TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22

Kamiru: siemasz bro.
Ciesze się, że się podoba. W takim stylu będę się starał utrzymać cały tekst, mniej pierdół, same konkrety i niebawem jakieś większe atrakcje pokroju filmików mam nadzieję.
25 powtórzeń, tak, masakra. Serce chciało wyskoczyć, ale przedramiona przy takim ciężarze dawały radę.

I powodzenia w naborze na Massacrę. Fajnie byłoby widzieć znów Twój test w dziale .

roberto_83: no szkoda. Mi się dzisiaj oficjalnie 'wkręcił', zero dolegliwości. Zero stresu z rana, wreszcie się porządnie zregenerowałem, i zmieniłem właśnie owsiane na ryż. Może spróbuj jeszcze pokombinować z porami przyjmowania XS, jedzeniem spożywanym bezpośrednio przed bądź po porcji XS.

Po południu jakieś małe sprawozdanie. Pozdr.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-06 12:46:44

Bardzo czytelny test To dopiero czwarty dzień a już nie mogę się doczekać na podsumowanie.Powodzenia

Roberto co jest nie tak, sprobujemy zaradzic

Dzień 4ty, nietreningowy.

Dzisiaj mały przełom, o czym informuję na samym początku.
Chyba wykształciła się u mnie tolerancja na XS. Zero dolegliwości, dobre poranne pobudzenie które trzymało przez jakiś czas i tyle. A z NAGiem jest zjadliwy, już pisałem. Do tego porcja BCAA, i czas było zabierać się za śniadanie - dzisiaj zamiast owsianych zblenderowany ryż z wodą, rodzynkami, wszystko zapite Ultra Massem i zagryzione 2 jajkami. Syto.

Dieta trzymana, generalnie się obijałem.




Przed ostatni posiłek, tj. owsiane z wodą przyrządzone w blenderze, ~150g tuny, pomidor i ogórek jako warzywka, a wszystko zalane 15ml olej lnianego którego zapomniałem uwiecznić razem z zestawem.

Za jakąś godzinkę ostatni posiłek, bardzo podobny do tego wyżej z tym wyjątkiem, że zamiast tuny będą białka jaj i porcja 100% Whey Protein, dzisiaj walnę wanilię.

Dieta w ciągu dnia idealnie, pozwoliłem sobie na jedno urozmaicenie, tj. morszczuka. Nie wiem jak to sie dzieje, że z odmrożonej już ryby o wadze 300g, na patelni zostaje pewnie nie wiele ponad 100, ale nic, hehe.

Jutro próbne maturki, zaczynam polskim. Muszę dobrze rozplanować posiłki, pewnie wezmę co nie co ze sobą na po egzaminie. Albo wyciągnę w trakcie %). Także garniak szykuję.

Jutro trening, plecy z bicepsami. Zapowiada się dobrze, hrhr. Do jutra zatem.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-06 21:18:48

Emil
Powiedz mi, jak zblenderowales ten ryz, to to jest dobre? I czy mozna wypic to tak "na raz"? Ja kiedys probowalem zrobic takie cos przez taka wkladke do miksera (do koktajlow), ale praktycznie nie dalo sie tego pic, tylko jesc.


EDIT:
Czyta jeszcze raz i to sa platki, a nie ryz.
Sorowa.
Pozniej przerzucilem sie na mielona platki owsiane, ale po owsianych mi zoladkowo gorzej niz po ryzu dlatego pytam.

Jak tam trening?



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-01-07 22:36:17

Bardzo podobają mi sie wypisy poszczególnych dni - tak trzymaj .
Też jem płatki i ryże z kupca - najlepsza firma imo
Jak smakuje to co jest w blenderze? Może sobie na uczelnie bede nosił takie cos .

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-08 11:29:57

Siemasz.
Wczoraj bez wpisu bo odwołałem trening. Nie najlepiej się czułem, ale dieta utrzymana więc bez szkód
Ryż zblenderowany jest jako taki, trzeba dodać trochę wody, a wtedy wychodzi z niego sporo napoju, który, jeżeli komuś nie przypadnie do gustu, wchodzi ciężej niż suchy ryż. Potem podam kilka moich sposobów na przyrządzanie.
Co do owsianych - zdecydowanie lepiej, z dodatkiem rodzynek to to nawet słodkie jest. Ale po jakimś czasie zastyga i robi się papka (to też zależy od ilości wody), więc do spożycia raczej tylko zaraz po przyrządzeniu.
Dzisiaj zapowiadane plecy i biceps, postaram się o fotki filmiki.
Wypis w godzinach popołudniowych. Do usłyszenia.

Ano, platki to pasza dla koni ale dobrze dziala

No wlasnie Jacek
Jak oceniasz owsiane VS ryz?
I czy takie mielenie (np owsianych, z ktorych powstaje w zasadzie maka) i wypijanie na raz takiej sporej bylo nie bylo porcji kcal nie ma jakichs negatywnych skutkow?

W koncu "normalny" posilek jemy przez ladnych kilka minut powoli rozdrabniajac w jamie ustnej, mieszajac ze slina itd, a w wypadku mielenia calosc mamy jakby "wstepnie przetrawiona". Jak to z tym jest?

Dzień 5ty, treningowy.

Wczoraj przepadła wypiska, nie działo się jednak nic ciekawego. Dieta trzymana, próbny polski banalny, ale stresu sie najadłem sporo.

Dzień 6sty, treningowy.

Trochę wątku szkolnego na początek - próbny angielski też banalny. Poza tym, że do szkoły nie dotarły płyty z nagraniami, i słuchałem paniusi posługującej się gorzej angielskim niż ja, to było całkiem. Troszeczkę wydłużyła się przerwa między I, a II posiłkiem, ale ogólny bilans zachowam.

Trening:

Plecy
-podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (10, 10, 10)
-wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (zastąpiłem hantlem wyjątkowo - 32, 37, 42kg)
-sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 55, 60)
Serie laczone cw 3 i 4
-ciagi j.w. (80, 100, 120)

Tyl Barkow
-wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia
(2, 2, 2 sztabki)
Biceps
-uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16)
-uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28, 35->28)
-w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13)

Podciąganie przyjemnie spompowało najszersze. Pierwszy raz podciągałem się tak wysoko. Tutaj hantel. Energicznie w fazie przyciągania, przytrzymanie i napięcie najszerszego w szczycie i wolny ruch w dół. Tylko taką wersję czuję, a waliłem już hantlami ponad 60kg. Sciąganie ok, ciągi również lajtowo, 120x6 nie jest zabójczym wynikiem, ale jak na pod koniec pleców, i w superserii z drążkiem to chyba jako tako. Szybki tył barków, starałem się je wyizolować i wyszło mi to chyba całkiem przyzwoicie.
Biceps rewelacja, pompa jakich mało. "21" masakrycznie ciężko. Nie wiedziałem za bardzo jaki dobrać ciężar na podmęczone bicepsy. O kolanko śmieszną 8mką na 20 powtórzeń, i troszkę większym hantlem w ostatniej serii.

Myślałem, że atrakcją będzie fota potreningowa, ale za namową Arhibalda odpuszczam, aż do samego końca jakiekolwiek zdjęcia.
Filmiki porobiłem, ale wymagają obróbki bo strasznie dużo ważą, i selekcji, bo nie każdy nadaje się do publikacji, hehe.

Jak będzie się dało, to edytuję późnym wieczorem i dorzucę może jeszcze jakąś fotkę.
Jutro biologia, poszerzona. Misja "30", czyli zdać na 30%, hrhr.


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-08 21:13:54