minut

[...] skoro swit i wracam, gdy jest już ciemno:( wczoraj dnt, dziś dt niby miały być nogi, ale nie...no nie dało się. zrobiłam klatę,łapy i brzuch na zaniżonych ciężarach oraz 30 minut żółwiego marszu. no, to wklejam miskę (obiecuję, że od jutra będą uporządkowane na posiłki) . dziś zjadłam po treningu 4 kiwi zamiast 3 i liczę na to, że jak wstanę [...]

[...] grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x max x 14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/2/23/d17002b4d30541a3839abdece68117c6.png /SFD/Images/2016/2/23/1ccefd4d716b418b9f77579ead0de933.jpg Tu maszyna na łydki, bardzo dobrze mi wchodzi ;-D [...]

[...] drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 10,10,12,12kg 7. Interwał 15 minut 10/18 km/h 35/25s 10x /SFD/Images/2016/2/26/f8922f275e574d2cafddca02f33c86a2.png /SFD/Images/2016/2/26/f0b5370f0cec484c9eeeb97d24460653.jpg [...]

[...] na ostatnią chwilę, plus jest taki, że nie miałam kiedy się zestresować%-) nadeszła długo wyczekiwana chwila. dosłownie CHWILA. myślałam, ze na scenie jestem maksymalnie 5 minut. w pozowaniu starałam się jak mogłam, ale ciężko tak bez pompy. jeszcze sędziowie podawali komendy niesamowicie szybko i nie miałam kiedy się ustawić. niestety, nie [...]

[...] 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,42,5kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26kg 9. Stretching 10-15 minut http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/923/mGYDej.png https://youtu.be/j4g_L0gzd6U https://youtu.be/9c8m03wtmoo [...]

[...] nóg w siadzie 3 x 10 x 42,5kg,42,5kg,45kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26kg 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/3/26/288bd0ccda7c4b389415a0aa4d641650.png /SFD/Images/2016/3/26/f9af03f11ca94f4185b18f2a4bdb968b.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8e2BDnHVu2w [...]

[...] nóg w siadzie 3 x 10 x 42,5kg,45kg,45kg 6. Wykroki chodzone 3 x max 12,12,14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 x 26,28kg 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/4/1/bc6224842e8241358d0396bf1d5f323d.png /SFD/Images/2016/4/1/e62c5909fb4d4fadb92fc320cc05d627.jpg [...]

[...] 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/4/7/62fee1963fb247c584b13022872d33de.jpg /SFD/Images/2016/4/7/2ae4a7364aec4f2aa8c0e71f897d2502.png [...]

[...] + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut Szybki chód 10/inlcine http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/921/xlPkR9.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png [...]

[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,8,8,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/5/6/087b5cee32e04d55bfaabae768cc3698.png /SFD/Images/2016/5/6/57b78380fa08435386ee53eff488c64b.jpg jo, bareczki z bicepsem z rana, weszło elegancko [...]

to cardio 25 minut w jakim celu?

to cardio 25 minut w jakim celu? W celu utrzymania kondycji ma dobrym poziomie Układu krążenia również w dobrej kondycji ( regulacja choćby ciśnienia ) Podkręcenia apetytu

[...] 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu /SFD/Images/2016/7/19/8718c6534fb447dd8f6afa3cd395c865.png /SFD/Images/2016/7/19/26ba07a9a62b49baa2760c916d05eb84.jpg upal na maksa zero checi do [...]

[...] 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg 6. 10-15 minut aerobów 3 dzień LEG NOGI 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. [...]

Zamiast obcinać kalorie dodaj dni treningowe. Znowu chcesz się pozbyć okresu? Jeżeli treningi nie będą trwały więcej niż 40-50 minut to nie obawiaj się wzrostu poziomu kortyzolu. Lepiej podkręcić metabolizm i cieszyć się jedzeniem niż ciąć kcal.

Teraz Real w mojej opini zgarnie puchar, Lpool nie wiadomo co pokaże strasznie nieregularnie grają chłopaki. ta nieobliczalność właśnie powoduje że każdy wynik możliwe potrafią w pół h zabić City 3-0 w 70 minut z Romą 5-0 jak i dostać w drugiej połowie 4 bramki od Sevilli (jak dobrze pamiętam)

na początek 3-4 razy w tygodniu po 40 minut, w kolejnych tygodniach dodawać stopniowo po kolejnych 5 minut, można również dodać kolejne 1-2 dni ćwiczeń. Ćwiczyć równym, umiarkowanym tempem, bez przerw i zadyszki.

DNT Rano 45 minut aerobów DIETA 1. 100gr owsianych 3jajka 2 białka warzywa +cynk,omega 2. 50gr ryzu 150gr piersi 15gr oliwy warzywa 3. 50gr ryzu 130gr tunczyka 15gr oliwy warzywa 4. 200gr udka z kurczaka warzywa 5. 40gr WPC 30gr orzechów włoskich WRAŻENIA Rano porcja BCAA, 1 kaps oxyelite i 45 minut aero na powietrzu. Zakwasy po wczorajszych [...]

No jak - 10 minut rozgrzewka i po HIIT pozostałe 10 minut uspakajanie tętna i oddechu. Jak znalazł.

Ok, zobaczymy. Sądzę, że 2500 kalorii i 4x20 minut aerobów to i tak jest git. Rozgrzewam się na orbitreku 10 minut i po treningu robię 10 więc wiesz, chodzi o sam fakt, że przy tym i tak spalam kalorie. Szynkę robię z piersi kurczaka samemu więc jest git :)