Balduran / Dziennik - Siła, masa

15AI

Czas treningu:50min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI

50kg*15
55kg*15
60kg*15
65kg*15
70kg*15
75kg*12

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*12

3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC

5kg*15
7kg*15
10kg*15

1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był
2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak mi sie spompowały, że w ostatniej serii przy głupim 45kg musiałem trzy razy odkladac sztange na ziemie, żeby poprawic chwyt
Podciaganie na drązku to juz nie były podciągania, tylko dociągania moznaby powidziec Mikroruch No ale na ławce spoczywały same palce stop, nie całe stopy
3. Łapy juz miałem tak spompowane, że kazda seria ciezkawo szła

Sie ****a spisałem

Kilka fotek, 15 min po treningu Łapy byly tak spompowane że cięzko mi było napiąc najszersze... dziwne












Nie napiąłem dokładnie lewego najszerszego, stąd baaardzo krzywo wyszło






Aha... min sie nie koimentuje

A tak było... sierpień 2007, waga 92kg





Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-29 19:20:33

Jakie wymiary Pas, udo i bic teraz a jakie byly przy 92kg?:D

Zmieniony przez - Morsik1991 w dniu 2008-10-29 19:58:47

ladnie ladnie poszła masa ;) skóra się napieła na klacie nawet ;D

Dzieki, na przyrost masy nie narzekam... chyba ze miesniowej
Ale na to stopniowo pracuje

O ile pamietam to przy 92kg w pasie było cos koło 95-100cm, udo ze 65cm, a bicek 35

Teraz Pas niecałe 110, chyba 109 o ile pamietam kilka dni temu było, udo 76 i bicek 40 ( na pompie dzis 43 )

klate zmierz w obwodzie a brzucha nie mierz bo sie bedziesz dolowac , brzuch zmienia obwod w zaleznosci od tego co starawiles/niestrawiles, a takze od przyrostu masy prostownikow kregoslupa co nie szpeci przeciez

waga, gdzie waga?

zreszta nie waz sie za czesto, i nie mierz se za czest, to moze miec zly wplyw na psyche

brak szczegolow w wypisce, gdzie odniesienie do poprzedniego analozgicznego treningu , gdzie napisane ze wioslujesz pomiedzy seriami wyciskania?

dociagania to koncowa faza podciagania(w skurczu) a nie poczatkowa(w rozkurczu)

we francuskim to sztangielki byly?

co do pompy, jakie widzisz powiazania pomiedzy zmiana w diecie jaka ostatnio miales a tym jakie pompy dostales?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-30 13:32:56

Waga 116kg dzis rano Klate zmierze pozniej i wpisze

Faktycznie, spieszyłem sie z wypiską i przeoczyłem pare rzeczy... dzis bede pisał bardziej uważnie

Co do pompy... na 15 ogołem zawsze miałem spore pompy, ale wczoraj doszła *****ska pompa przedramienia, jakiej nigdy nie było heheh

Francuzki ze sztangielkami
A co do podciągan to własnie koncowa faza była

Cięzko porównac po zmiane diety poki co...

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-30 14:23:04

w podciaganiu z***ales, miala byc faza w w rozciagnieciu, podciaganie do czola a nie od podbrodka do klaty!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Źle to ująłem ,sory - zakres ruchu to do nosa, od kąta lekko rozwartego w kosciach ramiennych... jakos tak obrazowo moge to przedstawic, tak wiec nie był to "dociagania" - sory, moj blad

15BI

Czas treningu:45min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pelne:

50kg*15
box:

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*12(ost.75kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

110kg*20
130kg*40

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*12(ost.105kg*12)

1. Moc była, chociaż w pierszej serii na pelnym zakresie wogule nie czułem dzwigni, opornie szło do góry ehh
Za to przy boxach pochylałem sie chyba minimalnie, wszystko lajtowo sie robiło, w ostatniej serii tylko małe opory
2. OK
3. Prostowniki miałem już nieźle spompowane, w zasadzie ostatnia seria tylko troche ciezko