Skończyłem ok. Miesiąc temu redukcję z 105kg na 86kg. Mam 30 lat. Chciałbym teraz zabrać się za rekompozycje. Lecz zastanawiam się nad odpowiednią ilością kalorii.
Trenuje 4x w tygodniu siłowo, i do tego 3x trening kajakarstwa.
Pracuje do tego fizycznie, nie jakoś bardzo ciężko ale jednak.
Obecnie jem ok.3200-3400 kalorii.
Białko ok.2,5g na kilogram masy
Tłuszcze między 80-90g
Węglowodany ok.350g
Suplementuje witaminy i minerały, colagen, Omega 3, WPC, i 5 gram kreatyny codziennie.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam.