Ćwiczenia rozciągające na kolana szpotawe - prośba o pomoc

Cześć, znalazłem opracowanie medyczne dotyczące kolan szpotawych. Według niego udało się znacząco zredukować wadę u osób dorosłych stosując ćwiczenia rozciągające. Czy mógłbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc w identyfikacji ćwiczeń zastosowanych w badaniu? Opisy ćwiczeń są po angielsku i mam problem, by niektóre z nich zidentyfikować. Bardzo dziękuje za pomoc.



1. Ćwiczenie Hamstring 1 - siedząc należy zgiąć kolano jednej nogi, a druga jest wyprostowana z palcami skierowanymi ku sufitowi, nie jestem tylko pewien czy mam siedzieć na ziemi czy np. krześle i opierać nogę o podwyższenie?
2. Ćwiczenie Pelvic - tutaj ciężko mi je sobie wyobraźić
3. Ćwiczenie Adductor 4 i Hamstring 4 - w jaki sposób ułożyć nogi na kształt cyfry 4?





Zmieniony przez - szczupak27 w dniu 2017-12-05 14:07:24

Obstawiam, że cyfra 4 to tzw. "pistolet" na tym zdjęciu jako nr 10 https://i.pinimg.com/736x/87/81/72/878172f6b7d3e334a722d7aa7d2994dd--stretches-before-workout-exercise-workouts.jpg 

podłączam się pod pytanie. Również mam kolana szpotawe, a co gorsze w wyniku tej dysfunkcji powstała u mnie chondromalacja rzepki, a w zasadzie obu rzepek. Istnieje co prawda możliwość operacji kolan szpotawych - HTO ( high tibial osteotomy ) ktora polega na rozcięciu kości udowej i wszczepieniu tam metalowej płytki - niestety to cięzki zabieg, niewielu lekarzy się go podejmuje, samo gojenie się jednego kolana trwa okolo 6 miesiecy plus rehabilitacja, a wiec dwa kolana to kilka lat z zycia wyjete, wiec cwiczenia zaprezentowane przez autora posta moga byc bardzo pomocne dla wielu osob. Stad tez moja prosba o przetłumaczenie ich - dla osoby dobrze znajacej jezyk angielski to pare, parenaście minut i po robocie, a efekt tej pracy może przysłużyć się wielu ludziom, z góry dziękuję za przetlumaczenie tych cwiczen