minut

[...] 4x10 tempo 3010 | 110 kg 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 | 80 kg 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund Aeroby 20 minut x 2 /SFD/Images/2016/4/3/cb0b45b5be7149ddac23562ae67a3c10.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e848147b457445c7b9aeca9006be5f05.jpg PIERŚ Z WAFLAMI 1.250 g piersi, 100 g wafli, [...]

[...] /dwugłowy 1. Siady 3 x 30-40 2. Prostowanie jednonóż 5 x12 + DROP ubónóz 3a. Uginanie siedząc 4 x12 3b. MCNPN 4x10 3c. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x max 4. TRX x 5 35 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=aW-1zILajMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=H0W9yrkfCBw&feature=youtu.be [...]

znaczy tak tylko nazwałem i w smaku podobne a cała robota trwa 5 minut 125 g twarogu, kakao, 20 g WPC czekolada ja użyłem be fit protein, słodziku nieco, 25 g masła orzechowego, 50 g ryżu i owoc ale nie trzeba dawać Wszystko mieszasz na gładką masę, nieco jogurtu można dodać jak nie chcę się kleić. Potem formujesz kulki obtaczasz we w wiórkach [...]

[...] papierze, moze tu cos zyebałem %-) a masz termoobieg ? ja robię głównie w multicookerze to wszędzie tak samo zrobiony Sppróbuj dłużej a mniejsza temp. 170-180 stopni 40 minut musisz kombinować, proporcje dałeś ok I jedzeniem z rana katuje, dzisiaj luzuje więc pojem pierdół :-P . A po za tematem. Najlepszego :) też dziś po jem :D a co :D [...]

[...] tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=0C7VLXFeuG0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=dsQap-cFxs0&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut rozciągania /SFD/Images/2016/5/10/e34afa258e864576a3213faad4a677cf.jpg Poniedziałek 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców [...]

[...] 4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/5/13/55787ad301734b4d8242cde13a8ea1ec.jpg 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/15/55d948407b2044fcbf147d103a382c70.jpg OFF Wieczorem 10-15 minut pozowania i rozciągania /SFD/Images/2016/5/15/72183cbb54444050b1d2b2ab3d782639.jpg SOBOTA 1.JAJECZNICA 5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku [...]

[...] z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=72vZbrZ7yas 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/9f42482e9bc54d4486b8218980f3fd25.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch [...]

[...] | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=F-xnOkkpbg8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9C8HMhGWciQ&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/5/26/0536aa2e016849b29043fe1172b0bc47.jpg 1.CZEKO KREM 100 g ryżu + 20 g be fit protein+20 g orzechów laskowych+ 150 g owoców [...]

[...] : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=WP-1SsqyDIk&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/5/30/2cf9d7fce04348729e8c7aba13ef4c7b.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g miodu + 20 g rodzynek [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fmexV1v6JsU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7NEzHcecmow&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/3/97c89f401f974404bc7264f738f97afe.jpg 1.STANDARDOWY KREMIK 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek + owoce [...]

[...] jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej nie dałem rady. Wszystko pospinane/ Jutro za to drugi dzień nóg, które chyba zrobiły największy progres w nic nie wchodzę, w niedziele się pomierzę to zobaczymy [...]

[...] 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zUWoBJ5PvuQ&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/7/8f4c4dbe467a4d4f86ea5e1e36398cc5.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek+ wiśnie [...]

[...] WTOREK DZIEŃ 41 Wstałem standardowo niewyspany, ale od razu poleciała porcja Blade'a i beta alaniny, więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. [...]

[...] 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=nMxCvMSQX2A&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/6/9/2515717b75fb4d24a64f8878f567f9b2.jpg 1.SŁODKIE TAKIE /SFD/Images/2016/6/9/a9c3db0a31154d248aa030eb7b98a45d.jpg 100 g ryżu + 30 g [...]

[...] ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/6/27/5b8c758d9ffb43bcb86dca9392795d87.jpg 1.SŁODKA SIŁA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce [...]

[...] Nogi/ Barki / Triceps 1. Przysiady 10 x 1 2. MCNPN z hantlami 10 x 1 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1 4. Wyciskanie wąsko 10 x 1 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=_FRU_dAl5Ao&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/19/3743195f03fa445fa51fcabddd7613bc.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + [...]

[...] 2 tabaty, więc kcal nieco spalone. Kalorie w dół, wywaliłem masło orzechowe ze śniadania. /SFD/Images/2016/7/20/02ea3df1257b4d1d94f252824bb5b98d.jpg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=D0XRPFcJFO8&feature=youtu.be 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/20/9a323980399d4526a0665da0c8f82eaf.jpg 1.OWSIANKA 100 g [...]

[...] 6.Butterfly 4 x 20 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=5ljEwZf_58c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yUjCYV3Ffj0&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/3/a5d6072dcfd04138b217f34b572c53d9.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/6d97f0fd7c684853be6675916a26ef3e.jpg 2-4. SMAŻONA KURA [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=eSKxnRocYFI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5dA1OcN7Bv8&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/9/19387fd8e379485da83da1035ae8f366.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu i 50 g boczku /SFD/Images/2016/8/9/8310bc8d9fbe4393b39a1934048fe49b.jpg 2-4. [...]