Czesc, Twój program: "Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez [...]
Eve, to leg press chyba. Nie ma czegos takiego jak sztanga meska, jest po prostu gryf, na ktory zakladasz obciazenie i chyba masz na mysli olimpijski a nie zabawki Reeboka na zajecia fitness. Osobiscie nie widze tu miejsca na kreatyne, ani nawet na bcaa. Najpierw jedzenie, pozniej suple. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-07-14 11:45:01
Racja z tym spamem :) Miska z ostatnich kilku dni: 1800 1700 2100 1600 Trening z 17.07 1. MC 1 seria - sztanga srebny +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do [...]
Nie wypełniłeś akurat b. ważnych danych-obwodów/wyników siłowych/ogólnego zarysu diety. Więc oceniając w ciemno: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Nie wiem czy jest sens katować te Arnoldki i głowę przednią-która dostaje w większości ćw. Jeżeli się uprzesz [...]
Czawaj dużo mi pomogłes czyli mam zacząc od II cyklu?? i jeszcze jedno pytanie tam w tych dniach gdzie ma byc trening wypada niedziela a w niedziele siłke mam nieczynna, mógłbym cwiczyc w domu ale mam prawdopodbnie za mało obciazenie jest jakies inne rozwiązanie?? Jeżeli ktos wie który cykl mam zacząc niech napisze Zmieniony przez - Sarbinek w [...]
Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]
28.10.2016 Kolejny dzień zmagań z wrzucaniem zdjęć tam gdzie ja chce a nie tam gdzie one lądują :D Efekty będzie widać poniżej. Dziś dzień rehabilitacyjny. Apetyt idzie chyba w górę bo dziś mnie na tyle zassało że postanowiłem zjeść coś przed rehabilitacją. Wiec dziś wpadły 3 posiłki :) Jutro postaram się wrzucić podsumowanie pierwszego tygodnia [...]
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. [...]
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
ale robienie delikatnego mostku chyba jest lepsze niż ciągle odblok, mowa tutaj o np.jak napisałem 100 mg. enanu na tydzien , zamiast walic hcg i dalej znowu iść na bombe |-) dawajcie więcej |-) lepsze to jest kvrwa w ogóle nic nie brać. Odblok i OFF kilka miechów co jakiś czas jest KONIECZNE jeśli kiedykolwiek chcesz porvchać sobie jeszcze bez [...]
http://tablica.pl/oferta/kask-orzeszek-CID5-ID1RkdH.html http://tablica.pl/oferta/alufelgi-CID5-IDQi5b.html zamienie za obciążenie Zmieniony przez - jurek w dniu 2013-03-23 08:51:55
Wtorek 20.10.09r Trening nr 13 Nogi + Tric + Kaptury przysiady ze sztanga na plecach 50x12/60x10/65x8/70x4/70x4/75x3/80x3/80x2 wykroki ze sztanga na plecach 20x10/30x10/30x10/30x10 wypychanie nog na suwnicy 80x12/80x10/110x10/110x10 wspiecia na palce Tric szweckie pompki 8/6/6/6 prostowanie rak chwytem trojkatnym odwrotne pompki z dodatkowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam jeszcze tylko jedno pytanie dotyczące serii. Czy lepiej jechać cały czas po 10-12 powtórzeń i oczywiście zmieniać po każdej serii obciążenie czy lepiej metodą 15-10-5?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co daje lepsze efekty? Choć w sumie jeśli będę zwiększać w systemie 10-12 obciążenie co tydzień lub dwa wyjdzie podobnie gdybym ćwiczył w systemie 15-10-5
zalezy na jakim poziomie zaawansowania jestes silownia dobra ale brak hantli i duze ograniczenia jesli chodzi o obciazenie na maszynach przeszkadza tez opiekun silowni ktory czai sie za kazdym rogiem aby udzielic swoich wskazowek do wszystkiego co robisz i czego sie dotkniesz.... cos jak big brother ale silownia ogolnie ok dla poczatkujacych
no to troche slabo z tymi hantlami na d.factor. a na sztangi obciazenie jest czy jak juz ktos zalozy na martwy 200kg to na plaska zostanie tylko 100kg zeby zalozyc jak sie pozbiera z calej silki? od dawna otwarte to dance factor? moze jeszcze sa w trakcie dokupywania obciążen?
Bo ona musi być ciasna i taka jakbyś wchodził w nią pierwszy raz
