badań nie posiadam lecz na wzgląd na powolną w moim mniemaniu utrate wagi roważam. Ogólnie czuje się dobrze,mam dość dużo energii i dobre samopoczucie.

Stosowana lub planowana suplementacja - Suplementuje kreatyne, izolat białka, omega 3, witaminę d3, magnez, witaminę c, cynk, ashwagande i żelazo.

Witam, piszę ponieważ zmagam się z problemem utraty wagi i szukam odpowiedzi dlaczego idzie to nie w tym kierunku co powinno. Moja sytuacja przedstawia się tak że wziąłem się na powaznie za siebie przeszło 25 dni temu, mój praktycznie każdy dzień wygląda w ten sposób że wstaje, czekam powiedzm te kilkadziesiąt minut zanim wypije kawę i idę na spacer, robię od 10 do 13 tysiecy krokow, wracam i około godziny 12.00 jem pierwszy posiłek, stosuje już około dwóch miesięcy okno żywieniowe 16:9 które mam właśnie od 12 do 20. 90% moich śniadań to jajka gotowane na twardo lub jajecznica na łyżce oleju, max 4-5 jajek. Czekam około poltorej godziny i robię trening siłowy tj. Klata i triceps, następny dzień plecy biceps, dzień przerwy, barki nogi, dzień przerwy i od nowa. W dni przerwy zamiast treningu siłowego robię takie "prostsze" burpeesy przez ponad pół godziny, średnie tętno podczas tego to 160 więc jest to dla mnie dość ciężkie i intensywne. Po treningu siłowym jeżdżę rowerkiem stacjonarnym po 15-20 minut. Liczę każdą kalorie i ważę każdy posiłek, na czczo przed śniadaniem
codziennie pije zmiksowaną cytryne z imbirem i octem jabłkowym. Jeżeli chodzi o suplementy to biorę ashwagande, magnez, omega-3, witaminę d3, żelazo, witaminę C i cynk.

Ważę aktualnie 108kg, mam 179cm wzrostu i 24 lata. Jestem na deficycie kalorycznym wyliczonym przez fitatu tj. 2287 kalorii dziennie. Do codziennej aktywności planuje dodać rower po śniadaniu na parę kilometrów przed treningiem siłowym bądź tym interwałowym.
Moje pytanie brzmi dlaczego startując z 110kg przez przeszło miesiąc zaobserwowałem starte tylko 2kg? Co więcej, odciąłem całkowicie alkohol, nawadniam się myślę odpowiednio bo od 3 do 4 litrów wody dziennie. Tracę powoli motywację bo wydaje mi się że daje z siebie wszystko i nie wiem czy da się więcej a np. 3 dni temu stanąłem na wagę i 106.3kg a dziś już 107.7kg. Zaczynam wątpić w sensowność tego wszystkiego i szukam jakiejś porady. Może taki stan rzeczy jest przyczyną jakiejś choroby? Może powinienem się zbadać?
Dziękuję za każdą odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam.









Zmieniony przez - OBESEJAKUB w dniu 2024-04-09 11:12:28

Zmieniony przez - OBESEJAKUB w dniu 2024-04-09 11:13:16

Tutaj jest chyba dużo problemów. Tak na szybko - 2300 kcal to za mało dla Ciebie. Rzuciłeś się niepotrzebnie na wszystko od razu i za chwilę padniesz na nos i wrócisz do poprzedniego trybu zycia.
Makro jakieś trzymasz? Chodzi mi o ilośc białka w diecie.
Kilogramy nabrałes przez 2 lata, a chcesz zgubić do lata?:)
No i waga ma to do siebie że dzienne wahnięcia o 1-2kg to norma, no i liniowo nie schodzi.
Poszukaj kalkulatora tutaj na forum - oblicz zapotrzebowanie, pilnuj białka (2g na 1kg docelowej masy ciała- pewnie ok. 180g) i kalorii.
Treningi jak najbardziej - ale nie traktuj ich jako podstawę odchudzania.
No i pilnuj kroczków. Będzie dobrze, ale nie od razu:)

