minut

[...] z cąłym treningiem przerwy miedzy seriami to 80 sekund a miedzy cwiczeniami 90 sekund ... cwiczenia 12/10/88 robione z progresją .. pompa niezła .. bezposrednio po ostaniej seri na brzuch wypilem gainera oraz wszamałem tabsa hmb mega caps ... do 40 minut zjem posilek potreningowy tj 180 gram piersi z kurczaka i suplementy tj magnez lecytyna cynk

56 minut bieżni i nic mnie nie bolało %-) Zayebyste uczucie jak nic nie boli i możesz sobie zapyerdalać. 1g gery, 0,3g kofy i 60mcg clenu przed treningiem też robi swoje %-)

Hah sam przegladalem tylko doping jak na banicji bylem. Co tam w ogole, hajtneles sie juz? Tez u mnie wczoraj chest day+ 30 minut rowerka, dzis ide plecy dop******ic, choc ciezarami operuje jak gimnazjalista %-) Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2013-11-20 15:06:22

[...] nie znasz https://www.youtube.com/watch?v=ae3jyga-JOM tylko na dobrym sprzęcie, aż po mózgu ciary przejdą, niby nic ciekawego, ale ma coś w sobie co uzależnia hehe %-) a jeszcze tak poza tym to zacząłem znowu 3W przesłuchiwać i solówki z 2013 Nulla, Porka i Szada, nie wszystko mi podchodzi ale są dość ciekawe epizoty, jak 10 minut braga itp. ;-)

[...] od razu. Później 2,5 godziny podróż (musiałam być na określoną godzinę, a 200 km do przejechania), następnie 5 godzin, gdzie musiałam cały czas mówić (dwie przerwy po pięć minut), podróż powrotna z oczami na zapałkach (jechałam oczywiście sama, bez radia). W domu dopiero po jakiś 4 godzinach stes odpuścił i mogłam coś zjeść. Trening na miękkich [...]

[...] u mnie, że prądu od 20:30 nie miałem. Dobrze, że choć na treningu mi nie zgasło światło Wczoraj pierwszy raz zaobserwowałem pioruny i konkretne grzmoty w styczniu. Najpierw zaczęło konkretnie lać, później zerwał się mega wiatr i w ciągu ok 10 minut ok 3 x błysneło i konkretnie zagrzmiało. Za chwuilę zaczął padać śnieg. ****a burza w styczniu.

chyba dzisiaj polece pojeżdzic na rowerku ze 30 minut, bo nudno jakos sie robi!!

[...] truchetem czasem wolnym czasem szybkim Zalezy gdzie biegam i zalezy O jakiej porze Roku teraz beigam 12-14 kółek po 400 metrów + 1 sie przejsc na poczatku, lub po ulicy,parku,lasku po 40-60 minut aktualnie nie jem bcaa ani niczeg otylko jem duzo zarcia osnito kurcho z $$$ to nie ma BCAA. GLutaminy nie jem nie oplaca sie bynajmniej dla mnie

Ja tam mam przerwy co 45 minut

i już po powiadomkach odpowiedziałeś a nie dostałem działały całe 5-6 minut bueheh Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2008-02-12 14:38:02

ja w zeszłym roku basen miałem 2 h tygodniowo, tylko tor i całe 45 minut pływania non stop!! teraz jest gorzej bo jeden basen zamkneli ze wzgledu na dach ! groził zawaleniem, i ten jeden funkcjonował to pływac nie mozna było bo pełno ludzi, grube stare baby na torach które jedne cały tor zajmowały, a jak sie pływało po 4 osoby które były kumate to [...]

[...] x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 200 x 2 wrzucam filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=S9mI8XX52jg kiedy ćwiczę w domu nie szaleję z ciężarami ,ponieważ brak asekuracji dlatego swiadomie na sobotę rozpisałem lżejszy trening Martwy 140 x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut X-PAND przed treningiem już wrzuciłem,jest OK

[...] Poeksperymentuję trochę przez 2-3 tygodnie,wrzucając delikatnie rowerek,steper i więcej brzuszków w dni wolne od treningu siłowego.Mogę też starym sposobem ,dołożyć 15-20 minut steperka ,po każdym treningu siłowym. Moją zmorą są zbyt grube nogi,w których siedzi sporo wagi.A wrzucenie mocniejszych ćwiczeń na ich zbicie,jest na tą chwilę [...]

[...] x 1 tutaj w końcowej fazie brakło docisku,mam to nagrane ale niema na co patrzeć I tyle było wyciskania na dziś. Triceps-wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut. W tą sobotę zacząłem już lekko rowerek,steperek,i ostrzej brzuchy. Zobaczymy jak będzie z wagą. Nie chę wprowadzać żadnych diet,wrzucam tylko delikatnie termogeniki. [...]

[...] poprzednich seriach Klatka-buterfly X x 12 x 4 serie Triceps-wyciąg z góry X x 12 x 4 serie Braki-unoszenie ramion bokiem maszyna X x 12 x 4 serie Barki-unoszenie ramion z hantelkami w górę w opadzie tułowia 15 x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Steperek 15 minut waga rano 102,2kg Pisząc tego posta,obżeram się pizzą i co Ty na to SENE ?

[...] 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut

[...] 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do zmęczenia STEPER20 minut Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-15 15:21:41

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

PIĄTEK 22.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 1 200 x 1 miło i sympatycznie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH 5 serii do zmęczenia STEPER 30 minut I tyle na dzisiaj

WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE