do Oceny planu Split 3dni

Poniedziałek	Klata barki...
Wtorek	Wolne
Środa	Plecy triceps brzuch
Czwartek	wolne
Piątek	Klatka biceps

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3
Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10
Dipy 4 x 6-8
Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12
Facepull 3 x 7-8
OHP 3 x 8-12
Wznosy hantli bokiem (4Serie do upadku/Drop set)
Sparing na worku (3serie po 1.5minuty)



Środa
Ściąganie Drążka z góry szeroki gryf 3 x 10-12
Ściąganie drążka z góry gryfem wąskim (ponizej klaty)3 x 12-15
Wiosłowanie 2 hantlami 3 x 12-13
Wiosłowanie na ławce 3 x 12-15
Szrugsy 3 x 13
Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12
Ściąganie sznura z góry bramy 4 x 15-10
Dipy 3x 10-12
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12-14
Prostowanie ramion nad głową z linką 4s x 6-8
Uginanie nóg do głowy 3x8-10
Brzuszki pod skosem ujemnym 3x8-10
Piątek
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-12
Wyciskanie na ławce pod skosem dodatnim 3 x 8-12
Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3x12-15
Wyciskanie hantli oburącz na ławce poziomej 3x-10-12
Ściąganie linek na bramie z dołu do góry 3 x 12-15
Uginanie ramion z rotacją do środka 3 x 8-12
Uginanie ramion na bramie na łamanym gryfie 3x8-12
Modlitewnik 2x 8-10
Uginanie ramion na bramie na oby dwóch wyciągach górnych 2x8-10


Zmieniony przez - DZICZYZNA w dniu 2019-07-05 22:21:28

jeżeli ZAAWANSOWANI tak ćwiczą plecy, to ja podziękował

A coś o sobie byś może napisał jakie cele treningowe, dał ankietę działu, dlaczego w planie nie ma treningu nóg ?

anubis84

A coś o sobie byś może napisał jakie cele treningowe, dał ankietę działu, dlaczego w planie nie ma treningu nóg ?

nie każdy lubi robić nogi (może dlatego nw sam nie lubie robić nóg , a trening ma mi sprawiać frajdę)


Zmieniony przez - Fusend w dniu 2019-07-07 00:12:46

nog nie nawidze robić

KEBUL74

jeżeli ZAAWANSOWANI tak ćwiczą plecy, to ja podziękował

??? Powiem tak cały trening pleców jest wzięty od j.szymańskiego na yt u partexa , wiem brakuję martwego ale nie mogę go robić przez mój kręgosłup

Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :)

Co do kręgosłupa to też byum się marwił o inne ćwiczenia, np OHP moze powodować porę przeciążenia w odcinku lędźwiowym czy każde inne ćwiczenei w staniu czy w siadzie na ławce z oparciem pionowym.,

anubis84

Co do kręgosłupa to też byum się marwił o inne ćwiczenia, np OHP moze powodować porę przeciążenia w odcinku lędźwiowym czy każde inne ćwiczenei w staniu czy w siadzie na ławce z oparciem pionowym.,

źle to ująłem w zdaniu , chodzi mi o to ,że nie mogę trzymać prostych pleców przy martwym przy innych ćwiczeniach nie mam z tym problemu

monkey22

Ja tez nie cierpie nóg z powodu uszkodzonego kolana kilka lat temu ale to nie znaczy ze nóg nie trzeba ćwiczyć choćby w małym stopniu . Masz złe podejście - plan słaby i nie ten dział :)

dołożyłem dzień poświęcony na nogi i przedramiona , co do planu powiedz mi co można poprawić jeszczę