25 dni to krótki okres wytrwaj jeszcze dłużej bo na bank waga będzie dalej spadać

Nikt nie mówił że liczę na zrzucenie wszystkiego do lata bo mam świadomość że to nierealne w takim krótkim czasie, chodzi mi o to że przy wszystkich czynnościach i żywieniu które robię wydawało mi się że waga będzie lecieć szybciej bynajmniej. W takim trybie jakim ćwiczę i jem na spokojnie dam radę wytrzymać dłużej i na "nos nie padne" ale wolałem zasięgnąć opinii kogoś doświadczonego w temacie bo zaczynają mnie te wahania wagi demotywować i zastanawiam się czy może robię coś nie tak.. Białka staram się w granicach 140-190 jeść nie zawsze się udaje osiągnąć górna granice niestety. Węgle trzymam nisko a jak tłuszcze to raczej te zdrowe :D

Głodzisz sie juz na starcie , masz bardzo duża aktywność i ty redukcję powinienes raczej zaczynac od 2800-2900 a nie od 2300 , interwały dla osoby z taką otyłością to nie jest dobry pomysl . Zrób krok do tyłu i zacznij redukcje prawidłowo bo wnet się zatrzymasz

Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów w tym kierunku. Już tutaj popełniłeś pierwszy błąd. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Nie to co wkleiłeś. Takie sam warunki, poza, bielizna i odległość. Jeżeli do treningu i diety podchodziłeś podobnie jak to wykonanych zdjęć, to odpowiedź nasuwa się sama. To od razu widać jak kto trzyma się zaleceń żywieniowych i treningowych, po tym jak pisze i jak wrzuca zdjęcia. Widać w ten sposób ogólne podejście.

Rzeczywiście miarą tego jak trzymam się swoich postanowień względem treningu i żywienia jest robienie zdjęć, kpina. Jeżeli chodzi o pisanie to jaki problem bo nie rozumiem? Opisałem jak wygląda moja sytuacja, zrobiłem na szybko zdjęcie ''poglądowe'' bo tak było napisane we wzorze. To jest mój pierwszy i zapewne ostatni post na forum i nawet nie miałem pojęcia jakie zdjęcie dokładnie mam zrobić i jak ono ma wyglądać jeżeli już tak wchodzimy w szczegóły. Chciałem zasięgnać opinii a nie dostawać wykłady z dziedziny fotografii tym bardziej że w założonym poście śmiało można wydedukować odpowiedź na podstawie treści, a zdjęcie ma się nijak do mojego pytania. Liczyłem na jakąś pomoc tj. wyprowadzenie mnie z ewentualnego błędu czy taki spadek kilogramów jest normalny czy tak jak mi się wydawało zbyt wolny. Jestem zielony w kwestiach odchudzania co nie zmienia faktu że o moim podejściu nie masz pojęcia i mimo twojej krytyki, mylisz się że jest byle jakie.

Co do kalorii to na każdym praktycznie kalkulatorze dostępnym w internecie proponują mi deficyt w granicach 2000 / 2600 żeby chudnąć. Jeżeli zwiększyłbym teraz podaż kalorii to czy przypadkiem efekt którym jest wahanie wagi ze skokami w góre to pogłębiłby się i nie zacząłbym tyć tym bardziej że od prawie miesiąca jem codziennie po 2200/2300?

Sugeruję przeczytać jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Ewentualnie postaram się zrobić to bardziej dokładnie.

Miarą efektów kształtowania sylwetki, nie jest masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sywketki i efektach jakie uzyskałeś trenując i trzymając się diety.

Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.

Jeżeli chcesz uzyskać porady w kierunku żywieniowym, to wrzuć jak zmieniały się obwody ciała co dwa tygodnie na przestrzeni całego cyklu treningowego, oraz kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.