minut

1,5 godziny to bardzo długo jak na trening albo się obijasz albo masz za długie przerwy, 60 minut powinno spokojnie wystarczyć im trening jest krótszy tym lepszy. Zakres powtórzeń możesz zostawić ewentualnie zmieniać co mikrocykl treningowy żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu. Bez diety nie powinieneś zaczynać nawet trenować, nie chce Cię [...]

[...] 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. krótki. Nie można 5 minut wysiłku traktować jako pełnoprawnego dt i spożywać tyle kcal co w dniu z godzinnym treningiem. Po interwałach możesz ewentualnie wykonać lekkie (żeby się nie [...]

To powiem Ci że trening zajmuje Ci dużo czasu w 50 minut powinieneś się spokojnie zamknąć z treningiem.

[...] sportowy Mauro Pigozzi. Podobnego zdania był już wiele lat temu słynny Roger Bannister. Biegacz, który jako pierwszy w historii pokonał dystans jednej mili poniżej 4 minut stwierdził, iż jego sukces tkwił "w innych czynnikach, niż te związane z fizjologią i genetyką". - To cechy psychologiczne, to podejście do treningu ustanawiają granice [...]

gainer tylko i wylacznie po treningu jako szybkie uzupelnienie weglowodanow Na masie nie robiłem żadnego aero, ale gram regularnie w koszykówke, 1 trening 1 mecz w lidze w tygodniu. Podczas 'redukcji' 3 miesiace temu biegalem 10km w 55 minut, jezeli ma to jakies znaczenie.

bo to jest plan dla osób, które nie miały nigdy styczności z siłownią i w dodatku na maks 2-3 tygodnie treningów. Tak na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak [...]

[...] na dodatnim bilansie kalorycznym może ubyć mi coś centymetrów w pasie? Liczę na jakieś wskazówki przed układaniem nowego plan treningowego. Dodatkowo cardio po treningu 40 minut (jakieś 6 km). Nie chcę już tracić wagi, po prostu chciałbym pozbyć się jeszcze z 10 cm w pasie. Jest to możliwe? Jak w ogóle biegać? Długo i wolno, czy szybko, a [...]

Trenuje splitem w domowych warunkach co 2 dzień 40 minut. Moje pytanie brzmi czy to za dużo czy za mało ? Dodam, że po treningu mocno czuje daną partie mięśniową, lecz następnego dnia już mam zupełnie 'lekkie' mięśnie. Czy to oznaka zbyt słabej intensywności ćwiczeń czy tak musi być ?

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :)

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]

[...] żeby można to było zweryfikować (większość badań jest dostępna w serwisach internetowych typu pubmed, także weryfikacja chociażby metodologii czy konkluzji to kilka minut). Napisanie "amerykańscy naukowcy odkryli, że nasz metoda jest najlepsza/najzdrowsza/najoptymalniejsza itp" ma zerową wartość merytoryczną. Tak wygląda nie dyskurs [...]

[...] i NLP). Naukowcy są na razie na etapie dociekania co się dzieje z korą wzrokową gdy patrzy się na obiekt A i na obiekt B, jak koduje się informacje, co się dzieje podczas 15 minut obserwowania słówek itp itd, czyli "relatywnie" proste eksperymenty. 3. Jedyne, co może z grubsza odpowiadać literaturze, której szukacie, to badania psychologii [...]

Dlatego opcha w dnt (od fbw) też jest dobrym pomysłem. Ew jak masz czas na pozbieranie się przez 10-15 minut i możesz posiedzieć 2 h na siłowni 3 x w tyg zamiast latać 5-6 na krócej, to możesz zrobić przed.

Potrzebuję rady. Jestem kobietą, ćwiczę siłowo 5-6 razy w tygodniu + 30-40 minut aerobów. Chcę polepszyć swoje efekty więc zastanawiam się nad jakimiś suplementami. Zależy mi na szybszej regeneracji i przyspieszeniu spalania tłuszczu. Jestem świeżakiem w tej dziedzinie dlatego potrzebuję waszej pomocy, pomożecie? Myślałam o bcaa: [...]

Jeśli robisz hiit przez 25 minut, to nie robisz hiit... Bóg jeden raczy wiedzieć jaki prezentujesz sobą poziom wytrenowania.

Co sądzicie o bieganiu po treningu siłowym ?? Jakies 30 minut na koniec treningu .

Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ?? Możliwe, że straciłeś trochę wody podskórnej i tłuszczu na skutek większego wydatku energetycznego.To całkowicie normalne.

[...] pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull. Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z podkladkami albo wiekszej srednicy talerze dac, albo sprobowac przysiad przedni [...]

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

[...] bo w dni w ktore bede cwiczyl na silce proponowales zebym robil jeszcze rowerek z tym ze zanim dojde do domu bo tam mam rowerek z silowni mija jakis czas i do tego dochodzi 30-40 minut na rowerku i teraz nie wiem czy ten posilek potreningowy zjesc po silowni czy dopiero po skonczonych aerobach? Zmieniony przez - daveeem w dniu 2008-11-15 20:18:10