no kilka rzycz bym pozmieniał
1 plecy/biceps/brzuch
Plecy:
- podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE
- martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ ROZGRZANY
- wiosowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 151210-8 x4 TU TEZ 15 I 12 NIEPOTRZEBNE SKUP SIE NA SERIACH GŁÓWNYCH
- sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 12 TEZ NIEPOTRZENBE
BIC:
TU ZAMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ - NACHWYT RÓB NA KOŃCU
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4
-uginanie ramienia z linkami wyciagu dolnego w staniu 12 x4 LEPIEJ 8-10 POWT NIZ 12
-uginanie ramion ze sztangą w staniu (nachwytem) 1210-8 x4 NIE POTRZEBA 12
Brzuch (ten sam)
2 Barki/nogi
nogi:
-prostowanie nog na maszynie w siadzie 10+8x4 TU DAJ JAKIES SERIE NA ROZGRZEWKE
- przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) 15 NIE POTRZEBA
-uginanie nog na maszynie 10+8x4
-przewodzenie nog na maszynie 12+10x4
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 NIE TRZEBA 15
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 NIE POTRZENA 12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 J/W
3 Klatka/Triceps/kaptury
Klatka:
-wyc. sztangi na płasko 12/10-8 x3 DODAJ JESZCZE JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWĄ
-wyc sztangielek skos (głowa w góre) 1210-8 x4 12 NIE POTRZEBA
-wyc sztangielek skos (glowa w dol) 151210-8 x4 15 I 12 NIE POTRZEBA, DAŁBYM TU ROZPIĘTKI ALBO BUTTWERFLYA ZAMIAST 3 WICISKANIA - TO NIECO ZA DUŻO
-przenoszenie sztangielki za glowe 1210-8 x4 lub rozpienki na maszynie siedzac 10 x3 DAJ PRZENOSZENIE
TRIC:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 1210-8 x4
LEPIEJ WYCIĄG
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (glowa w gol) 1210-8 x4
(- prostowanie ramienia z linkami wyciagu gornego 12 x4)
Kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami 20/17/15-12 x4
KAPTURY ROBISZ RAZEM Z PLECAMI LIB BARKAMI - I WTEDY NIE POTZEBA SERII POM 20 I 17
Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-04 12:29:27