Poniedziałek | Klata barki... |
Wtorek | Wolne |
Środa | Plecy triceps brzuch |
Czwartek | wolne |
Piątek | Klatka biceps |
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3
Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10
Dipy 4 x 6-8
Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12
Facepull 3 x 7-8
OHP 3 x 8-12
Wznosy hantli bokiem (4Serie do upadku/Drop set)
Sparing na worku (3serie po 1.5minuty)
Środa
Ściąganie Drążka z góry szeroki gryf 3 x 10-12
Ściąganie drążka z góry gryfem wąskim (ponizej klaty)3 x 12-15
Wiosłowanie 2 hantlami 3 x 12-13
Wiosłowanie na ławce 3 x 12-15
Szrugsy 3 x 13
Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12
Ściąganie sznura z góry bramy 4 x 15-10
Dipy 3x 10-12
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12-14
Prostowanie ramion nad głową z linką 4s x 6-8
Uginanie nóg do głowy 3x8-10
Brzuszki pod skosem ujemnym 3x8-10
Piątek
Wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-12
Wyciskanie na ławce pod skosem dodatnim 3 x 8-12
Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3x12-15
Wyciskanie hantli oburącz na ławce poziomej 3x-10-12
Ściąganie linek na bramie z dołu do góry 3 x 12-15
Uginanie ramion z rotacją do środka 3 x 8-12
Uginanie ramion na bramie na łamanym gryfie 3x8-12
Modlitewnik 2x 8-10
Uginanie ramion na bramie na oby dwóch wyciągach górnych 2x8-10
Zmieniony przez - DZICZYZNA w dniu 2019-07-05 22:21:28