Rekompozycja

Witam,

Skończyłem ok. Miesiąc temu redukcję z 105kg na 86kg. Mam 30 lat. Chciałbym teraz zabrać się za rekompozycje. Lecz zastanawiam się nad odpowiednią ilością kalorii.

Trenuje 4x w tygodniu siłowo, i do tego 3x trening kajakarstwa.

Pracuje do tego fizycznie, nie jakoś bardzo ciężko ale jednak.

Obecnie jem ok.3200-3400 kalorii.

Białko ok.2,5g na kilogram masy
Tłuszcze między 80-90g
Węglowodany ok.350g

Suplementuje witaminy i minerały, colagen, Omega 3, WPC, i 5 gram kreatyny codziennie.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam.

Najlepiej by było jakbys dodał zdjecie sylwetki . Dla mnie rekompozycja to strata czasu jesli ktos obiera ją za glówny cel, Najlepiej wybrac jeden cel ( redu albo masa ) i na nim sie skupic a jak w trakcie dojdzie do rekompa to wtedy traktować go jako fajny bonus

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Coś takiego jak rekompozycja nie istnieje w naturalnym kształtowaniu sylwetki. Zapomnij o tym pojęciu. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu i wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Po nich będziemy w stanie stwierdzić jaki cel treningowy warto obrać jak na tę chwilę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tak jak wyżej, rekomp to tylko wizualne wrażenie nabicia mięśni glikogenem, ewentualnie szybszy powrót do formy po przerwie.Sugeruje skupić się konkretnym celu, tj. redu lub masa i nie bawić się w półśrodki.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-08-05 11:18:10

Jeżeli przeprowadziłeś redukcję do końca i masz poniżej 15% BF to trzeba podnieść kalorie i zacząć budować masę, jeżeli natomiast myślisz żeby dociągnąć redukcję do końca na wyższych kaloriach i liczysz na rekompozycję to możesz się mocno przeliczyć. Jeżeli masz dość niskich kalorii i słabo to dalej idzie to podbij kalorie do swojego zera, posiedz na tych starszych kcal 2-3 tygodnie i później zacznij redukować dalej ucinając od zera czyli finalnie będąc na wyższych kaloriach niż teraz po jakimś już czasie deficytu, zrob porządną trochę i wtedy masa, nie zawracaj sobie głowy rekompozycja

Najlepiej jakbyś wrzucił kilka, dobrej jakości zdjęć swojej sylwetki i zoabczymy jak to wygląda. Wtedy na podstawie poziomu tkanki tłuszczowej będziemy mogli zasugerować wybór celu treningowego. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli w tej chwili skończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej, to polecam wejść na zerowy bilans kaloryczny, wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie.