Budowa masy mięśniowej - porady

Hej, tak jak w temacie.
Wzrost 175
Waga 73 i nie idzie
Kalorie rotacje weglami low medium high.
3500 3800 4000
Pracja biegajaca ponad 25 000 krokow.

Tak waga wyglada na przestrzeni miesiaca.
Sila troche poszla w miesiac ale nie duzo.

Jeżeli w okresie redukcji tkanki tłuszczowej spożywasz 3000 kalorii, a budując masę mięśniową 4000 kalorii, lub wcześniej nawet 4200, to różnica jest dość duża. Nie ma więc co się dziwić, że będąc na redukcji odczuwasz mniejszy lub większy głód, a będąc na dodatnim bilansie energetycznym jesteś objedzony. Różnice są spore.

Pamiętaj, że masa ciała niekoniecznie będzie dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych.

A sylwetka się zmienia ?
Na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?

No niby sie zmienia ale bardziej mnie woda zalewa bo wegli jem po 550 600
Waga skacze 72 72 73 72 72 73 i tak csly miesiac zapotrzebowanie jakos 3500 ale ja naprawde duzo sie ruszam celuje w nadwyzje 200 300

Tak narazie wyglada


A tu nnie woda zalewa na wieczor
A z rana zyleta zyly na brzuchu itp xD






Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-04 21:07:35

A tu waga dokladnie

No to dołóż jesZxze z 300-500 kcal . Pamiętaj ze lepiej nie patrzeć na wagę ( duże skoki ) a lepiej robić zdjęcia co 2-3 tygodnie i porównywać .

Beka troche bo przy mojej kaloryce czasami chodze glodny xD to moze jednak za malo to zrobie tak dni low 3700 dni medium 4000 i high 4200 zobaczymy co bedzie sie dzialo

Musisz stopniowo dokładac i obserwowac co sie dzieje zeby nie dac za dużej nadwyzki , pamietaj tez ze waga nic nie znaczy a masa to bardzo długi i ciezki proces i tutaj lepiej skupic sie na zdjeciach jak na wadze

Przede wszystkim, na przyszłość, sugeruję dokładniej opisać zagadnienie, które Ciebie interesuje. W pierwszej Twojej wypowiedzi jest straszny chaos. Jakbyś to pisał uciekając biegnąc do ubikacji z rozwolnieniem. Jeżeli chcesz uzyskać profesjonalną odpowiedź, to podejdź do tego w ten sam sposób. Równie dobrze możemy Tobie napisać, że skoro nie ma efektów budowy masy mięśniowej, to zwiększ ilość spożywanych kalorii i tyle. Niestety nie wiemy jakie są efekty.

Wrzuć pomiary obwodów ciała, wykonywane rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego. Wypełnij formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jak robi na magazynie to pewnie właśnie tak pisał - w biegu.
Masz ograniczone możliwości rozwoju w takiej pracy gdzie lecisz kilometrówke cały czas i nie ważne ile kalorii na wrzucasz to może nie iść (chyba że źle obliczyłeś ile jesz ale to już sam zobaczysz po tym czy tylko cię zalewa).
Wiesz już teraz masz kozak formę jak chcesz cisnąć więcej to może się okazać że zmiana pracy na lżejszą będzie jedyną opcją.
Oczywiście najpierw jeszcze dodaj kalorie jak to nic nie da po miesiącu dwóch to kaplica w mojej opinii


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-08-05 08:02:58

Z zawodu jestem kucharzem ja poprostu jestem taki enetetyczny i robie za 2 osoby bo lubie taki tryb.
Kalorie licze perfekcyjnie 2 lata temu jak zaczolem cwiczyc wazylem 103kg 1 rok to byla redukcja potem jak zszedlem do 71 zrobilem mase dobilem do 80 2kg na miesiac tylem. Potem zjechalem do 72 no i powiem ze duzo zbudowalem na 1 masie no i teraz druga masa ale cos nie idzie sila idzie so gory nie powiem ale waga nie rusza obwody moze o 1 cm w klacie poszlo i w bicku z 0.5 w brzuchu dalej 78cm