[...] i faceci "kulturyści" co siedzą na maszynie czy suwnicy smitha bo muszą wykonać jeszcze jedną serie wyciskania lewym sutkiem w siadzie japońskim robiąc przerwy po 15 minut i absolutnie nie pozwalając nikomu zrobić treningu na sprzęcie razem z nimi, dopóki oni nie skończą. Nawalanie badziewnego techno tak głośno, że nie słychać nawet muzy [...]
3,03 Rano jedna fx7 popołudniu 2 x fx7 Rano trening: 30 minut miksu skakanka, walka z cieniem, bieganie po schodach. Lekko tak jako cardio. Wieczorem mma: Trening przygotowawczy do zawodów, zadaniówki pod zawody. Na koneic sparingi kubańskie dla mnie. Dieta: Wedlug planu - niestety. Odczucia: Dzisiaj po 2 kaspach fx7 zaczeło klepać, lekkie [...]
[...] naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po dwa na dwa razy rano dobzre klepało, później uż luzik
5.05 Rano bieganie, 6 km w 29 minut po górkach. Dobrze spompowało łydki, płuca na luzie;] Wieczorny trening został odwolany z niezrozumiałych dla mnie powodów spalacz spoko, chwila podniesionego ciśnienia a potem już działanie w tle. Dieta na takim poziomie kalorycznym działan bardzo dobrze, czuje się dużo lepiej, nie ssie w brzuchu i więcej mocy [...]
[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] Cwicze 3 serie po 5 powtorzen. Cwicze 3 miesiace i moje max to 105kg. na lawce prostej.Pierwszą serie cwicze nastepujaco: 5 powtorzen z 80kg ciezarem , odpoczynek do 3 minut i potem 2 seria: 90kg 5 razy. i ostatnia seria, 1 raz (100kg) Wczesniej cwiczylem inaczej- 90% ciezaru podnosilem 2 razy przez 3 serie. i czy to jest dobrze? prosze o [...]
[...] 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 4a. brzuszki 3x20-25 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 + 10 minut biegu 10 km/h . MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , czułam jak pracują pośladki i dwugłowy (chyba dwugłowy}:-( ) W ściąganiu drążka poczułam plecy dopiero w 3 [...]
[...] 3x20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 /13 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 (myślałam , że po 15 na każda , następnym razem zrobie jak trzeba ) + 10 minut rowerek. Głodna @-| Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c256d7a3911d4c54be7307e9bba64b47.png + filmik , to miał byc MC Sumo , [...]
[...] by jeszcze porobił poszedłem i zrobiłem jeszcze 40 min cardio :D coś mi endomondo świruje chyba ostatnio bo 5 km miałem w 37? 38 min? to tak jakby mi gdzieś te kilkadziesiąt minut uciekło więc dobiegałem te "10min" i pokazało ok 5.50 km ale mogło być więcej :D Nie wiem czy ja tak dobrze robię że tak wczoraj biegałem.. dzisiaj FBW i bieganie znówu [...]
[...] fizycznej. Nie jest ona jakaś bardzo wysoka, więc problemów w tym kierunku nie powinno być. Może być jednak tak, że na treningu, kolejnego dnia odczujesz te nogi. Szczególnie jeżeli będziesz robił ciężki trening siadów. Jeżeli robisz 5 kilometrów w 30 minut, to biegnąc ponownie taki sam dysnans w takim samym czasie spalisz przybliżoną ilość kcal.
[...] powinno być. Może być jednak tak, że na treningu, kolejnego dnia odczujesz te nogi. Szczególnie jeżeli będziesz robił ciężki trening siadów. Jeżeli robisz 5 kilometrów w 30 minut, to biegnąc ponownie taki sam dysnans w takim samym czasie spalisz przybliżoną ilość kcal. Ok czyli fajnie jak jutro znów poczuję moc to znów sobie pobiegnę chociaż [...]
jeżeli zjadasz pełnowartościowy ostatni posiłek to nie można powiedzieć, że rano jesteś na "czczo", bo to wszystko krąży w układzie :-) ja teraz trenuje o 6 o też nic nie jem rano, bo by mi leżało i przeszkadzało na treningu, natomiast po treningu wpada eaa i z 20 minut później pełnowartościowy posiłek
[...] 125 kg Zapotrzebowanie za zero okolo 4000 kcal Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i ciecie do kosci, gdzie na brzuchu nie bylo juz kompletnie fatu, [...]
[...] 125 kg Zapotrzebowanie za zero okolo 4000 kcal Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i ciecie do kosci, gdzie na brzuchu nie bylo juz kompletnie fatu, [...]
[...] 125 kg Zapotrzebowanie za zero okolo 4000 kcal Aktywnosc w ciagu dnia - brak, praca biurowa po 10-12 h%) Na redukcji przy 2400 kcal dochodizlem do 14 sesji cardio po 60 minut (2 razy dziennie po 60 min) w skali tygodnia plus do tego 4-5 treningow silowych, ale to juz skrajnosc i ciecie do kosci, gdzie na brzuchu nie bylo juz kompletnie fatu, [...]
[...] jest ćwiczyć rano i wieczorem. Każde z ośmiu ćwiczeń powtarzamy tyle razy, ile mamy ochotę, ale nie mniej niż pięć powtórzeń. Cały zestaw trwa wtedy około dziesięciu minut. Jeśli mamy mało czasu, można wybrać sobie jedno ćwiczenie najbardziej nam odpowiadające. Jeżeli w czasie ćwiczenia utrzymamy w myśli wyobrażenie wykonywanych ruchów, [...]
[...] - sałata 5. Posiłek: dopiero się odbędzie - jajecznica - orzechy włoskie - szczypior - rzodkiewka Dzisiejszego dnia mam trening siatkówki, przed którym zafunduje sobie 20 minut interwałów. Póki co idzie gładko i po mojej myśli, wspierany przez rodziców jestem gotów walczyć dalej Dzisiejsza wpiska może wydać się nudna, rutynowa, ale ciężko [...]
[...] 4. Posiłek: - ryż biały (powodem jest brak brązowego) - pierś z kurczaka - buraczki - sałata 5. Posiłek: - ser twarogowy - orzechy włoskie - maślanka owocowa - rodzynki Dzisiejszego dnia mam trening siatkówki, przed którym zafunduje sobie 20 minut interwałów. Zaległa wpiska z dnia wczorajszego, później wrzucę kolejne, ostrzejsze zdjęcia.
Dawaj foty ostatni posiłek przed snem - ustalmy że godzinka to na luzaku - chociaż ja się tym tak nie przejmuje i w zasadze 15 minut przed snem pije odżywkę białkową i wcianam jabłuszko Teraz tak - biegi robią wam w takim razie naczczo rozumiem- wiesz jak długie - Tu wypił bym poprostu białko - po biegu napewno będziesz miał śniadanie - jesli [...]
onemoretry DT , zdj st.13
