minut

[...] 18 kg 6. Spiders curl 3 x 12 6 kg 7. Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=s597oBtf3PU Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 5. [...]

[...] 3 x 12 6/8/10 5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=tXQNEZW3IZA Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 40 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=80eCXt7k6_Y https://www.youtube.com/watch?v=dCi0aPv2z6g https://www.youtube.com/watch?v=mJj7M7Giv9w Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

[...] https://iv.pl/images/f2f651b6ae3858807df09e4af3eb119e.png https://www.youtube.com/watch?v=uGhIT3QIy3w https://www.youtube.com/watch?v=iG7Lhjsrac0 Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

[...] GVT. Z supli dołożyłem liver refresh z NOW, mega skład. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/57512b3a5f1df288c8cb60957c76ad37.png Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu [...]

[...] lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i nordic curle to godzina %-) Z klata słabo, nie udało się zwiększyć, ale za to nogi dziś masło i mega domsy na klatce. Jeszcze [...]

[...] chyba talia. Jak oceniasz GVT póki co? Obserwuję tu jak i na IG i fb a dodam, że jestem na rygorystycznej diecie 1 faza LOWFODMAP Drugi posiłek to ciasto z mikrofali, czyli 300 g białek + 80 g mąki bezglutenowej + słodzik i to na 8 minut do mikrofali. Polewa truskawki i WPI Dzięki diecie głównie ;) różnica w samopoczuciu jest ogromna

Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]

[...] bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się regenerować. Jutro zobaczę jak pomiary i fotki. Byłem też u lekarza, sprawdzić podstawy, jest w porządku. [...]

Wkraczam w ostatni etap redukcji, czyli docinka do kości. Kalorie na razie zostają. Za to cardio 6 x 55 minut Już nie jestem w stanie dokładać ciężaru, ale nie oszczędzam się. NEAT też trochę spada, ale nadal 10-15 tys kroków jest Tak to wygląda https://iv.pl/images/eefc6f4348e735035f5e6fc1dc87a042.jpg [...]

[...] powiedzieć, że w końcu masa. Oczywiście cieszę się, ale z drugiej strony równie sporo część czasu musze poświęcać na mobilke. Praktycznie zajmuje mi ona od 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 [...]

[...] treningach udało się zwiększyć i nawet zapasy spore gdzieniegdzie. Siady asekuracyjnie ciągle, ale też przód. Krystian obciął mi lekko kalorie teraz 3200. Cardio 5 x 40 minut. Samopoczucie bardzo dobre, jednak. żeby pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. DÓŁ A: [...]

Dobrze to wygląda. No i po ostatnich fotkach wydaje się że z przykurczami jest już lepiej :) Poprawa jest tylko trocha, no ciągle jest 2 x tydzień fizjo, jednak ledwo mam czas na trening swój. A według fizjo to musze codziennie z 30 minut poświęcić na mobilkę a tyle nie mam.

[...] wydaje się że z przykurczami jest już lepiej :) Poprawa jest tylko trocha, no ciągle jest 2 x tydzień fizjo, jednak ledwo mam czas na trening swój. A według fizjo to musze codziennie z 30 minut poświęcić na mobilkę a tyle nie mam. Wiem, sam mam wieczny deficyt czasu. Ale najważniejsze ze powoli się poprawia a nie idzie w druga strone :)

30 minut dziennie zeby nie mieć brzmi jak wymówka i to tania..

[...] przykurczami jest już lepiej :) Poprawa jest tylko trocha, no ciągle jest 2 x tydzień fizjo, jednak ledwo mam czas na trening swój. A według fizjo to musze codziennie z 30 minut poświęcić na mobilkę a tyle nie mam. Musisz sobie odpowiedzieć na pytanie, co jest dla Ciebie ważniejsze poprawienie mobilności i zdrowia, czy zrobienie treningu? [...]

Na tych kcal co masz teraz waga jak? W górę czy stoi, i jak z cardio kręcisz cos tam? Dopiero 2 tydzień to zobaczę w sobotę. Nie zależy mi też na wadze, a żeby to szło powoli, ale tam gdzie trzeba. Waga jest złudna Cardio 2/3 x tydzień po 20-30 minut dziś schody i codziennie 15-20 tys kroków

[...] wpisy, krótsze, ale po prostu to się działo. Dziś trening Krav Magi, to praktycznie 2 h bite treningu, zaczynam z trenerem od rogrzewki i pracy na zakresach, potem była technika kolan. Potem trochę sparingów i tutaj praktycznie padłem, taka intensywność, że tętno do 190. Na koniec 30 minut stretchingu. Jutro robię trening siłowy + cardio

Wczoraj zrobionytrening siłowy + 30 minut cardio biegania w różnym nachyleniu. Ogólnie siłowo jest bardzo dobrze, siła jest, mimo, że więcej robię rzeczy cardio. Kalorii jem sporo, bo przy 2 treningach dziennie + praca to 4000 kcal to minimum. Wczoraj z 5 tys wpadło. 3000 mam z cateringu, resztę sam sobie. Dziś teraz zaraz siłowy + mobility. [...]