Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Dzisiaj siłowo rwania siłowe z powyżej kolan, nad głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg.
Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy.
100 podskoków na skakance
3 przysiady ze sztangą z przody 40kg
100 podskoków
6 przysiadów
i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach
czyli łącznie zrobiłem 63 przysiady.

Wieczorem Submision i zaczęcie pracy nad podstawowymi ruchami do obaleń.[

Suplementacja :
Rano do śniadania C6 Witaminy Tribulus
Po treningu siłowym Bcaa Powder i Beta Bolic
Po BJJ Carbo
Na noc Magnezium oraz L-Gluamina

no ja wczoraj na nogi tez wieksza ilosc powtorzen ale mimo to i tak kolana bola chyba bedzie potrzebna przerwa

Witajcie wybaczcie dwa dni przestoju w dzienniku ale to były dość intensywne dwa dni w Piątek zrobiłem trzy treningi i wieczorem padłem, natomiast sobota w Cross Boxie w Kaliszu typowo siłówka tego co nie mogę u siebie zrobić a potem jeszcze obowiązki zawodowe.

Piątek
Rano siła, martwy ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg
Workout:
1min Wioślarz
1 min Burpies
1 min przysiady
1 min pompki
1 min brzuch cyzoryki
1 minuta przerwy trzy obwody

Następnie powrót do domu omlecik na słodko z C6 borówkami i suszonymi owocami
1,5 godziny drzemki i powrót do pracy.

W pracy zrobiłem jeszcze jeden trening z klijentką

25x burpie
300m wioślarz
25x thruster
300m wioślarz
25x pompka
300m wioślarz
25x scyzoryki(brzuch)
300m wioślarz
25x martwy ciąg

Następnie godzinka przerwy zjedzenie dalszej części omleta heh, wypicie Carbo Plus i na BJJ, na macie natomiast 5 walk po 8 minut, wróciłem do domu zjadłem makaron pełnoziarnisty z sosem na jogurcie, wtypiłem L-glutamiin z Magnezium Citrate i padłem do łuzka.


Suple:
Witaminy, Tribulus do śniadania i C6
Bcaa, Carbo, Beta Bolic po pierwzym treningu siłowym
tribulus po obiedzie
Carbo po drugim treningu
L-glutamin i Magnez na noc

Sobota: typowo trening Pawer szukanie swoich maksów, Snach,Clin i przysiad

Przysiad ze sztangą z tyłu: 90kg ładnie głęboki
Snach z podłogi nad głowe : 50 kg
Clin z podłogi: 60 kg

Suple
witaminy, , C6 do śniadnia
tribulu między posiłkami
Carbo podczas treningu
Bcaa Powder, Beta Bolic po treningu

Wieczorem był Kawalerski ale na spokojnie, zaczołem okres przygotowawczy tak że objadałem się tylko grilowanym mięsem.

wiesz nie ma sie co tluaczyc pozniej opisujeszi widac ze grafk naprawde napiety

Dzisiaj praca siłowa nad Clinami(zarzuty)
5x5 powtórzeń ostatnie powtórzenia na 50 kg

Następnie EMOM czyli w jednej minucie robisz określoną ilość danych powtórzeń, jeśli np, zrobisz w 20 sekund to 40 sekund odpoczywasz.

Emom 10 minut
2x przysiady ze sztangą z przodu
2x push press
2x thruter


Oraz wieczorne BJJ, na macie przez cały sierpień będziemy się skupiać na pracą techniczną nad różnego rodzaju sweepami, oraz zadaniówki mające na celu poprawę pracy z dołu, dzisiaj przerabialiśmy garde motylą i sweepy z niej.


Suple
Witaminy i C6 do śniadania
tribulus między posiłkami
Bcaa, Carbo, Beta Bolic po treningu siłowym
Carbo po BJJ
L-glutamin i Magnezium na noc

ciekawe metoda napewno nie jest lekko chyba ze ktos podejdzie olewczo i 10 sek robi a 50 odpoczywa hahaha

Jak dołożysz odpowiednio obciążenia i będziesz robił odpowiedni czas to nie możesz się doczekać końca.

Wczorajszy poranek
5x5 przysiady ze sztangą z przodu ostatnia seria 60 kg

Następnie Workout
1,5 km biegu
21xdips
21x Pull ups
1km biegu
15x dips
15 x pull ups
500 m biegu
9x dips
9x pull ups

Wieczorem tabata dużo wykroków i przyiadów na przemian z przysiadami, później dobicie barków i bicepsów po 3 ćwiczenia na partie.


Suple

Witaminy C6 do niadania
Tribulus między posiłkami
Bcaa Powder, Beta Boclic i Carbo po treningu siłowym porannym oraz po wieczornych wyczynach
L-glutamin, magnezium na noc

Wczoraj pierwszy trening można powiedzieć typowo kondycyjny, najpierw siłowo rwania
5x5 powtórzeń ostatnia seria na 45 kg
Później Workout

500m wioślarz
1min skip na drabince
400m wioślarz
1 min skip
300 Wioślarz
1 minuta skip
200 wioślarz
1 minuta skip
100 m wioślarz


Natomiast wieczorem podstawy stójki zapaśniczej i na koniec trochę ćwiczeń siłowych pod zapasy z użyciem ciężaru partnera.


Suple:
C6, Witaminy do śniadania
Tribulus między posiłkami
Bcaa Carbo po pierwszym treningu
Carbo po drógim treningu
Magnezium i L-Glutamin na noc