kregoslupa

Czwartek 24. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg [...]

To teraz nei wiem co w tym nowym planie mogę dać a czego nie mogę. Zupełnie odpuszczasz wszystko co obciąża dolny odcinek kręgosłupa czy cały kręgosłup?? Jak to ugryźć mamy??

[...] mnie juz z 2 tygodnie ten moj kregoslup tak na odcinku od lopatek w gore, az do karku, no i samo jak myslalem nie przechodzi jak myslicie, lepiej udac sie do jakiegos kregarza zeby moze cos ponastawial i czy lepiej sie przejsc moze do jakiejs przychodni, np medycyny sportowej? poki nie zalatwie tego kregoslupa ciezko bedzie wrocic do treningu.

Czasem człowiek zapomina, że inni nie koniecznie zawsze wiedzą to samo co ja - i tu akurat zabrakło tego komentarza, który powinien się pojawić, bo inna technika grozi co najmniej nadwerężeniem kręgosłupa. Ja mam cały arsenał ćwiczeń z półsztangą - i biceps i triceps i barki i klatkę i plecy można tak ćwiczyć. Może kiedyś Wam opisze co i jak. W [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg klatka bardziej pracuje. W 3 serii kryzys, w 4 ostatnie powt z oderwaniem kregoslupa od lawki 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, [...]

Ładny wynik w PP, co do przysiadu przedniego, ja dziś próbowałam i zdecydowanie prościej i lepiej dla kręgosłupa ; )

Wypadałoby chyba jakiś quasi-merytoryczny wpis zrobić :-) Więc... Stopniując napięcie... TRENING 1. Przysiad rampa 8 - no bez szału, ale u mnie przysiad zawsze słabo :'-( 20kg, 22,5kg 25 kg 27,5kg 30kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 - może było i 25 kg, ale skleroza, trzeba jednak kartkę i długopis mieć 15, 17,5 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli [...]

Jeszcze dużo pracy - za szeroki pas (wina apetytu ogromnego Naprawdę? Dobrze jest, pasem nie ma się co przejmować Kurde ja zawsze myślałem, że szeroki pas ma się od dobrze rozbudowanych,grubych prostowników kregoslupa

Dzień 20 20.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img89.imageshack.us/img89/8499/bk9g.png http://img33.imageshack.us/img33/8040/8yuq.jpg http://img716.imageshack.us/img716/5637/wnnn.jpg http://img24.imageshack.us/img24/986/nt1k.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Only witaminy, glutafusion Niedziele bardzo [...]

Dzień 21 21.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img7.imageshack.us/img7/6195/7kmt.png http://img11.imageshack.us/img11/9995/za9g.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]

Darku- Asia do nie dawna była zgłoszona do operacji kręgosłupa więc można jej podarować wioślarstwo , bo to może jej pogłębiać wady skoro ją to boli. Pomogły jej ćwiczenia na siłowni i już się nie wybiera na operację ale lepiej niech uważa na siebie. Ja tam czasami widzę u siebie koło 200 Watt, 300 Watt to u kolegi widziałam ale on kawał chłopa, [...]

[...] 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch scyzoryki 3x10, deska 1.30 1.20/1.20/. 15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min plus 15 min bieznia 6/h, nachylenie 8 Doszlo dodatkowo uginanie ramion ze sztanga F i D sciaganie sznura [...]

Te ze sztanga są bezpieczniejsze dla kręgosłupa bo nie wymuszają nienaturalnego toru ruchu sztangi. Na suwnicy to tak od biedy albo okresowo dla urozmaicenia - i to też raczej nie jako główne ćwiczenie a raczej takie na dopompowanie z mniejszym ciężarem.

[...] maszynie 10x12/12/12,5x12 Troche kaszle jeszcze. Te maszyny w nowym klubie sa inne, ruszaja sie tak ze bardziej czuje to co mam czuc. Np przy wypychaniu nie obciazam w ogole kregoslupa no i jest roche inaczej. Nie mam porownania do poprzednich obciazen. Jedynie wolne ciezary daja obraz czy cos jest lepiej czy nie. No i dzisiaj trening w trakcie [...]

/SFD/Images/2016/8/3/d5a93c53f28748718baf705d2bc2b07a.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy [...]

/SFD/2017/2/16/87f23c21c5254f2695bead79d0006100.jpg ŚRODA Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny to kręgosłupa nie czułem. [...]

/SFD/2017/3/3/c2bb67c05d7b45ab9e7b452cdbceac3c.jpg CZWARTEK Wczorajszy dzień, troszkę spacerowania + wizyta w Loch Lomond Aquarium. Fajne wodne zwierzątka, żółw był najlepszy. Potem wieczorem trening nóg, bardzo fajnie wszedł mimo ograniczonego sprzętu, niestety też mnie połamało. Kręgosłupa dawno nie czułem tak, jednak siady na smithie też [...]

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać? Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy [...]

Z tymi plecami to wiem że od dłuższego czasu problem.. Nadal sprawa przepukliny czy to już się wchłonęło i teraz kwestia przeciążenia mięśniowego itd? Pytam z ciekawości bo też mam problemy Zawsze kwestia kręgosłupa jest najważniejsza, choć teraz jest całkiem w porządku. Plecy teraz czasami pobolewają bo back pumpy, ale to nic groźnego