kregoslupa

ja biore 120 wiecej nie proboje bo szkoda kregoslupa nienawidze martwego ciagu "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)

ok 2-2,5g białka tłuszcze 0,8-1,3 węgle od ok 4, jak nie idzie nic to np zwiększasz węgle. mi miks carbo+białko w jednym szejku nie podchodzi wolę osobno wypić, ale jak Ci to nie przeszkadza to tak rób. bcaa moze polepszyć regenerację, co do a6w sporo osób się skarży na bóle kręgosłupa.

pewnie ze da namierzyc problem:-) trzeba dokladnie obejrzec wszystko od kregoslupa szyjnego/piersiwoego po cala konczyne ze stawami

Plan podany przez instruktora nie jest zły. Ma on jedną zasadniczą zaletę - jest mało kontuzjogenny. Dla Ciebie siłka to hobby jak zgaduję. Ważne, bo ważne ale hobby. Na pierwszym miejscu pewno praca i inne tego typu duperele. Więc nie możesz ćwiczyć jak małolat na maxa. A jeżeli już to okres adaptacji do wysiłku będzie dłuższy. Czy tym [...]

1. Nie liczę ile dostarczam dziennie kcall, nie jestem zawodowcem, jem maksymalnie tylko ile mogę. Obliczyłem teraz w tabelach kalorii, wyszło mi 2000?!. Zaskakująco mało, ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką [...]

Diete ułóż kozystając z postów podwieszonych z początku działu.na początek polecam wprowadzic 10 wskazówek żywieniowych. Trening w dziale treningowym. PS. Nie masz skoliozy ? Ewentualnie innych skrzywień kręgosłupa? Może tylko bardzo krzywo stoisz... Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-17 15:19:53

Witam,proponuję odwiedzić poradnię ortopedyczną . Wskazane będzie poszerzenie diagnostyki o MRI kręgosłupa. Pozdrawiam.

Praca siedząca i brak ruchu to najgorsze co może być dla kręgosłupa.Zreszta już chyba sam to zauważyłeś . Krążki międzykręgowe odżywiają się podczas ruchu przy zmianie nacisku , w momencie gdy jest ciągle stały nacisk powoduje że zachodzą z nim zmiany zwyrodnieniowe i osłabienie jego budowy, stąd tyle problemów u z kręgosłupem u pracowników [...]

Przecież kontuzja kręgosłupa to nie wyrok.Sam miałem dosyć poważne problemy z tym rejonem, a jak widać zyję i nawet ćwiczę. Polecałbym wybrać sie do dobrego fizjoterapeuty z kompletem badań i zdjęć RTG/rezonansu.

flash616, nie mogę weekendowo ćwiczyć, ponieważ nie płacę za siłownię a warunkiem jest dostosowanie się do godzin otwarcia, w weekendy jest zamknięta, w czwartek mam obowiązkowy WF na którym chodzę na siłownię więc jedynym "logicznym" dostosowaniem pozostałych dni treningowych jest poniedziałek i środa do tego czwartku. W piątki zaś jest otwarta [...]

Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Przez 2-3 miesiące chcesz nabrać masy - panie, takie rzeczy to tylko w erze A co do treningu to masz dopiero 16 lat więc odpuść sobie martwy ciag, przysiady i nie obciążaj kręgosłupa i stawów.

Na brzuch będę ćwiczył 6W. A mam jeszcze pytanko CZawaj czy te ćwiczenia na nogi i na plecy nie obciążą mi kręgosłupa.

[...] ale lekkimi ciezarami...a co do wiosłowania sztangą to trochę się boję, ponieważ mam mocne plecy i musiałbym cwiczyc pozniej sporymi ciezarami, a nie chce zbyt przeciazac kregoslupa (przysiadow rowniez z tego powodu nie chce robić, chociaż... Nie wiem, czy hantelek to nie lepsze wyjscie... Czyli na klatke 3 serie wyciskania na skosie? a moze 2 [...]

Trening ogólnie dobry tylko: - Na klatkę dodaj jeszcze jedną serie rozpietek i dobrze porozciągaj przy mocnych spięciach. - Na Twoim miejscu wyrzuciłbym z planu martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz [...]

Dawno mnie tu nie było ale postanowiłem odświeżyć temat. Od poprzedniego postu jak i roku sporo sie zmieniło były dobre chwile i mega postepy na siłowni jak i gorsze np wyniki badań z diagnozą przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mimo to postanowiłem nie odpuszczać i kończyc przygotowania na MPJ po nich zobacze co dalej robić z tą kontuzją. [...]

O co chodzi z tym stuknięciem w głowę? Czy miałeś jakiś uraz? Gdybyś zadał sobie trud wpisania hasła skolizoa do gugla to po lekturze pierwszych kilku zdań z pierwszego linku znalazłbyś co jest najczęściej przyczyną skoliozy. Po takim opisie można się spodziewać, że skrzywienie jest nieznaczne i co za tym idzie mało istotna w procesie leczenia [...]

Co do kręgosłupa to też byum się marwił o inne ćwiczenia, np OHP moze powodować porę przeciążenia w odcinku lędźwiowym czy każde inne ćwiczenei w staniu czy w siadzie na ławce z oparciem pionowym.,

Ty stary ;), to co ja mam powiedzieć :). Nie robię żadnego wypadu do przodu,ponieważ to nie wykroki na mięśnie ud tylko klasyczny martwy ciąg tyle że ze sztangielkami. Przy sztangielkach zachowujesz naturalne ułożenie dłoni i wtedy nie obciążasz barków tak jak przy martwym ze sztangą. Prawdopodobnie a nawet na pewno nie weźmiesz też takiego [...]

[...] faktycznie problem jest dosc spory. co do wrazen "pradu" tutaj przyczyna moze byc ucisk na nerwy, jaki wystepuje gdzies w obrebie unerwienia miesnia piersiowego, warto by bylo przyjrzec sie odcinkowi szyjnemu kregoslupa, czy wszystko z nim jest tak, jak powinno. co do samego rozciągania sprobuj zmienić metodę na poizometryczna relaksację mięśni

Co do kręgosłupa - lekarz. W przysiadzie nie musisz zaczynać od wielkiego cięzaru, mozesz dać nawet 10 czy 12 powtórzeń co automatycznie zmniejszy ci cięzar. Ma być on taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Można zastosować wstępne zmęczenie - ale trochę inaczej bym to poukładał. Zmieniony [...]