Kolejność ćwiczeń

Możesz dołożyć, ale tak na prawdę mało kto potrzebuje dodatkowych ćwiczenia na górę czworobocznego bo ten fragment czworobocznego bardzo mocno pracuje przy martwym ciągu czy też przy wiosłowaniach jeśli nie masz w nich idealnego poziomu tułowia, im bardziej jesteś wyprostowany przy wszelakich wiosłowaniach tym mocniej ten fragment pracuje.
Najczęściej niedotrenowana jest środkowa i dolna część czworobocznego no ale to już zależy od całości planu i jeśli czujesz, że ten fragment jest niedotrenowany to dołóż,

Tak, tylko głównie chodzi mi o dodatkowe wzmocnienie szyi i karku – a szrugsy dobrze mi wchodzi na mięśnie karku i jakoś mocno nie obciąża kręgosłupa szyjnego.

Ps. kiedyś czytałem o tym, że to którą część czworobocznego należy mocniej ćwiczyć decyduje budowa obojczyka – wg tego akurat ja powinienem ćwiczyć górę ;p

To albo czworoboczny albo szyja i kark. Bo to różne ćwiczenia bym na to wykonywał. Szrugsy oczywiście też tam ruszą mięśniami ale jak chcesz wzmocnić samie mięśnie karku i szyi to bardzo ostrożnie bo tam jest sporo małych mięśni i łatwo tak coś uszkodzić.

Szrugsy jak dasz to górę czworobocznego wzmocnisz ale jak chcesz się pobawić sensownie i wzmocnić szyję to poczytaj soboie tutaj https://www.sfd.pl/art/Trening/Większa_i_grubsza_szyja__trening_mięśni_karku-a4374.html

Znajdziesz odpowiednie ćwiczenia.