minut

[...] to kilka lat z zycia wyjete, wiec cwiczenia zaprezentowane przez autora posta moga byc bardzo pomocne dla wielu osob. Stad tez moja prosba o przetłumaczenie ich - dla osoby dobrze znajacej jezyk angielski to pare, parenaście minut i po robocie, a efekt tej pracy może przysłużyć się wielu ludziom, z góry dziękuję za przetlumaczenie tych cwiczen

[...] z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw [...]

jak to mowia na omce masz swoje 5 minut

przerwy nie robilem wogule, cwicze caly czas tylko ze lekko teraz, zanim zaczne cwiczyc to biegam na biezni tak z 5 minut, pozniej sie troche rozciagam ale szczerze to nie zawiele, bo wiekszosc cwiczen robie ciezarem rozgrzewkowym i ostatnia serie tylko normalnie, skurcze hmm cos ostatnio odczuwalem w nogach, ogolnie odzywiam sie dobrze, jem [...]

[...] ostrowi // DAJ SPOKOJ I ZJEDZ NORMALNE 20g oliwy // DORZUC WARZYWA 4 posiłek potreningowy 3 czubate łyzeczki dzemu (odrazu po treningu) // DAJ CARBO Z OSTROWIA za 20 minut posiłek ryz 100g 40g karbo // J/W 4-5 łyzek ostrowii // J/W DAJ RYZ+ TUNA LUB KURAK I WARZYWA troszeczke oliwy 5 posiłek kolacja 4 serki z których kazdy ma w sobie [...]

[...] Surówka 14:00-15:00 5. -Od razu po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: -Ryz 100gbiały -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 10g 17:00-18:00surówkę i oliwę z tego posiłku out 6. 30 minut przed snem: -Twaróg chudy 100gdaj półtłusty -Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00 Popraw i wklej

[...] 14:00-15:00 5. -Od razu po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: -Ryz 100g biały -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g 6. 30 minut przed snem: -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 5g 20:00-21:00 A więc tak by to wyglądało miodu nie usuwam ponieważ słodzę nim płatki owsiane to chyba nie zaszkodzi. [...]

Stary, szczera krytyka z mojej strony, nie widac zebys wogole cwiczyl, masz budowe mezomorficzna i lekka rzezba kajs tam podchodzi, ale serio te 30 iles minut w domu to chyba marnujesz a nie cwiczysz, jesli mialbym ci podpowiedziec co poprawic to... barki klata lapki najszerszy, stary wszystko daj po jakims roku systematycznych i normalnych [...]

[...] wcześniej i na samej sesji jest już raczej bezstresowo, a siedzenie do 5 to nie paniczne wkuwanie, tylko powtórki. Do tego dużo świeżego powietrza + nauka w cyklach po 45/90 minut - a potem krótka przerwa. U mnie to działa. Co do suplementów: Ja polecam tauryne- ale nie śladowych ilościach jak w energy drinkach, ale np 2-3gramy. Ta olimpowska [...]

swieże ogórki ucinasz w plasterki i nakładzasz na pieprzyki na ok 30 minut natomiast z natką jest tak : bierzesz kubeczek metalowy nalewasz trochę wody wsadzasz natke pietruszki i gotujesz aż to uzyskania wywaru ,odcedzasz go i masz wywar którym przecieraz piegi rano i wieczór przez kilka dni tak samo postępujesz z wycisniętym sokiem z czerowych [...]

Rano 40 gram z 250 ml mleka Przed treningiem (ok. 1h) 50-70 gram z 300 ml mleka Po treningu 30 minut 50-70 gram z 300 ml mleka Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

[...] jesli goniłby nas jakiś zwierz..)to poprostu omdlelibyśmy na skutek niedoboru tlenu..zakwaszenia układu mięsniowego byłoby tak potworne, że niedalibysmy wstać przez kilka minut, nie wspominając juz o zniszczeniach w komórkach mięśniowych..więc jeśli chcemy stosować treningi aerobowe w celu zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej, to nie należy [...]

ok, dziekuje za info. Jaka jest zasadnicza roznica miedzy interwalami a HIIT ? Po 4 miesiacach cwiczen potrafie przez 45 minut utrzymac HR na poziomie 165, moj max jak pisalem jest 184. Rozumiem ze nie dam rady zmusic organizm do wiekszej EPOC, porownywalnej do tej po HIIT-cie ? dziekuje. Zmieniony przez - nebulas w dniu 2009-04-30 18:13:16

Najpierw Carbo potem do 45 minut posiłek(zamiast mannej ryż, albo makaron)

[...] zamianę na bieganie itp. jednak ważna rzecz nie ma czegoś takiego jak "najskuteczniejszy trening dla mnie", dwie osoby będą wykonywać ten sam trening i jednemuy zajmie to 45 minut, bo będzie się do niego przykładać i krótkie przerwy, a drugiemu zajmie 2h, bo będzie robił wszystko po macoszemu robiąc przerwy 3 minutowe. Najlepszy trening to taki, [...]

Teoretycznie maszyny wymuszają dany ruch, ale też na nich da się coś źle robić, musisz połączyć treningi siłowe z innymi aktywnościami, na ergonometrze wystarczy 10 minut treningu i jesteś wypompowany. Widzę jak niektórzy nawet obciążenia na maszynach nie włącza i zapierdzielają, trening na maszynach bez oporu nic nie da.

Wczoraj się trochę zmusiłem, mój siłowy trwał może z 20 minut. Ma to sens przy godzinie cardio?

Słaby ten siłowy w 20 minut się nie da dobrze przetrenować ciała.

Lepiej mi pić 50mg przed aerobami jako przedtreningówka czy może 2x dziennie po 25mg? Bo widziałem dwie różne wersje i nie wiem, która lepsza. Aeroby będę robić najprawdopodobniej 3-4x w tyg przez 25 min a po 2 tyg będzie to 30 minut

19.08.2019 Strasznie tu wieje wiatr dzisiaj, naprawdę STRASZNIE. Przed śniadaniem 25 minut na stepie - fajną muzyczkę miałam to się nieźle zmachałam - ale pasa HR niet, więc się nie pochwalę. Potem gimnastyka - próby zejścia do mostka ze stania (jutro próba do 2 stepów, dzisiaj odwagi starczyło na 3), wykroki, stanie na rękach, gwiazda na jednej [...]