- Mógłby mi ktoś doradzić? <prosi>
- Panowie prosze o rade Biceps
- Panowie prosze o profesionalną krytyke :P
- Panie, Panowie, Koledzy, Przyjaciele :-) poprosze o ocene planu
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
- pomoc ale naprawde chce solidnie to zrobic wiec warto mi doradzic
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźxtras2001Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem.
Od tamtej pory spokoj.
Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej.
Tylko wpływ na taki stan rzeczy mogło mieć multum zmiennych. Może masz jakąś wadę postawy, może technika była nieprawidłowa, może zbyt duże obciążenia ? Na 100 % nie jesteś w stanie określić czy to przez łączenie tych obu ćwiczeń.
Ale jeśli jest lepiej to ćwicz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nyreweSJak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.?
Siema,
Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie ściągania i drążka to według mnie w zależności od preferencji twoich.
Najciezsze cwiczenia na poczatek, maszyny jesli juz bardzo chcesz na koncu.
Np:
Trening A
martwy
wioslo sztanga
sciaganie wyciagu gornego
szrugsy
Trening B
drazek
wioslo hantle jednoracz
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie
szrugsy
Rob oba na zmiane. Ciezko napisac cos wiecej, bo nic o Tobie niewiadomo.
Drazka nie musisz chwytac monstrualnie szeroko. Lekko szerzej niz barki bedzie ok.
https://www.sfd.pl/Podciąganie_przed_martwym_szkodliwe_-t1033893.html
Czy też artykuł TomQa w najnowszym SDW podciąganie czy martwy ciąg co wykonywać jako pierwsze też go znajdziesz na forum czy na portalu potreningu.pl
Co do rozciagania kręgosłupa przy podciąganiu, oglądałem kiedyś film chłopaków fizjoterapia hd czy jakos tak na youtubie i mówili że przy podciąganiu czy nawet swobodnym zwisaniu ciało jest tak napięte że nie pozwala się rozciągać kręgosłupowi jak chcemy go rozluźnić lepiej jest delikatnie stanąć na podłożu wtedy się rozciąga i nic go nie spina.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Pn:klata barki
Sr:nogi triceps brzuch
Pt:plecy biceps
Czyli zaczynać od martwego ciągu i kończyć na podciąganiu się na drążku.?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Celowo podałem skrajny przykład, by pokazać, że to nie ma za wiele wspólnego z prawdą.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Od tamtej pory spokoj.
Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej.