Dieta na mase - 72kg

Progresje bym zmienil na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6
biceps
- np. sztanga prosta podchyt[nachytem duzo nie uniesiesz i zmeczysz bardziej przedramiona] - reszta ok.
nogi:
"przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki

Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni

ew. bym zamienil 1 i 3 dzien miedzy soba

mam jeszcze kilka pytan:
jesli chodzi o martwy ciag, moge go robic bo mam skrzywienie kregoslupa ???(oczywiscie zakladajac ze technika bedzie bardzo dobra przy jego wykonywaniu)

Dac prostowanie ramienia z linkami wyciagu gornego na ticeps, czy dwa pierwsze cwiczenia zupelnie wystarcza ???

w treningu klatki co bedzie lepsze rozpietki czy prznoszenie sztangielki ??



Zmieniony przez - Zonk 17 w dniu 2004-10-03 19:44:15

1)Pierwszy problem musisz skonsultowac z lekarzem sportowym

2)Przy tricepsie 2 cwiczenia wystarcza

3)Osobiscie preferuje rozpietki, ale zawsze mozna dac dla urozmaicenia przenoszenie sztangielki

poczytalem troche na temat martwego na forum i zdecydowalem ze nie bede tego robil. Zamiast tego lepsze bedzie podciaganie sztangielki w opadzie tlowia czy przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki ??

Martwy jeśli jest wykonywany poprawną techniką - nie jest ani troche niebezpieczny dla kręgosłupa - przeciwnie wzmacniając prostowniki wzmacniasz strukture trzymającą i chroniącą kręgosłup
ale jeśli nie potrafisz zachować odpowiedniej techniki - to rzeczywiście zrezygnuj z niego
zamiast
lepsze będzie ściąganie wyciągu do brzucha - a nie klatki

ok. a co BYK'u myslisz o samym treningu ???

no kilka rzycz bym pozmieniał

1 plecy/biceps/brzuch
Plecy:
- podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE
- martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ ROZGRZANY
- wiosowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 151210-8 x4 TU TEZ 15 I 12 NIEPOTRZEBNE SKUP SIE NA SERIACH GŁÓWNYCH
- sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 12 TEZ NIEPOTRZENBE
BIC:
TU ZAMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ - NACHWYT RÓB NA KOŃCU
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4
-uginanie ramienia z linkami wyciagu dolnego w staniu 12 x4 LEPIEJ 8-10 POWT NIZ 12
-uginanie ramion ze sztangą w staniu (nachwytem) 1210-8 x4 NIE POTRZEBA 12

Brzuch (ten sam)

2 Barki/nogi
nogi:
-prostowanie nog na maszynie w siadzie 10+8x4 TU DAJ JAKIES SERIE NA ROZGRZEWKE
- przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) 15 NIE POTRZEBA
-uginanie nog na maszynie 10+8x4
-przewodzenie nog na maszynie 12+10x4
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 NIE TRZEBA 15
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 NIE POTRZENA 12
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 J/W

3 Klatka/Triceps/kaptury
Klatka:
-wyc. sztangi na płasko 12/10-8 x3 DODAJ JESZCZE JEDNA SERIE ROZGRZEWKOWĄ
-wyc sztangielek skos (głowa w góre) 1210-8 x4 12 NIE POTRZEBA
-wyc sztangielek skos (glowa w dol) 151210-8 x4 15 I 12 NIE POTRZEBA, DAŁBYM TU ROZPIĘTKI ALBO BUTTWERFLYA ZAMIAST 3 WICISKANIA - TO NIECO ZA DUŻO
-przenoszenie sztangielki za glowe 1210-8 x4 lub rozpienki na maszynie siedzac 10 x3 DAJ PRZENOSZENIE
TRIC:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 1210-8 x4
LEPIEJ WYCIĄG
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (glowa w gol) 1210-8 x4
(- prostowanie ramienia z linkami wyciagu gornego 12 x4)
Kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami 20/17/15-12 x4
KAPTURY ROBISZ RAZEM Z PLECAMI LIB BARKAMI - I WTEDY NIE POTZEBA SERII POM 20 I 17


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-04 12:29:27

w treningi klatki moge zamiast wyciskania sztangi na plasko, dac wyciskanie sztangielek glowa w dol ??? bo jedna czesc klatki rozwinela mi sie duzo lepiej niz druga (wiem ze nikt nie jest idealny, ale ta roznica jest wielka) i wyczytalem ze przy wyciskaniu sztangielek powinno sie to wszystko wyrownac. To prawda ?? (i oczywiscie przy nierownym rozwoju klatki takze wielkosci tricepsa sa rozne :(
dzieki za odp.

Zmieniony przez - Zonk 17 w dniu 2004-10-04 20:44:17

I pewnie lewy cyc masz większy co?
to normalne, większość ćwiczących tak ma
podobnie lewa noga jest z reguły większa od prawej a prawy biceps wiekszy od lewego

możesz zamienić wyciskanie sztangi na hantle - jak najbardziej ale nie trzeba wywalać załkowicie wyciskania na płaskiej - hantle na płaskiej będą dobrym rozwiązaniem

czy sie wyrówna - w jakim stopniu tak ale powinieneś wiedzieć że idealna symetria z początku to rzadkość i domena talentów genetycznych
ale z biegiem czasu i wzrostem stażu z reguły dość dokładna symetria przychodzi sama

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-04 21:38:45

Słyszalem ze po ok. 8 tyg. treningu na mase powinno sie zrobic ok tygodniowy okres regeneracyjny, a po nim lepiej zmienic trening,