minut

siema sixth, wiesz co sie zaczyna za 45 minut

[...] nie potrafisz myśli poskładać, ciężko Ci się myśli i mówi, ręce drżą, jest Ci zimno, ale się pocisz, dziwnie się oddycha. najlepiej noś przy sobie torebkę z cukrem (takie jak w kawiarniach dają) i gdy coś jest nie-tak to skontroluj poziom glikemii glukometrem i palnij sobie tego cukru, te jazdy odrazu nie mijają, trzeba odczekać max 10 minut.

Dzięki :) Jak później z progresją? Co tydzień dodawać jeden dzień albo więcej minut?

Co tydzień kilka minut. Po dojściu do 35/40,przyjdzie czas by zmniejszyć ilość aerobów. Wtedy w dni wolne dodajesz interwały.

Przerwy robisz po całym obwodzie(obwód składa się z kilku ćwiczeń).Jak długie? To już sam ocenisz na treningu ;-) Może się zdarzyć,iż będziesz musiał leżeć kilka minut na ziemi i dyszeć jak pies,jeśli już zaczniesz z grubej rury. Generalnie-przerwy powinieneś skracać z treningu na trening.60-90s i jedziesz kolejną serię.

[...] natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, [...]

[...] natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, [...]

[...] :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi powinny [...]

Cubelious, dieta redukcyjna czyli musisz obciac kalorie i niska ilosc weglowodanow+aeroby i tluszczyk zejdzie :) A co do mnie mam pytanie rion10 czy na redukcje dobry bylby trening obwodowy typu crossfit? Ze caly trening bd schodzic z 20-25 minut z dobrze dobranymi cwiczeniami?:)

Interwałów nie zrobisz na bieżni, zrób je w terenie w dnt. Zacznij od 10-20 minut.

Witam Mam 17 lat cwicze ósmy miesiąc. W tym tygodniu przerzucilem się ze splita na fbw. I pytanie. Jakie robić odstepy między seriami w tych ćwiczeniach: Wyciskanie Mc Przysiady Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci Uginanie ramion ze sztangą Proszę o odpowiedź do poszczególnych ćwiczeń 1-2 minut będą optymalne

Witam, Czy orbiterek nadaje się na trening cardio? Ile czasu poświęcić po treningu na ten orbiterek? 20 minut? 30?

[...] I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy ukierunkowany pod sw ? następnie 3 miesiące - robię wytrzymałość (czyli crossfit np. w 20 minut jak największą ilość powtórzeń i serii albo 5 rund na czas, tabata, biegi interwałowe, kompleksy sztangowe) Kolejne pytanie dotyczy tego czy robić te treningi [...]

[...] I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy ukierunkowany pod sw ? następnie 3 miesiące - robię wytrzymałość (czyli crossfit np. w 20 minut jak największą ilość powtórzeń i serii albo 5 rund na czas, tabata, biegi interwałowe, kompleksy sztangowe) Kolejne pytanie dotyczy tego czy robić te treningi [...]

[...] ciężko się dostać na jakieś ćwiczenie, ciężaru też brakuje dlatego trening się wydłuża. Przerw nie robię zbyt długich. No i mam 8-10 ćwiczeń bo robię splita 3x w tyg. Długo bardzo, 2 godziny treningu to zdecydowanie za długo spory trening można zrobić w 50-60 minut ale tutaj może być tak, że tego nie przeskoczysz jak masz tłumy na siłowni

Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo.

Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo. robię 30 min bez problemowo biegnę mniejwięcej 5 min na 1km, to co mam szybciej biegać ? Gdzieś słyszałem by spalić tkanke to na niski tentnie tzeba

Witam, Czy gdy wykonuję 3x w tygodniu treningi siłowe i 30 minut aeroby po nich, to mogę wrzucić w dni nietreningowe tabate? Cel- masa. Z góry dzięki :) Wyrzuć aeroby i zrób interwały lub kompleksy metaboliczne/crossfit w dni wolne. 2 sesje.Nie więcej.

jezeli cwicze FBW 3x w tygodniu to lepiej biegac zaraz po treningu czy nastepnego dnia? a moze nie ma to znaczenia? ( chodzi mi o regeneracje nog). Chce biegac kolo 30 minut

Jezeli przez 5 tygodni dajmy na to bede jechał caly czas tym systemem 10 seri przysiadow i dosyc to jakeis 25 minut treningu wyjdzie bedzie ok ? Nie musialbym zmieniac go przez ten czas?