jak ladujecie sogi to mi tez mozeice kopsnac. wkoncu to teraz tez moja silka. jest tam mja laweczka, ciezar, gryl prosty, lamany, hantelki i obciazenie :D czekam na sogacze
Poza tym drążek jest konieczny! Bo samymi wiosłowaniami i przeciąganiami nie nadrobisz a drążek na pomki francuskie jest bardzo dobry jak go nie załatwisz sobie to weż krzesło oprzyj nogi ręce na ławeczkę i w dół, później obciążenie na kolana i ćwiczysz Musisz trochę pokombinować
No powiem ci że są różne organizmy i jak ja jeździłem na obozy to tez mieliśmy po trzy wcale nielekkie treningi przez dwa tygodnie i każdy dawał rade ,nie mówie tego żeby strugac kozaka bo zdaje sobie sprawe ze taki schemat to duze obciażenie dla organizmu ,ale generalnie to tak tylko spytałem z ciekawości
Prosiłbym jeszcze o rozpiskę co do ciężarów, bo wiem, że na siłę, a rzeźbę trenuje się trochę inaczej. No więc często zmieniać obciążenie i czy w ogóle w seriach je zmieniać? Oraz jak mniej więcej trenować?
Co dokładnie jest źle?? mamy do dyspozycji tylko ławke z regulacją góra dół i cwiczeniem nóg, gryf 180cm, 2gryfy 35cm i obciązenie 70kg wiec niektórych cwiczen nie mamy mozliwosci zrobic:/
plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]
Sołtys88- wszystko jedno nie rozdrabniaj się tak. Pozwolę sobie zająć stanowisko w sprawie kręgosłupa. MoonBlade myślisz że MC i przysiaddy nie obciążaja krękosłupa? Oczywiście, że obciążają. Widzę tutaj pewien błąd w interpretacji, dla was obciąża=szkodzi. A to nie prawda jeżeli obciąża to niekoniecznie szkodzi. Ja tymi ćwiczeniami wyleczyłem [...]
moze byc. nie ma sensu robic wiecej,niz 15 powtorzen. stosuj dodatkowe obciazenie. pamietaj! podstawa,to ciezkie cwiczenia wielostawowe,na nogi,grzbiet i obrecz barkowa-reszta to dodatki. pozdrawiam.
"Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję [...]
lepiej zważcie te obciążenie... miałem kiedyś takie i w prawdzie ważyło sporo mniej niż jest napisane... Te krążki 15kg ważyły w prawdzie około 13 etc.
No dokładnie, trudno tu cokolwiek oceniać, bo przy siadach 40kg nie powinieneś budować złożonych obwodów. Jeśli masz cokolwiek sensownego zrobić to zrób: Pon - siłowy - budowanie siły Wt - CF z własnym ciałem jako obciążenie Śr - wolne Czw - siłowy Pt - CF So - wolne lub bieganie Nd - wolne Samego crossfitu nie widzę, szczególnie z obciążeniem. [...]
mysle ze najlepszym cwiczeniem dl aciebie bedzie rozmowa z psychologiem!daj juz spokoj ze swoimi postami! Cwicz tym planem dobra dite se ustaw ale nie taka jaka "mama da" uzo bialka i wegli! sprawdz sam ten program i napisz cos za miesiac mozesz go zmienic...Wskazowka- atakuj swoje miesnie z kazdej strony! Zmieniaj kolejnosc cwiczen na [...]
Corazzo 1.Pierwsza priorytetowa sprawa wiecej obciazenie , inaczej skonczysz bardzo szybko , musisz stale zwiekszac KG na gryfie inaczej bedziesz stal w miejscu. 2 zestawy FBW popatrz tutaj co proponuje i jak to wyglada. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
Powinieneś robić wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, niezależnie od tego czy masz obciążenie, czy nie. Z tym hantlem daj sobie spokój, biceps intensywnie pracuje przy podciąganiu podchwytem, jednak masa ramienia to w 2/3 triceps.
Prośba o programik!
