minut

Jak jem po 2000 kalori to raczej nierealne .A znasz jakis dobry sposob?:D Zrobiłem HIT na rowerku wyszlo 19 minut i 11 seri, 10 minut rozgrzewki. Zobaczymy jak na nim bedzie szlo. Jtr wigilia w szkole, ciezko bedzie nie zjesc duzo ale sie postaram. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-19 20:50:52

Dobra spalacz zamowiony, jutro powinien dojsc. Poczatkowa dawka 2 tabletki, jak nie bd czul za specjalnie zwiekszam do 3-4 tabsów dziennie no i dokladam 6 dzien na rowerku ale nie interwał tylko aerob 30 minut i zwiekszam co tydzien o 5 minut do czasu dodania kolejnego dnia , bo wakacje tuż tuż . :D

[...] ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to stopniowe dokladanie węglowodanow ? Bo w mojej diecie zmienilo sie jedynie to, ze [...]

Po bieganiu był ABS i 12 minut na rolerze walka z plecami i nogami ;-) /SFD/Images/2016/5/4/74e538a18b4b415ea8d52757750f452b.jpg

[...] które jeszcze aż tak mi nie doskwierały. Potem polana, dość mokrawa, trochę błota i pierwszy marsz. Teoretycznie ulga dla nóg. Szedłem w miarę szybkim tempem przez około 2 minuty, po czym ruszyłem. Te 2 minuty nie pomogły. Bieg wydawał się teraz jeszcze cięższy i znów potrzebowałem chwili, żeby wskoczyć na obroty. Za polaną pojawił się też [...]

[...] te wojsko? Przecież nie umiem nawet 3 km przebiegnąć w rozsądnym czasie. Jak ja w ogóle dałem radę wtedy na testach pokonać ten dystans w niecałe 13 min? Przecież teraz 15 minut jest dla mnie wyzwaniem..!! Do tego teraz trasa jest prosta, a wtedy ciągłe hamowanie.. AMAZING! Skończyłem z tymi myślami i nagle mi się przypomniało, że przecież 2-3 [...]

[...] tętnie. Na pytania 'ile jeszcze do końca?' wiecznie słyszeliśmy fałszywe odpowiedzi. Głowa znowu musiała pracować na wyższych obrotach i jakoś sobie z tym radzić, że 45 minut wcześniej ktoś powiedział, że za ok 1 km, chwilę przed metą jest punkt z wodą. Postój był, ale 1.5 h dalej. Tam otrzymaliśmy napój izotoniczny i budyń czekoladowy. To [...]

[...] r. Rotators: 2/ 20*6 2/ 20*5 MP: 3*40 3*45 6*55 Wyciskanie Hantli +szrygsy: 4/ 15*12.5 + 15*20 15*22.5 2/ 15*25 Wznosy+ podciąganie nóg : 4/ 12*5 + 4/ x 15 Całość? 35 minut :) szaleństwo? Tak! Piekło bareczki? Tak! Ale zamykali siłownię i nie miałem za bardzo innego wyboru. No chyba, że chipsy i mecz LM przed TV :-) pozdrawiam wszystkich [...]

[...] zasadach co zawsze, tyle że bez pompowania. Czas 57:07 - nie jest źle, a trzeba wziąć pod uwagę, że zanim się pauza włączy przy drążkach, to czas też leci, więc te parę minut może by mi zeszło gdybym leciał w ciągu. 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 7+200m - 7+200m trucht, - 10+200m Dipy + kółko [...]

[...] a w miesiąc zyskasz zarys brzucha gwarantuje. A więc wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij 200-300 kcl, co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby minimum to 30 minut jeżeli chcesz naprawdę szybko tracić wagę dorzuć aeroby również po treningu siłowym 25-40minut, trening stosuj również [...]

[...] ( 3 łyżeczki ) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 3 posiłek - 16:00~17:00 ( przed treningiem - 30 minut ) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 tu też zmien na czarny chlep! 4 [...]

[...] = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 3 posiłek - 16:00~17:00 (przed treningiem - 30 minut) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba razowego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 4 posiłek - 18:00~19:00 (po treningu - 30 [...]

[...] ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 tu ok 3 posiłek - 16:00~17:00 ( przed treningiem - 30 minut ) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba razowego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 jak ci nie pasuje ten tuńczyk to wypij po [...]

[...] 9:00~10:00 ~ - Weider Mega Mass 4000 ~ - Mleko 3,2% ~ 1g - 1 kapsułki Olimp Gold Omega-3 B: 33 / T: 17 / W: 79 / Kcal.: 600 3 posiłek - 15:00~16:00 (przed treningiem - 30 minut) ~ - Pierś z kurczaka ~ - Ryż paraboliczny ~ - Surówka z marchwi i jabłek ~ - Olej do smażenia ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek B: 46 / T: 29 / W: 108 / [...]

[...] ZMIAN PO 2 DNIACH MUSISZ SIE NASTAWIC NA DLUZSZY OKRS CZASU I BYC KONSEKWENTNA W DAZENIU DO CELU ================================= bo no wlasnie cwiczenia trwaja tylko 30 minut!! ALE MY NIE WIEMY NIESTETY CO TO ZA CWICZENIA I CZY SA ONE AEROBOWE - CZY UTRZYMUJA MNIEJ WIECEJ STALY POZIOM TETNA ETC. ZRESZTA LEPIEN ZASTOSOWAC SPRAWDZONE METODY A [...]

[...] lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 seria - 30 (niestety damskie, nie miałam siły więcej!) Biegłam z siłowni do domu 15 minut, ale przy temp. -15 st. to tak jak 25 minut na bieżni w ciepełku ;)

[...] 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 seria - 30 (niestety damskie, nie miałam siły więcej!) Biegłam z siłowni do domu 15 minut, ale przy temp. -15 st. to tak jak 25 minut na bieżni w ciepełku ;) Trening A - 2 serie po 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach – 27,5kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Ten trening nie trwa mniej niż godzinę ;-) Mnie też schodzi tyle czasu, teraz może kilka minut mniej%-), ale łatwo to nie jest. #-P

[...] Dużo sprawniej mi ten trening poszedł, krótsze przerwy niż za pierwszym razem, dzięki czemu wyrobiłam się w mniej niż godzinę, nawet chyba coś koło 40 minut. DOMSów z wczoraj ciąg dalszy. Zdecydowanie "wracam do ciężarów" - po dzisiejszym treningu znowu vel ciągle mam na to ochotę. Potrzebowałam kilku sesji na mniejszym [...]

[...] "Odkryłam" podczas rozgrzewki, że mogę na orbim pracować bardziej albo dwugłowymi i pupą, albo czworogłowymi :-P Na koniec (już w domu) dłużej się porozciągałam – ok. 20 minut. A, jakoś ostatnio mam strasznie śmierdzący pot... I chyba intensywniejszy, ale może po prostu go czuję, bo ten zapach mi przeszkadza @@-) Zmieniony przez - nolose w [...]