nyreweS
Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2015
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Mógłby mi ktoś doradzić? <prosi>
- Panowie prosze o rade Biceps
- Panowie prosze o profesionalną krytyke :P
- Panie, Panowie, Koledzy, Przyjaciele :-) poprosze o ocene planu
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
- pomoc ale naprawde chce solidnie to zrobic wiec warto mi doradzic
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349791
xtras2001Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem.
Od tamtej pory spokoj.
Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej.
Tylko wpływ na taki stan rzeczy mogło mieć multum zmiennych. Może masz jakąś wadę postawy, może technika była nieprawidłowa, może zbyt duże obciążenia ? Na 100 % nie jesteś w stanie określić czy to przez łączenie tych obu ćwiczeń.
Ale jeśli jest lepiej to ćwicz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Kris.
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
476
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4579
nyreweSJak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.?
Siema,
Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie ściągania i drążka to według mnie w zależności od preferencji twoich.
1
...
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
994
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
21862
Drazka nie lacz z martwym. Jedno cwiczenie rozciaga kregoslup, drugie sciska.
Najciezsze cwiczenia na poczatek, maszyny jesli juz bardzo chcesz na koncu.
Np:
Trening A
martwy
wioslo sztanga
sciaganie wyciagu gornego
szrugsy
Trening B
drazek
wioslo hantle jednoracz
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie
szrugsy
Rob oba na zmiane. Ciezko napisac cos wiecej, bo nic o Tobie niewiadomo.
Drazka nie musisz chwytac monstrualnie szeroko. Lekko szerzej niz barki bedzie ok.
Najciezsze cwiczenia na poczatek, maszyny jesli juz bardzo chcesz na koncu.
Np:
Trening A
martwy
wioslo sztanga
sciaganie wyciagu gornego
szrugsy
Trening B
drazek
wioslo hantle jednoracz
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie
szrugsy
Rob oba na zmiane. Ciezko napisac cos wiecej, bo nic o Tobie niewiadomo.
Drazka nie musisz chwytac monstrualnie szeroko. Lekko szerzej niz barki bedzie ok.
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17819
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
Przeczytaj post TomQa o rozciaganiu kręgosłupa przy podciąganiu
https://www.sfd.pl/Podciąganie_przed_martwym_szkodliwe_-t1033893.html
Czy też artykuł TomQa w najnowszym SDW podciąganie czy martwy ciąg co wykonywać jako pierwsze też go znajdziesz na forum czy na portalu potreningu.pl
Co do rozciagania kręgosłupa przy podciąganiu, oglądałem kiedyś film chłopaków fizjoterapia hd czy jakos tak na youtubie i mówili że przy podciąganiu czy nawet swobodnym zwisaniu ciało jest tak napięte że nie pozwala się rozciągać kręgosłupowi jak chcemy go rozluźnić lepiej jest delikatnie stanąć na podłożu wtedy się rozciąga i nic go nie spina.
https://www.sfd.pl/Podciąganie_przed_martwym_szkodliwe_-t1033893.html
Czy też artykuł TomQa w najnowszym SDW podciąganie czy martwy ciąg co wykonywać jako pierwsze też go znajdziesz na forum czy na portalu potreningu.pl
Co do rozciagania kręgosłupa przy podciąganiu, oglądałem kiedyś film chłopaków fizjoterapia hd czy jakos tak na youtubie i mówili że przy podciąganiu czy nawet swobodnym zwisaniu ciało jest tak napięte że nie pozwala się rozciągać kręgosłupowi jak chcemy go rozluźnić lepiej jest delikatnie stanąć na podłożu wtedy się rozciąga i nic go nie spina.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2015
Powiem wam tak trenuje 5 miesięcy masa idzie obwody rosną. I łącze treningi solowe z streetworkoutem
Pn:klata barki
Sr:nogi triceps brzuch
Pt:plecy biceps
Czyli zaczynać od martwego ciągu i kończyć na podciąganiu się na drążku.?
Pn:klata barki
Sr:nogi triceps brzuch
Pt:plecy biceps
Czyli zaczynać od martwego ciągu i kończyć na podciąganiu się na drążku.?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17819
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
akurat tomq poleca taką samą kolejność w artykule podciąganie wiosło mc
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349791
Dla przykładu ja miałem przepuklinę kręgosłupa, teraz doszedłem do sprawnościm podciągam się z 75kg u pasa a później robię martwy na 225kg i nie czuję żadnego dyskomfortu.
Celowo podałem skrajny przykład, by pokazać, że to nie ma za wiele wspólnego z prawdą.
Celowo podałem skrajny przykład, by pokazać, że to nie ma za wiele wspólnego z prawdą.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2015
Anubis i ronie to co zostawić taką kolejność jaką robię.? Powiem wam ze nie czuje bólu czy cos takiego. Tyle ze słabo mi idzie w martwym
...
Ekspert
Szacuny
4079
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349791
Możesz wrzucić na sam początek i sam ocen jak będzie . Może się okazać , ze w podciąganie pójdzie gorzej , wiec wybierz co jest priorytetem .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
994
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
21862
Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem.
Od tamtej pory spokoj.
Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej.
Od tamtej pory spokoj.
Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak cwiczyles i bylo ok, cwicz dalej.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2015
Dobra dzięki panowie za informacje
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
