Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci tak .. Nie chodzi o to czy masz grube nogi biodra tak jak to jest w tej "skali" i zalewasz się bo jesteś endo . Tylko kwestia tego ze jeden ma szybką przeminę materii drugi wolną więc jeden potrzebuje wiecej kcal drugi mniej :) . Ja robię mase na tulu kcal co inni przy mojej wadze redukcję .
skoro w diecie "siłowej" zwiększamy ilość węgli jak i tłuszczy to czy taki ktos jak ja - ENDO - nie przybierze zbytnio cm w pasie?? bo tego bym nie chciał a chciał zyskać siłę ale wymagania mam
Ja byłem u Endo z 4x progesteron ,wszystko jest ok i h...j tak powiedziała kobieta .Progesteron to warto zbadać nadnercza Badałem się pod kątem niepłodności i nie brałem nic w ten czas .masz dzieci ?
To co, ze endo jestes, bialka i tak za duzo, daj 2g - 2,2g wystarczy. Ryz mozna zamieniac przeciez na makaron razowy/kasze/ziemniaki po treningu beda okej, po za tym, raczej uwazaj na ww proste jak na ww zlozone o wysokim ig. Tym bardziej, ze jak twierdzisz ziemniaki odkwaszają dzieki za linka, soga masz.
Już bym tak nie przesadzał. -40% dieta; -40% trening; -20% suplementacja, regeneracja, doping; Tak bym to określił, chociaż też to zależne od genotypu. Taki endo, musi się dużo bardziej przyłożyć do diety, żeby coś zbudować i się nie zalać. Chociaż nie ma co ciągnąć tego tematu, bo nie o tym wątek. Komar BMI jest słabym wyznacznikiem czegokolwiek. [...]
[...] 15. A co do badań powtórz i konwersję czyli f4,f3 i tsh, warto też jeszcze to anty top i tg wrzucić dla pewności i mieć czarno na białym. Też miałam spore skoki w tsh, czasem tsh wychodziło ok, a zaś konwersja kiepsko, później odwrotnie. I jak rzeczywiście tsh wyjdzie znów w okolicach 3-4 to się nie zastanawiaj tylko ciśnij do endo prywatnie.
[...] których dodatkowo komórki są odporne na wchłanianie glukozy będą się zalewać nawet na ujemnym bilansie, nie jeden już taki temat czytałem na forach, że chłopa 90 kg zalewa na 1600 - 1700 kcal. Tak jak wyżej Ci kolega napisał sprawdź na sobie, ale jeśli jesteś endo i nie masz niskiego bf to high carb może nie być dobrym rozwiązaniem.
nie powiem Ci dokładnie ile razy w tyg jednak ja bym dał lekki + kaloryczny w diecie masa pójdzie łatwiej wiem że endo musi się pilnować ale jeśli możesz to uważaj na węglowodany ich odejmij dodaj białko i tłuszcze jeśli zalewasz sie tłuszczem odejmij węgli ale zachowaj nadstan kaloryczny masa pójdzie do przodu pozdro
[...] 4x 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie prop 12tyg 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Chce zejść ponieważ nie czuje dużych różnic na towarze a wyjeżdżam do norwegii co jest [...]
[...] prez 3,5 tyg 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej owłosienia ale w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : [...]
[...] 9. CEL CYKLU: ubicie z opcja podbicia wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: [...]
[...] 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: db Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100/150/120
dietę przedstawię jutro gdy będę na swoim laptopie, co do pytania mogę jeszcze prosić o wasze opinie na jaki typ budowy ciała wyglądam (mezo, ekto, endo) dzięki z góry! #up zostało białko, storm, na noc. Zmieniony przez - szwecja62 w dniu 2015-06-10 00:33:58
jednego dnia można być ekto a za jakiś czas mezo, np jakiś spaślak ktroś powie że jest endo bo się spasł i takie tam a jak się przyłozy to się moze wyciąć na zawody i ktoś powie że jest mezo. Te suple z poprzedniego tematu Ci wystarczą
1) dobra budowa ciala zatluszczona bardziej:) nie jestem ekto tylko endo:) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/165 4) staż treningowy przerwa ok 1 rok zaczynam od nowa staz 0 5) cel cyklu aminokwasy przyrost masy 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) [...]