To tak. U lekarza nie bylem. Przeskakiwalo przy cwiczeniach na brzuch takich jak wznoszenie nog w powietrzu, nozyce, rowerek itd. Zauwazylem, ze przeskakuje, jak po prostu nie mam sily w korpusie, zeby utrzymac caly kregoslup przycisniety plasko do podlogi i idzie ten dolny odcinek do gory, znaczy jakos tam sie obciazal kregoslup za bardzo. Tak [...]
a dlaczego nie eżeli chce niech trenuje tylko nie obcjążaj kręgosłupa i ćwicz ćwicz na początku...a zresztą są treningi dla początkujących ty jesteś jeszcze do tego mlody i nie możesz wykonywać ćwiczeń, naciskajcych na kręgosłup "od góry" ani zbytnio nadwyręzających kręgosłup np.martwy ciąg bo nie urośniesz i jeszcze sie pokrzywisz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem, doszedłem do 7dnia, ale mój kręgosłup odmówił posłuszeństwa. Brzuszki robiłem również, ale przez nie kręgosłup wykrzywił mi się do przodu. Przynajmniej mi tak się wydaje. Zreszta na tamtym forum pisali, że to możliwe.
z cwiczeniem RDl moze byc ciezko:/ gdyz mnie boli kregoslup, czesc ledzwiowa i pod łopatkami...;/ nawet przy lekkim obciazeniu 15 kg;/ czy to jest ból slabychh miesni czy kregoslupa... ale to jest taki inny bol, przy pochylaniu. cwiczyc to z mniejszymi obciezeniami, i zobaczyc po jakims czasie czy kregoslup bd mnie bolal nadal?
[...] u mnie właśnie gimnastyka korekcyjna, na którą posłał mnie lekarz ortopeda, gdy w wieku przedszkolnym stwierdził u mnie skoliozę i odstające łopatki. Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup to oczywiście izometryczne, gdyż w ogóle nie obciążają kręgosłupa; co do kopnięć i wymachów nóg, to swojego czasu istniała opinia, że po pływaniu najlepiej na [...]
[...] z obu stron. Gdy mięśnie te są za słabe(dojrzewanie, skok pokwitaniowy) kuracja opiera się na tym samym, choć jest trudniejsza (nie ma podstaw do prawidłowej postawy, kręgosłup trzyma się "sam", stąd ostre zalecenia lekarzy przeciw jakiemukolwiek obciążeniu). Jeśli nie jest to zaawansowane stadium skrzywienia kick może pomóc, ale [...]
nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]
Ogranicz ćwiczenia nadmiernie obciążające kręgosłup, najlepiej zastąp je tymi nie obciążającymi. Co drugi dzień regularnie rozciągaj się (całe ciało), zwisy ci pomagają ponieważ odciążasz kręgosłup. Udaj się także na pływalnie.
[...] wycisłam na treningu. Jakoś lekko mi szło@@-) Albo miałam dobry dzień. Przeszło mi po treningu rżnięcie w krzyżu! Jest to niezbity dowód, na lecznicze działanie przysiadu na kręgosłup! %-) Napier...ło mnie cały tydzień przy pochylaniu, a po treningu przeszło i nie wróciło. Pęcherz ok. Dzisiaj w pracy 4h gardłowałam do studentów, nawet siku nie [...]
[...] uniemożliwiły mi ćwiczenia na siłowni. Okres letni to dla mnie ciężki czas. No i miałam też maleńkie problemy ze zdrowiem. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". Spec.rehabilitacji medycznej, po badaniu odkrył w odcinku [...]
[...] mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć upierdliwe. Mam lordozę [...]
"Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz." Fore- to chyba trafiles na konowala? Rzeczywiscie wyciskanie na lawce nie obciaza tak bardzo kregoslupa, gdyz ma on podparcie. Jednakze nie mozna powiedziec, ze wyciskanie nie ma na niego zadnego wplywu...Uklad szkieletowy to pewna zlozona [...]
Nie ma kto popatrzec czy robie dobrze wlasnie ... chris_rdm dzieki za odpowiedz. Robie dokladnie wszystko tak jak napisales ale: "czy nie przeginasz kręgosłupa w jedna czy w druga strone" Gdy wczoraj probowalem go miec prosty nie wygiety w zadna strone to dzisiaj mnie boli. Zawsze gdy wyginalem kregoslup troszke bardziej do srodka to [...]
to także obciaza kregoslup bo chcac nie chcac przy wiekszych ciezarach wygina sie kręgoslup ledzwiowy. Ja polecam podciaganie da drazku np jezeli robisz 3 serie po 10 bez problemu to wez krazek 5-10 kg i przymocuj go do pasa i zrób tyle podciagnieć ile dasz rady. Taki program ostatnio zauważyłem w menshealth bardzo dobrze działa na rozwój masy [...]
Są to cwiczenia które i tak przy dobrej technice wpływają negatywnie na kręgoslup. Podciagając sztangę 50 kg w opadzie na kręgosłup działaja obciazenia rzędu 6000N czyli około 3 ton!!! Z badan naukowych wynika ze siły niszczace dla kręgosłupa zawierają sie w granicach od 4000-7000N. Wnioski pozostawiam Tobie do wyciągniecia. Poza tym uwazam ze [...]
[...] to róznie dobrze, mogłes powstanie wady postawy minimalizować Wracając do przyczyny - skolioza powstaje dlatego, że doszło do zachwiania równowagi w siłach utrzymujących kręgosłup w pozycji pionowej. Z różnych powodów - niedostateczne rozciągnięcie, wiotkie mięśnie, przeciążenia spowodowane charakterem pracy - lub zachwianie poziomu podstawy [...]
ahhh zapomnialem dopisac, mialem tez przeswietlany w tamtym czasie kregoslup (w innej sprawie) w kazdym razie nie stwierdzono nic nienormalnego, poza naturalnym jakims zaostrzeniem sie kregow na skutek tarcia. Wiec kregoslup jest ok.
[...] dzisiaj nogi na suwnicy, zaproponowałem siady - ale gdzie tam, bo "przysiadów on nie robi ze względu na kolana". Skomentowałem mu, że prędzej rozwali kolana i kręgosłup na tej suwnicy, bo tam do*****i obciążenia na maxa. Ten sam pacjent na suwnicy smitha robił "przysiady" 1/8 głębokości. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
[...] zrobieniu fazy koncentrycznej martwym ciągu. Już pominę fakt, że robił fatalną techniką 150 kg, mając potężnego "kociaka". To tylko świadczy, ile mięśnie pleców i kręgosłup mogą znieść (przy okazji zrobił test wytrzymałości podłogi na siłce). Żałowałem, że nie ma wyjątkowo ciętego na hałasy i niszczenie podłogi Zbyszka DEE-JAY wykazał [...]
[...] Ale on "jeszcze nóg nie ćwiczy", więc nie. W takim razie zaproponowałem mu, aby zrobił szrugsy z lekkim ciężarem 131 kg... Też był niechętny, bo bał się, że mu się kręgosłup złamie "bo on nigdy tyle nie podnosił, na klatkę max. to 130 kg" (coś tam coś tam). I cóż, jakoś nie przekonał się - po co zakładam tyle obciążenia [...]