kregoslupa

Tak, jest na dobrym poziomie. Powoli wracam do wcześniejszej formy. Wiesz co, biegam, ponieważ to poprawia moją kondycję,a przede wszystkim zbawiennie działa to na mój odcinek lędzwiowy kręgosłupa,który mam osłabiony przez pracę przy komputerze. Gdy biegam regularnie, łatwiej mi usiedziec 8h przy komputerze

Rozum to, że zaangażowanie do pracy małych mięśni dwugłowych ramienia, to zupełnie co innego, niż prostownika kręgosłupa, najszerszego pleców, czy czwórek i dwugłowych uda. Duże partie mięśniowe wymagają dużej intensywności treningu i objętości, oraz zaangażowania układu nerwowego. Małe partie to zupełnie coś innego. Biceps równie dobrze możesz [...]

Tak, tylko głównie chodzi mi o dodatkowe wzmocnienie szyi i karku – a szrugsy dobrze mi wchodzi na mięśnie karku i jakoś mocno nie obciąża kręgosłupa szyjnego. Ps. kiedyś czytałem o tym, że to którą część czworobocznego należy mocniej ćwiczyć decyduje budowa obojczyka – wg tego akurat ja powinienem ćwiczyć górę ;p

Skoro masz ochotę przetestować tego typu rozwiązanie, w sytuacji, gdy trening dwóch partii w tygodniu się nie sprawdził, to jak najbardziej można. Zawsze jakieś doświadczenie i wyciągnięcie z tego odpowiednich wniosków. Nawiązując do martwego ciągu, to oczywiście nie jest on niezbędny, bez wątpienia jednak bardzo wartościowy. Dlatego też sugeruję [...]

/SFD/2023/2/27/2fb7a3ff9f1e4d0d9673fc8f8a4b1a1a.jpg Zdajesz sobie sprawę, że to co opisałeś nie musi oznaczać, że wykonujesz martwy ciąg poprawnie technicznie. Teoretycznie nogi na szerokość barków, napięcie rdzenia, zejście bez złamania pozycji technicznej po gryf, harmonijnym ruchem podniesienie sztangi do pełnego wyprostu, później kontrolowanym [...]

Odnośnie dopychania lędźwi do podłoża to wiedz ze kręgosłup ma naturalną krzywizne , ma budowę esowatą i posiada naturalne lordozy wiec wypłaszczanie kręgosłupa i przyklejanie go na siłe do podłoża nie jest dobre , między lędzwiami a podłożem ma być mały prześwit ( kręgosłup ma zachować swoje naturalne krzywizny ) To co zrobić, aby nie bylo czuć [...]

Tak jak pisałem wcześniej, od lutego zacznę chodzić na siłownię, natomiast teraz przez te 3 tygodnie chciałem poćwiczyć coś w domu. Czy można parę z tych podanych ćwiczeń wykonywać tak, aby nie obciążyć zbytnio kręgosłupa? Np. drążek i plank?

wszystkie cwiczenia angazujace konczyny gorne bedza obciazaly odcinek szyjny kregoslupa, jak nie bezposrendio poprez ruch, to poprzez samo trzymanie napiecia i stabilizacje. najpierw trzeba namierzyc problem, poznej brac sie za trening - niestety

Zgłaszam się ;) Trening siłownia 4x/tydz, wysoka intensywność. 5 lat przerwy ze względu na wypadek(złamanie kregosłupa). Wróciłem jakieś pół roku temu .(Po powrocie przez jakieś 2,5 mc crossfit, jednak wróciłem do przewalania żelaza czyli tego czego mój organizm się domagał %-) )

/SFD/2022/2/10/ea640f7d04af42578398c64596a5c149.jpg Zacznę od tego, że martwy ciąg jest ćwiczeniem jednym z najlepszych. Nie ma co ukrywać to ćwiczenie globalnie rozwija doskonale całe nasze ciało, jednak standardowo jest "ale". To jest doskonałe ćwiczenie gdy jesteśmy zdrowi, nie mamy problemów z mobilnością, zwłaszcza w biodrach, a także nie [...]

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

Zrób rezonans kręgosłupa. W tych czasach ponad połowa populacji ma dyskopatie.

/SFD/2023/12/27/30b74bfafd65461eae3271746b41b709.jpg W sytuacji gdy doszliśmy do wniosku, że nasza sylwetka wygląda bardzo źle i chcemy coś z nią zrobić to warto podjąć pewne podstawowe kroki, które umożliwią nam pracę nad sylwetką. Przy dużej ilości tkanki tłuszczowej podstawą jest dieta to ona sprawia, że chudniemy i zmiana nawyków żywieniowych [...]

/SFD/2023/9/26/a3448ee44c9b44b4b9d1ce424385c027.jpg Przysiady ze sztangą można wykonywać w dwóch podstawowych wariantach ze sztangą usytuowaną na górze kapturów (high bar) lub ze sztangą umieszczoną niżej (low bar) zmienia się nieco wykonanie ćwiczenia ale właśnie miejsce sztangi na barkach jest tutaj kluczowe. Osoby początkujące lub kobiety [...]

Witam,stosując dietę glodowkowa pozbyłeś się mięśni a cały czas trzymasz wysoki poziom tkanki tłuszczowej .Musisz wiedzieć ,że aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne [...]

/SFD/2023/12/14/1e67a78b19fc4e8f9e6160f84394ce99.jpg W przypadku skoliozy ciężko cokolwiek sensownego doradzić bo nie jesteśmy lekarzami. Tutaj droga powinna być zupełnie inna czyli powinieneś zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem co możesz, a czego nie możesz robić. Trenowałem kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku [...]

Czy na podstawie tej wiedzy, możecie pomóc z jakimś sensownym doborem ćwiczeń z odciążeniem kręgosłupa? Mam na myśli np. wiosłowanie w oparciu o ławkę lub coś w tym stylu.Takie rzeczy jak wyciskanie na ławce płaskiej, unoszenie hantli siedząc itp. mogę wykonywać, tylko co z sensowną rozbudową pleców? tak, bedzie mozna takie cwiczenia dostosowac do [...]

[...] 8% = 2532 Tak, 2 miesiące zwyilem się dobrze, ale nie liczyłem wtedy kalorii. Mogłem jeść danego dnia za mało, lub innego za dużo. Ale coś bliskie zeru - miałem przepuklinę kregoslupa, w zasadzie dalej mam, ale wtedy nie mogłem nic robić przez 2 miesiące, czekałem na diagnozę. Waga była cały czas taka sama. Od lipca jest 74.8, i tak się [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]