Plan treningowy masz w porządku. Nie wiem na ile jest poważny ten problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, ale warto by z czasem w prowadzić jakąś formę ćwiczenia angażującego ten rejon żeby go wzmocnić choćby początkowo ćwiczeniami typu bird dog, tak aby nie pozostawić je zupełnie nietrenowanymi choć wiadomo, że w ćwiczeniach wielostawowych [...]
Hej, możesz spróbować split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (ale to tylko moja własna opinia) Co do samego treningu, jeżeli zostawiasz tak jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - [...]
do ortopedy możesz isc prywatnie, będzie szybciej. A i potem będziesz mógł się od razu zacząć rozglądać za fizjoterapeutą/rehabilitantem jeśli zajdzie taka potrzeba. Ja na Twoim miejscu mocno zastanowiłbym się nad jakimikolwiek ćwiczeniami dopóki lekarz tego nie zbada. Nawet te które wydają Ci się nie angażować kręgosłupa,np wyciskanie na barki [...]
Czy jest szansa, że po wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń i wzmocnieniu mięśni kręgosłupa będę w stanie trenować siłowo (w rozsądnych granicach)? Gdzie powinienem się udać? Ortopeda, fizjoterapeuta? Może ktoś z Was borykał się z podobnym problemem albo ma do polecenia specjalistę w Warszawie? 1. oczywiście 2. na początek kilka wizyt u mądrego [...]
Udaj się z wynikiem badania do lekarza specjalisty rehabilitacji. Na podstawie wyników rezonansu powinien wypisać Ci skierowanie na zabiegi, które złagodzą objawy (masaże, promienie ogrzewające itp.) wszystkie zabiegi działają punktowo na odcinek, który cię boli. Ja tak pochodziłem na NFZ 4 tygodnie (dwa turnusy po dwa tygodnie) + ćwiczenia w domu [...]
OK, dzięki. Na podciąganie jeszcze za wcześnie. A unoszenie dodałem dlatego, że chciałbym wzmocnić dolny odcinek kręgosłupa, mam pracę siedzącą i czasami mnie boli. Zmieniony przez - tomeksz87 w dniu 2016-01-03 20:00:28
dzięki, na basen chodzę często, suwnica by mi się przydała, to chyba mógłbym wtedy bez obciążania kręgosłupa
Ostatnio przy okazji dyskusji o diecie Arnolda wygrzebałem kilka jego wywiadów. Stwierdził, że na tłuszcz z tyłu talii robił zwykłe wyprosty tułowia na przyrządzie do prostowników kręgosłupa. Faktycznie, ściągając w górze najszersze spinamy się aż do talii.
:/ Instruktorka do dupy jest w takim razie. Szkoda, ze tacy ludzie uczą innych. Schodząc niżej przy przysiadzie trzeba się trochę pochylać, inaczej nie zachowasz prawidłowej krzywizny kręgosłupa. A pewna praca prostowników jest dopuszczalna-to i tak ćwiczenie, gdzie pracuje niemal całe ciało. Pierwszy twój filmik jest OK. Drugi twój filmik też się [...]
" Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening)"
[...] technike ruchu nawet kosztem wagi ciezaru czy ilosci ruchow w serii. Pamietac o tym, ze czlowiek jest zbudowany wlasnie asymetrycznie i dlatego strona prawa niebedzie lustrzanym odbiciem lewej. No i pytanie dodatkowe, na jakim dcinku kregoslupa masz owa skolioze i czy jest wyrownana czy nie. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-14 09:02:40
[...] ciezarze (wioslowanie, martwy ciag) a potem pracowac nad detalami na wyciagach. Takie jest moje zdanie i Michaila, juz o tym kiedys rozmawialismy - poza tym sprawdzilem to na sobie - zero boli kregoslupa i plecy tez sie prawidlowo rozwijaja. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
bo mam 14 lat,ćwiczę 7 miesięcy,i wole znać opinie bardziej doświadczonych osób.Mam już prawie 15 lat,za kilka miesięcy,a tak jak czytałem,ćwiczyć można juz zacząć od 14 roku życia,ale tylko ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa,i właśnie to bym chciał wiedzieć,jakie to są
al za to jak dziala na rozcoiaganie dolengo odcinka kregoslupa - wraz z korygowaniem ulozenia miednicy zreszta glownie paski mnie interesuja wiec o nie pytam czyli myslisz ze jak usrednie - biorac powiedmzy rozmiar M to bedzie ok ? mam w nadgarstku okoo 18-18,5cm Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego [...]
Brzuch codzienie a6w -nie rób tego prowadzi do bólów kręgosłupa robisz klatę? "Diety nie mam "-musisz mieć jakaś dietę chociaż orientacyjną:)
Nikogo nie miałem na myśli ;-) Chodziło mi o to, że zmieniając nieco ułożenie nóg, ułożenie rąk czy ustawienie kręgosłupa, można znacznie poprawić wynik. W przysiadach zbyt wielu zmiennych nie ma.
Po uzyskaniu zgody lekarza proponowałbym wziąć się za rehabilitację kręgosłupa... Nie mam na myśli ciężkich ćwiczeń, skłony z jakimś niedużym ciężarem, ćwiczenia mięśni karku (na początek beż obciążenia)... Te początki to najważniejsze momenty i ważne jest, aby zbyt ostro nie zacząć, bo może się to bardzo źle skończyć... Tak jak napisał poprzednik [...]
Witam. Może to wynikać z kontuzji mięśnia pośladkowego/dwugłowego uda lub promieniować od kręgosłupa lędźwiowego. Proponuje skonsultować to ze specjalistą. Pozdrawiam.
Odradzam siłkę. W chorobie scheuermanna jest generalnie niezalecana o ile nie jest niepożądana. Zalecane są np pływanie, siatkówka czy lekka atletyka. W odc. lędżwiowym obciążenia są większe niż w piersiowym (a tu zazwyczaj występuje choroba scheuermanna) i jeśli dokładasz mu kolejnych kilogramów pogarszasz tylko sprawę. W przyszłości zaowocować [...]
a czy trapi Cię jakiś ból ?? Ja mam znośne bóle w okolicach krzyża z powodu mojej choroby(tylko troche mi przeszkadzają) ale słyszałem taką opinię, że organizm może po jakimś czasie `przyzwyczaić` się do takiej drobnej usterki kręgosłupa i że ból w przyszłośći nie bedzie mi dokuczał tak jak dziś...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
