[...] 8kg x 10 8kg x 10 6. rozpiętki w bramie 5kg x 12 x 2 - na jakimś innym wyciągu. 7. face pull 15kg x 15 20kg x 12 8. prostowanie 20kg x 15 20kg x 15 uginanie 10kg x 10 x 2 15 minut kardio. przypadkiem porąbały mi się treningi... wyszła mieszanka dwóch "gór" lower 2 to jest trening, którego szczerze nienawidzę i najchętniej bym go nie robiła. [...]
[...] jeden ząbek czosnku i ćwierć szklanki cebulki umieść w garnku, zalej wodą i doprowadź do wrzenia. Następnie zmniejsz płomień i gotuj na wolnym ogniu przez około 35 – 40 minut, pod częściowym przykryciem. W międzyczasie wymieszaj w misce bułkę tartą z orzechami i nasionami lnu. Dodaj płatki drożdżowe, sól, pieprz i paprykę i dokładnie [...]
[...] ( fast food? :-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/457bb493d3ce4e80a6766f4c2f5f1cb6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9713dee916b4c7593981d746a553c70.JPG Trenio 6km na wioślarzu w 36 minut. W tym jakieś 5 minut przerwy, bo telefon mi ciągle dzwonił, a nie zatrzymałam timera :/ więc ten czas trochę słabo wygląda. Ogólnie staram się robić póki co 1km w 5 [...]
[...] z proszkiem do pieczenia, dodać cukier, żółtka, szcyptę soli, 3 łyżki wody zimnej, a następnie rękoma szybko zagnieść ciasto. Zawinąć w folię(worek foliowy) i włożyć na 30 minut do lodówki. 2. Budyń ugotowac na mleku według przepisu na opakowaniu. 3. Truskawki umyć, obciąć szypułki i pokroić w cwiartki. 4. Formę do tarty wysmarować tłuszczem i [...]
[...] uginania ramion 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 4 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 45 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 49 minut) Siłowy 74 minuty, aeroby 49 minut. Trening naprawdę dobry, [...]
[...] uginania ramion 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 8 minuty biegu 8km/h, 2 serie, razem 36 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 40 minut) Dobry trening na wysokich obrotach. Siłowy 72 minuty, [...]
[...] bardzo glodna. zjadlam baaardzo duzo warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8907a4709c954b06a8a8feb87d44caa0.png ---- Sroda, 23.10.2013 DNT, aeroby Bieznia - 7km/h - 5,2km - 45 minut -> wznios na zmiane 10% i 15%, ostatnie 5 minut na 0 kostka zabandazowana MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106d6966fd454682837d5c36a0edc9a8.png Mam problem z ta kostka. [...]
[...] Posiłek III -makaron -cukinia -pomidor -łosoś 150g -pieczarki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Aeroby 30 minut biegu na bieżni, na czczo Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12powt. 30kg [...]
[...] - 4x10 powt. Barki -wznosy hantli na bok - 4x10 powt. 15kg -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4x10 powt. 50kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 11 sztabeczek Hiit 7 minut 30 sekund - 8.0 km/h 30 sekund - 16.5 km/h Aeroby popołudniu 30 minut - 12 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA [...]
[...] akurat bede sprintowac chodnikiem obok silowni...ale zima jak robilam ta wytrzymke to po prostu zapisywalam czas bez sprintow i biegu na mile a dodawalam sobie 'zywe' aero na koniec np 15-20 minut..tyle ze zwykle i tak musialam wczesniej z orbiego zejsc bo by przedtreningowy posilek powrocil Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-09 09:46:13
[...] interwały robiłem tylko raz; zazwyczaj wskakiwałem na rowerek, albo kończyłem trening.. W przerwach - na początku czekałem, aż mi się wyrówna oddech.. potem czekałem do 10 minut (zestaw + odpoczynek), teraz skróciłem to do 9 minut.. no i tak będę skracał.. będę też dodawał powtórzeń.. aż w końcu będę robił te zestawy jeden po drugim po 10 powt [...]
[...] Zajęcia, posiłek w stołówce (tak tak, setki dziwnych spojrzeń, przywykłem, hyhy) Z uwagi na późniejszy powrót niż przewidywany, po przed treningowym miałem tylko 40-minutową przerwę zanim to łyknąłem zestaw przed treningowy i po treningowy, prezentowane poniżej. Przed: 4 kaplety Xtreme BCAA, NO-Xtreme (dzisiaj w szklance, miesza się [...]
[...] powstaje w zasadzie maka) i wypijanie na raz takiej sporej bylo nie bylo porcji kcal nie ma jakichs negatywnych skutkow? W koncu "normalny" posilek jemy przez ladnych kilka minut powoli rozdrabniajac w jamie ustnej, mieszajac ze slina itd, a w wypadku mielenia calosc mamy jakby "wstepnie przetrawiona". Jak to z tym jest?
premium - po treningu z reguły jestem wygłodzony, choć te 155g gainera bezp. po już mnie trochę syciło. Posiłek z reguły konsumowałem conajmniej 30 minut , jakoś dawałem rade. Na dłuzszą metę meczące, fajnie jak masz popić to jakimś smacznym białkiem, łatwiej wchodzi.
[...] tylko to przyszło mi do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu unoszenie nóg leżąc na ławeczce Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35/37/37 MC 5x5 30/40/50/55/3x55* * Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej +4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 [...]
Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - [...]
[...] 1 serię docelową na maks powtórzeń bez zapasu z regresami na maksa, co znacząco skróci czas treningu. Zmienia się protokół żywieniowy- zamiast treningu (od 60 do 300 minut) + rozciągania (ok 15-30 minut)-> porcja węgli/białka i po 5 minutach-> 30-40 aero o niskim % vo2max Obecnie planuję-> Trening 40-80 minut ( w piątek na 100 % to nie [...]
[...] 30kg*8, 30kg*6 na bicepsie też do przodu z ciężarem - nic tylko się cieszyć. Samopoczucie na treningu bardzo dobre, przy uginaniach ze sztangielkami tak mi żyły powyłaził, że aż niektórzy dziwnie na mnie patrzyli po treningu GG, GM i monster mass (walnąłem 8 miarek, ktoś ma pojęcie, jaka jest gramatura miarki???), za 15 minut posiłek.
[...] dwóch godzinach od szamy zjadłbym bardzo chętnie, ale jestem w pracy i mam już tylko jeden obiad w kuwecie a w domciu bedę dopiero ok17-1730. Także poczekam jeszcze z 30 minut chociaż Dziś na treningu plecków planuję zamienić wiosłowanie półsztangą na wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę - tak dla prewencji przed rutyną, bedzie można [...]
[...] ___ 1. gainer , moze byc spozywany po treningu, ale naprawde tylko w przypadku osoby ktora ma caly czas duzy apetyt i nie jest on hamowany przez gainera. po 30 do 40 minut nalezy spozyc obiad /posilek po treningu/. poniewaqz musi dojsc do calkowitej zamiany w chyme_plynnego gainera, a dojdzie do tego szybko, nie powinno dojsc do [...]
DT DoGtor
