Redukcja

Cześć, wielka prośba do wszystkich, chce zrzucić oponę która mam na brzuchu, nie musi to być szybka redukcja, lecz skuteczna. Ćwiczę na siłowni, i mogę zacząć biegać. Proszę o pomoc w wyborze diety.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 180

Obwód klatki : 95

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 85

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ..nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : Niestety narazie tylko szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu, I nieraz ćwiczenia ze sztanga w domu

Odżywianie : Lubie Wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 3 razy w tygodniu, Bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zaczynam brać
Kreatynę

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mam już swoje

Stosowane wcześniej diety : 1500kcal, Dieta Dukana

Dokłądnie poczytaj co napisali koledzy a diety mamy różne najważniejsze byś obciął weglowodany oraz spożywał więcej białka abyś nie spalał mięśni w czasie biegania.Zamiast 6aw polecam abs II dla przykładu lub dobór kilku podstawowych ćwiczeń na brzuch.Ważne jets jaka metodą biegasz i jaką metodą trenujesz.Można trenować 3k i nie mieć z tego nic a można trenować 45 min i można mieć wiele.

I jakie wrazenia po diecie Dunkana?

Na jakiej diecie teraz jestes i co wprzewaznie jesz? Jakie produkty?

Diety tutaj ci niekt nie ułozy. Poczytaj: 'Podstawy układania diety' Moralesa.

Dieta dukana jest bardzo fajna wogole nie bylem głodny, tylko ze początek był trudny prawie zawsze to samo, ale późnij było już łatwo

Jakim treningiem ćwiczysz?biegasz albo coś w tym stylu?

Na razie tylko ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni wyciskanie sztangi itd. może zacznę biegać

A jakie dodatkowe ćwiczenia oprócz wyciskania stosujesz?masz jakiś plan?jakie przerwy między ćwiczeniami? Co do biegania polecam interwały czyli 30 sekund truchtu i 10 sekund i robisz tak 5 razy ,maksymalny czas tego treningu to 20minut wlicza się w to rozgrzewkę i rozciąganie. Możesz spróbować w dni nietreningowe tzw "tabaty" Świetnie podkręca metabolizm

Mam np tak: biceps 5 po 15 20 sec przerwy, i tak w poniedzialek, wtorek, czwartek co dzien inne partie miesni

więc w dany dzień robisz tylko biceps czy z czymś go łączysz? Trenujesz brzuch?jak wygląda twoja dieta?

Poniedzialek,
Biceps tricpes
wtorek
Pleacy, barki
czwarte
nogi
Brzuch codzienie a6w
Diety nie mam

Brzuch codzienie a6w -nie rób tego prowadzi do bólów kręgosłupa
robisz klatę?
"Diety nie mam "-musisz mieć jakaś dietę chociaż orientacyjną:)

Jak nie a6w to co ??? Podaj mi nazwe jakies fajniej diety