[...] Jezeli chodzi o bieganie to efekty sa widoczne (niedzielny bieg jest po to zeby je zauwazyc- biegam 'ile fabryka dala"). Na razie poprawilem w trzy miesiace czas o ponad 13 minut. Chce zejsc do 40 minut na 10 km. Jezeli chodzi o miesnie to jest roznie.. Muskulature nog mialem juz calkiem niezla wiec teraz tez dobrze wyglada, klatka to mizeria [...]
[...] osób dorosłych. Zawiera wysoką dawkę kofeiny! Przed stosowaniem preparatu zapoznaj się z ulotką! Zalecane dawkowanie 1-3 kapsułek dziennie popić dużą ilością wody, ok. 30 minut przed śniadaniem, obiadem i treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] 500mg wapna, natomiast wieczorem podczas ostatniego 1000mg wapna. Piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną. Spożywam także "Olimp BCAA 750 Strong" 2 kapsułki na około 30 minut przed treningiem aerobowym. To chyba tyle... proszę byście się wypowiedzieli, ewentualnie na mnie nakrzyczeli :P, byście odpowiedzieli na pytania i ewentualnie [...]
[...] śniadaniem. Dzisiaj już jestem na 16 dniu bo A6W zacząłem wcześniej Cardio natomiast w postaci interwałów po każdym treningu siłowym, czyt. w DT po A6W, 15:45 na początku 20 minut W DNT o 6:30 - 7:00 aeroby w postaci biegu ciągłego, 30 min na początek (śr, sb) Dieta: [...]
[...] Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem pływać całkiem nieźle. W wakacje biegałem i doszedłem do poziomu, że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w wakacje - [...]
Witam wszystkich, proszę o ocenę diety wiek: 19 lat waga: 105 kg wzrost: 174 cm Dodam ponadto, że 20 minut przed posiłkiem nr 1 biorę 2x Thermogenic z Activlaba i 3x Scitec Nutrition BCAA 6400, 30 minut przed siłownią łykam znowu 3x Thermogenic i piję Stamina Booster (2 łyżeczki w 250 ml wody), po treningu siłowym biorę 5x BCAA, czwarty posiłek [...]
[...] tej partii.. nie moge Ciwczyc przez uraz ani na mase ani na sile dlatego chce troszke pocwiczyc na rzeźbe... mam pytanie czy rowerek stacjonarny i steper wystarcza? 15 minut rowerku 10 minut stepera poziej jakies 2-3 minuty wiosloania na ergonometrze (wtedy mnie nie boli bark) i znowu rowerek i tak razem ajies 45 minut na poczatku brzuch [...]
[...] ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) -warzywa ugotowane na parze 30 minut przed siłownią: LipoBurn Aminy BCAA (trening: najpierw aeroby przez 30 minut interwałami potem siłowy) 30 minut po treningu: -banan -Białko serwatkowe 4 posiłek ( około [...]
[...] start przewidywany na 13.15 Konkurencje Ii gwardyjskich Mistrzostw Kettlebell GROM Ziemi Lubuskiej; 1. Sztafety 4-osobowe (dopuszczalne 3 osoby). Czas występu: 1 zawodnik 3 minuty. Panowie podrzut oburącz 2 x 24 kg, panie podrzut jednorącz 1 x 20 kg. Dopuszczalny start panów z 2 x 20 kg i kobiet z 1 x 16 kg jednak w tym wypadku do uzyskania [...]
[...] wielostawowe(3 razy w tygodniu). Zacząłem również biegać (3 razy w tygodniu).Ogólnie chce zrzucić parę kilo,zachowująć mięśnie-standard.I mam problem otóż po kilkunastu minutach treningu czy to na siłowni czy podczas biegania brakuję mi siły/enegrii do wykonania planu.Np mam w planie wykonać 8 powtórzeń,ok zrobię,dołoże kilka kilo i nie mogę [...]
[...] szybkością, trwające przeciętnie ok. 10 sek. ale nie dłużej niż 20-22sek. (ćwiczący początkujący jeszcze krócej) - przy czym czas przerwy nie powinien wynosić więcej niż 5 minut. W przerwie należy stosować swobodne ruchy jak : marsz, trucht, liczne wymachy nóg z tzw. „wstrząsaniem" itp. Za kryterium doboru ćwiczeń szybkościowych uważa się ich [...]
[...] mogę łykać witaminki coś jak Centrum 24 o ile ma to jakiś sens. Co do treningu : Zamierzam dla wzmocnienia brzucha do końca marca wykonywać trening ABS - ta wersja 8 minut z YouTube Potem będę chciał wykonać plan A6W. Zamierzam biegać - na chwilę obecną jestem w stanie przebiec około 30 minut lekkim tempem. Dodatkowo dla ogólnej [...]
[...] dania z ziemniakami (65-85) przed treningiem jest niekorzystne, bo zaraz nastąpi szybki wzrost poziomu insuliny we krwi, co gwarantuje znakomitą formę na pierwsze piętnaście minut oraz stosunkowo szybki odpływ tej insuliny, co skutkuje nieplanowanym osłabieniem. Dla odmiany zjedzenie makaronu (32-42), który wchłania się wolniej, bo jest wolniej [...]
[...] trening się zdecydować ( są 2 opcje ): 1 Jest to trening na mase i siłe Jarka Dymka który znalazlem w necie: Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. [...]
[...] oddzielnego boju, nie możemy wpaść w amplitudę i zrobić 10 jednakowych podskoków – trzeba włożyć 100% mocy w każde powtórzenie. Jak widzicie, tego typu trening zajmie 25-30 minut. Nijak to się ma do magicznych treningów typu Air Alert czy Super Dunks, gdzie wykonuje się setki podskoków, nie wspominając przy tym o podstawie siłowej. Tego typu [...]
[...] , technicznego ,który jest przygotowaniem pod karate. Celem jest : Kaloryfer na brzuchu , trening podstawowych uderzeń oraz technika uderzeń Podstawa !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z hantlami) 10 minut [...]
[...] Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]
Czy trzeba zwiekszać intensywnosć aerobów jeśli wykonuje je sie w celu redukcji tk. tłuszczowej ? Ostatnio tak poprawiła mi sie przez to bieganie kondycja że biegam juz po 75 minut z tetnem 140-150 i jakos bardzo niejestem zmeczony i co za tym idzie coraz wolniej trace tłuszcz bo pewnie organizm sie uodpornił i potrzebuje mniej kalori do tego .Na [...]
[...] jest raczej kiepska i te ćwiczenia (zwłaszcza Turbo i Killer) naprawdę sprawiają, że na końcu padam mokra i zasapana twarzą na podłogę i nie wstaję przez kilka dobrych minut ;) Dlatego też, póki co, nie biorę się za nic trudniejszego. Co jem? No właśnie tu być może tkwi mały problem, gdyż dieta mi się w ostatnim czasie prawie nie zmieniła. [...]
[...] 8 godzin w tygodniu roboczym, ale nie ukrywam, że chodzę spać najczęściej po 23, bo wcześniej jakoś nie jestem w stanie i BAAARDZO CIĘŻKO jest mi wstać o tej 7 lub kilka minut po. Poza tym, lubię pospać, czasami robię to po szkole, bo tak mnie ciągnie do łóżka. 13. Kiedy kręgosłup jest najbardziej obciążony – przy ćwiczeniach stojąc, siedząc, [...]
