Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]
Zakwaszenie organizmu - ciche niebezpieczeństwo! Jak dochodzi do zakwaszenia? Jakie są objawy? Jak można temu zapobiec? Nadmiar kwasów a dolegliwości reumatyczne. Nasze ciało to laboratorium chemiczne, które pracuje ciągle nad zachowaniem równowagi przemian chemicznych. Nawet niewielkie odchylenia od normy powodują drastyczne i fatalne [...]
elo, pierwsyz raz badam twoj dziennik all git tylko czy na filmiku z 1 strony przy tricu nie widac strasznej wady kregoslupa? jakos lopatki i krzywo ? czy to tak natural bo juz chyba w paranoje wpadam na tym pkcie:)
[...] zmierz w obwodzie a brzucha nie mierz bo sie bedziesz dolowac , brzuch zmienia obwod w zaleznosci od tego co starawiles/niestrawiles, a takze od przyrostu masy prostownikow kregoslupa co nie szpeci przeciez waga, gdzie waga? zreszta nie waz sie za czesto, i nie mierz se za czest, to moze miec zly wplyw na psyche brak szczegolow w wypisce, [...]
taka mała dobra rada...jak podrzucasz już ciężar z klaty do góry to wypinaj ostro dupę i klatę wtedy ciężar nie będzie ci tak latałbo bedziesz bardziej stabilniejszy wolałbym jednak przeciwnie - napiac miesnie brzucha i chowac dupe , ciezar moze mniejszy wyjdzie ale ryzyko kontuzji kregosłupa znaaacznie mniejsze Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Gorzej jak się trafi taki klient który i tak wie lepiej ;-) Nie wiem jak to teraz wygląda, ale kiedyś były takie sieciówki które miały własnych trenerów wewnętrznych i liczyła się tylko ilość klientów i kasa, a nie jakość treningów. No skoro wie lepiej to out. Jak w każdej usłudze mam prawo wyboru jakich zleceń się podejmować a jakich nie. Jak [...]
[...] luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego wymyslec :) Jakby ktos mial dobre tipy i mobilki ktore znacznie poprawia mi mobilnosc kregoslupa zebym mogla lepsza hiperlordoze robic, to pisac :)
Nie bez powodu wywalono wyściskanie stojąc z trójboju olimpijskiego - został dwubój. Od pewnego pułapu obciążeń nie ma opcji wykonania takiego wyciskania bezpiecznie bez nadwerężania głównie kręgosłupa. Są stare zdjęcia to można zobaczyć jakie ciężary były wyciskane i w jakich pozycjach - boli od patrzenia. Im większy ciężar tym więcej trzeba [...]
to ja stane w obronie skrętów z drążkiem.... to cwiczenie ma wiele zalet ,mimo posiadania wiekszej tkanki tluszczowej w pasie.... Cudów oczywiscie nie ma -nie pozbedziemy sie tego balastu od samych skrętów ale: -jest to najbardziej naturalny ruch dla miesni skośnych wewnetrzych i zewnetrznych oraz mieśni poprzecznych brzucha(lezą pod miesniami [...]
[...] to co pokazuja i nazywaja pajacykiem: codzinnie i bezwzglednie minimum 100x. zrywanie sliwek znasz, na czworaka chodzenie w kolo tak by ciagnac reka zewnetrzna mocno do przodu - zewnetrzna ma byc ta gdzi emasz przykurczone miesnie kregoslupa. Masz kogos w domu kto ci moze cos sprawdzic na plecach?
Rallygunia, coś ten fizjo dziwnie gada Żeby nauczyć się prawidłowo robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona [...]
PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]
[...] kto to dobrze robi :) najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, glowa w linii kregoslupa itd.) z rekami opartymi o podwyzszenie, na poczatku wyzej i stopniowo schodzic. Albo na smithie, zaczepic sztange na jakims tam poziomie i na niej oprzec rece, i [...]
Smutne wydarzenia życiowe uniemożliwiły mi pisanie ciążowego bloga. Dzisiaj po ciąży i okresie połogu próbuje znowu zacząć ćwiczyć i wrócić do regularności w jedzeniu. Wirzę, że Wasza obecność i wskazówki mi w tym pomogą. Z weselszych nowin - siedem tygodni temu urodziłam przez cesarskie cięcie synka (cesarka podyktowana ułożeniem pośladkowym [...]
WZOREK Jak Ty to robisz ,???kilka dni po operacji a Twoje treningi są coraz obszerniejsze oraz coraz cięższe :) biodro nie odczuwa tych zmagań ?? Jak tylko dostałem zielone światło od Doktora , to dlaczego nie próbować coś się ruszać...i nie takie kilka ale już 11 dni ;-D Uwierz mi że te treningi są bardzo długie ze wzgledu na utrudnienia w [...]