[...] w mięsiącu proponuje marszobiegi 10 - 15 km. Drugi okres to nacisk na kondycję a siłownia na przytrzymanie obwodów mieśni/siły (pewnie troche spadnie)3x w tygodniu po 30-45 minut podstawowe cwiczenia.W tym okresie musisz się rozbiegać na poważnie biegasz 4-6 x tydzień tu miksujesz wytrzymałość dłuższy bieg tempo wolne/średnie - 10 km. 2 razy na [...]
[...] 100m mam czasy kolo 12-12,5 sekund (mierzone stoperem) , wiec tu nie jest az tak tragicznie , znacznie gorzej jest juz na 1000 , czasu dokladnie nie pamietam ale cos kolo 4 minut ostatnio bylo.Z kondycja jest zle i teraz to na tym mi najbardziej zalezy.Zastosuje sie chyba do twojej porady co do podzielenia roku na 2 czesci ( mam jeszcze 2 lata [...]
Czesc.Ja dzis "znalazlem na drodze" lezace krazki PKP wiec "sobie pozyczylem" 2 sztuki linna lekkoe drgnela... a za 4 minut przelecial swobodnie pociag bez zadnych problemow :D Tylko mam pytanie bo ich jeszzcze w chacie nie mam,czy ten otwor zmiesci sie na standardowy gryf?Cyz trzeba bedzie pilowac/rozwiercac troche? I czy moga [...]
bo już 2 raz z rzędu stanowisko do przysiadów zwykłych było zajęte przez niziutkiego kolesia który robi serie z dużymi ciężarami i blokuje to wszystko przez kilkanaście minut
Co Ty myślisz, że po 2 obwodach będziesz się trząsł? Spokojnie.. poczekaj aż zaczniesz robić 7-8, wtedy zaczyna się, ja ledwo ogarniałem co się dzieje i jeszcze jedno, ile czasu trwa obwód? Powinien 7-10 minut.
ok, dzieki. pozniej cos pokombinuje, bo za pare minut spadam na trening. ale ciezko bedzie z warzywami, bo jak je doloze to bede musial cos innego wywalic i wtedy niewszystkie wartosci beda sie zgadzac z zapotrzebowaniem.
[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: [...]
witam pytanie krótkie mam czy jak mam bf około 27% to mogę robic aeroby rano na czczo? chodzi mi o to czy nie będę spalał mięśni, których i tak mam biednie ? bo zastanawiam się nad rowerkiem stacjonarnym -30 minut na czczo, nie planuje białka ani bcaa pozdrawiam
[...] na krześle 5x20p wznosy tułowia na krześle (na grzbiet) 2x15p Następnie po posiłku (mięso wieprzowe z czosnkiem i jabłka z kompotu 8-) )przejechałem rowerem 20km w 70 minut. Wiało chyba tak samo jak wczoraj lecz jakoś miałem więcej mocy :-D . Wypiłem następnie Flex na stawy - kolor różowy, smak słodkiej lemoniady z lat PRL czyli jednak [...]
[...] mi wyboru :-DNieprawda! Każdemu pozostawiam wybór };-). Krew oddałem. Aby się wyrobić musiałem zrezygnować z 2 super serii na porannym treningu. Powiedzmy, że zaliczyłem 20 minut aerobów - szedłem do ośrodka i czułem uda po wczorajszych przysiadach i jeździe na rowerze. Okazuje się, że jednak moja jazda na rowerze jest skuteczniejsza od [...]
Paatik, mnie po moim wykonaniu złapał skurcz w lewą górną kostkę i trzymał dobre kilka minut także chyba brzuch pracuje :-), ale fakt, że nie miałem takich domsów jak np po kółku, zamach na pewno pomaga się podnieść bo robiąc statycznie nie wiem czy bylibyśmy w stanie podnieść się aż do siadu za to jak próbowałem poziomkę to tam pracuje dopiero [...]
Po odpoczynku zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kgx10p 35kg/4x7p 1b. Francuz sztangielką stojąc 14kgx8p 2a. Zotman 14kg/4x5p 2b. Wyprosty drążek prosty na wyciągu 30kx6p Potem byłem na trasie 99 minut 11 sekund :-) Po odpoczynku wsiadłem na rower i przejechałem 25 km. Celem jest forma na 14 lipca :-)
[...] się bronić w przeciągu tych 6 tygodni i będzie powtórka ze stycznia.jezoo - masz na imię Maciej? };-) Jest podobno wróżbita o takim imieniu. };-) Byłem na spacerze 96 minut 44 sekundy. Zrobię jeszcze coś na brzuch i przejadę się rowerem. Fora sama się nie zrobi! Nie trafił Pan };-) Młody jestem i jeszcze mało się znam ale żeby nie było, że [...]
Dzisiaj dzień wolny od ciężarów. Zrywałem truskawki - prostowałem grzbiet co chwilę! :-? Potem opalałem się podczas spaceru 99 minut. Tusz, krótka drzemka i spróbowałem https://youtu.be/sgbbDN3LMD0 potem dyszałem okropnie! W czasie wgrywania filmiku : kółko 3x3p ręce minimalnie przed głowę brzuch słaby i znowu muszę wracać do tego co było już [...]
Dalej było tak: wiosło 68kg/3x8p Byłem na opalającym spacerze 99 minut. Przejechałem na rowerze 25km. Siedzę, czytam, oglądam TVN i piję wino :-) Dzisiaj na DDTVN widziałem super zadowoloną ze swojej figury (jest coraz większa, szersza) Dominikę Wit . Ciekawe jak długo będzie trwało jej zadowolenie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-07 [...]
[...] zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 ogórkami [...]
Dzisiaj rano ok. 5km chodzenia - oddałem krew do badania hormonów tarczycy (wcześniej 30 minut zrywania truskawek). Potem byłem jakiś śpiący i nic mi się nie chciało! Po południu trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. znos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-7p 3. Wznos sztangielek [...]
Przejechałem na rowerze 25km. Na brzuch: kółko 3x4p, wznosy nóg na drabince 3x12-15p, skłony na krześle 4x20p . Wchodzenie na taboret wysoki 1 min. :-) i na taboret niski 25 minut. Dzisiaj waga 70,1 kg Zacząłem trening barków: 5xfilmik wyciskanie sztangielek 20kg/2x6p cdn. :-) https://youtu.be/fsvWDdXGfvA
[...] powoduje zazwyczaj większe spalanie tłuszczu - to zapewne miał na myśli kabo ) jednak chciałbym być ogólnie zdrowy :-). Poza tym zdaje się, że jestem typem u którego nadczynność tarczycy daje takie same objawy jakie ma osoba z niedoczynnością. Bez względu na wahania hormonów czuję się równie marnie cały czas! Byłem na trasie marszowej 105 minut.
We Władysławowie to będzie kat. do 70kg. Królować będzie młodość o doskonałych sylwetkach (w tamtym roku wygrał chłopak ważący ok 68kg z Łukaszem Żakiem medalistą AC). Niektórzy coś tam biorą :-) Byłem na trasie 97 minut 47 sekund. Trzeba będzie zęby zacisnąć i próbować coś tam biegać! Przed meczem przejadę się jeszcze na rowerze :-)
Jak zrobić obciążniki ??
