kregoslupa

1.jak już to krązek PRZED sobą, a nie za głowa 2.Nie pol.ecam obciązen- szkoda kręgosłupa. W treningu m.brzuhca liczy się intensywność, a nie cioęzary.

mam jeszcze kilka pytan: jesli chodzi o martwy ciag, moge go robic bo mam skrzywienie kregoslupa ???(oczywiscie zakladajac ze technika bedzie bardzo dobra przy jego wykonywaniu) Dac prostowanie ramienia z linkami wyciagu gornego na ticeps, czy dwa pierwsze cwiczenia zupelnie wystarcza ??? w treningu klatki co bedzie lepsze rozpietki czy [...]

Martwy jeśli jest wykonywany poprawną techniką - nie jest ani troche niebezpieczny dla kręgosłupa - przeciwnie wzmacniając prostowniki wzmacniasz strukture trzymającą i chroniącą kręgosłup ale jeśli nie potrafisz zachować odpowiedniej techniki - to rzeczywiście zrezygnuj z niego zamiast lepsze będzie ściąganie wyciągu do brzucha - a nie klatki

Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]

siedząc tego nie zrobisz, nie ma szans. Musiałbyś klatkę położyć na kolanach, ale wtedy nie zmieścisz tam sztangi... bez sensu kombinowanie. Obciążenie kręgosłupa hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to [...]

Dzień 17 Bary + brzuch W unoszeniu ramion bokiem czułem, że jest poprawa, tak mi się wydaję, bo jeszcze tak ramion nie czułem przy tym ćwiczeniu. W końcu zmęczyłem te bary. W podciąganiu sztangi, mógłbym wziąć więcej, ale przeszkadzał mi ten ból w przedramieniu, głównie w lewej ręce. I to nie jest kwestia rozgrzewki niestety, bo podczas jakiś [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

[...] wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a mam jeszcz sprawe skrzywienie kregoslupa moze krzyzowac sie z cwiczeniammi ??? mam lewo stronne ale lekkie. Jak na silowni cwicze to na lewej stronie mam troche wieksze miesnie co robic mam na klacie [...]

MOze dlatego ze mam wade postawy lub Lekkie skryzwienie kregoslupa lewostronne :/ Wiec co robic :D Moze to normalne ze tak jest W domu cwicze na lewo reke hantlami MOze cos da za 2 tyg znow sprubuje

Powiedział że mogę robić wszystkie które nie obciążają kręgosłupa i że nie mogę robić żadnych z wolnym ciężarem stojąc, jedynie leżąc (klatka, tric~). Zakładając że mogę wykonywać te co wypisałem, chcialbym poznać też wasze zdanie czy ten trening jest ok, czy lepiej zrobić PUSH/PULL gdzie tył barków i łydki dam w push do klaty trica, a nogi do [...]

"Noga może uzyskać nieprawdopodobny wynik" Artur Noga, piąty zawodnik igrzysk olimpijskich w biegu na 110 metrów przez płotki, podczas mityngu Złotej Ligi w Zurychu zajął trzecie miejsce, inkasując 9 tysięcy dolarów. Nasz 20-letni lekkoatleta ma na razie problemy ze startem, ale jego trener Andrzej Radiuk, zapowiada, że to się zmieni - [...]

Witam serdecznie :) 2-3 minuty rozciągania i 'wymachiwania czym się da' (mało profesjonalne określenie, ale chyba trafia w sedno) Rozciąganie przed treningiem - dynamiczne. Po treningu - statyczne. 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 [...]

Nie mam wad postawy, ale dość często po dużym wysiłku czuję lekkie 'zmęczenie' właśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. 2. Miałem właśnie na myśli wyciskanie w staniu sztangi sprzed głowy precyzyjnie mówiąc. To ja zamienię stanie na siedzenie i skorzystam z tej zamiany, zrezygnowałem z wyciskania na siedząco zza głowy i sprzed głowy tylko dlatego, że [...]

[...] ale dla mnei jakos nie wiem, zbedny :) Za to mostek nawet fajnie mi wychodzi mimo ze nie trenowalam jakos, troche teraz zaczelam robic bo zalezalo mi na poprawie mobilnosci kregoslupa i otwuarciu lepszym klatki, mysle ze to tez troche jakies predyspozycje sa, nie wiem, cos przychodzi jakby naturalnie. a z innymi rzeczami trzeba walczyc dlugo z [...]

[...] ale dla mnei jakos nie wiem, zbedny :) Za to mostek nawet fajnie mi wychodzi mimo ze nie trenowalam jakos, troche teraz zaczelam robic bo zalezalo mi na poprawie mobilnosci kregoslupa i otwuarciu lepszym klatki, mysle ze to tez troche jakies predyspozycje sa, nie wiem, cos przychodzi jakby naturalnie. a z innymi rzeczami trzeba walczyc dlugo z [...]

Coś jest! Wiosła nie ocenie - RDL przypomina siebie. Złe podnosisz sztangę z ziemi, za bardzo odchylasz się od pionu na gorze jak zamykasz ruch i głowę zadzierasz. Ale to są klasyczne błędy - każdy je robi na początku. Jeszcze kilka prob i będzie ładnie. Silna babka jesteś - to już widać. Że się odchylam i zadzieram głowę to widzę. Ciężko mi [...]

na moje ron nie wygra chocby nie wiem jak sie zmasował ... ma za bardz ozdeformowana i niezdrowa syllwetkę już ... na moje za barddzo poglebione krzywizny kregoslupa, okrągle plecy tylko to malo widac przez mase ... kaszana :)

na tych fotach Coleman nie jest zgarbiony tylko ma zdeformowana na stałe sylwetke i tyle, pogłebione patologicznie krzywizny kręgosłupa i powie to każdy specjalista-ortopeda albo p prostu antropolog :)

za Ronnim przemawiają jego kształty mieśniowe, proporcje, przyczepy mięsniowe, jesli okiełzna brzuch i zrobi definicje wygra. Jay jest wielki ale jak dla mnie bezkształtny: krótkie nogi i długi odcinek lędzwiowy kręgosłupa, nie powala proporcjami. ostatnio wygrał bo był lepszy ronnie nie miał formy wiec to nic dziwnego, zobaczymy w tym roku jak [...]

Wolf albo jakos dziwnie spina te plecy albo ma skrzywienie kregoslupa bo glowa mu odstaje na prawo od linii plecow. I wogule jakis...brzydki