endo

dlatego jak bede zalatwial to tylko od jakiegos karzelka ewentualnie jakis endo jakby bym ogarniety i łasy na kase to do lapy bym dal.od dila to tylko saa mozna brac a nie gh

A sądzisz, że to rozwiązanie jest dobre zarówno dla ektomorfików jak i endo?

dzis sprobuje zmiele piers surowa zobacze jak to bedzie wyglodalo ale cos mi sie wydaje ze przez maszynke bylo by lepiej chyba bo nie byla by wlasnie taka papka cortez a ja jeste endo i tez sobie pozwalam na to na co mam ochote a co bede sobie odmawial Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-10-15 14:04:50

Mogę dodać banana do białka albo zjeść ten posiłek wcześniej. Carbo ani vitargo nie będę kupował bo na węgle szkoda mi kasy, gdyż jestem endo. Ewentualnie 30g owsianych do białka np. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-06 15:09:48

Hm.. nie robię nic specjalnego... Swego czasu dużo biegałem( jakieś 2-3 lata temu). Teraz mniej ze względu na siłownie. Ale z racji że typowy endo ze mnie jade 2 razy w tyg. HIIT. Tętno spoczynkowe- mierzone zaraz po przebudzeniu : jakieś 50 BPM. Coś jakby fizjologiczna Bradykardia Z głową już zero problemu. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

ja dzisiaj nie dałam rady wstać na siłownię - więc nie poszłam - mam nadzieję, że jutro wena z rana będzie lepsza. Endo mówi, że niestety dopóki tsh się nie ustabilizuje to będą takie dni, że tylko spanie - jak dzisiaj :/

endo na pewno nie jesteś ( właśnie porównuję z Sobą sasasasa ;p )

eko-endo hmmm ciekawa opcja i mieszanka,ale pewnie Koniu jak zauwazyłeś borykam się z małą genetyczną Lipomastią widać to wyrażnie na fotce,a myślałem,do tej pory,ze taki stan rzeczy pasuje raczej do endomiaków,druga sprawa,że bicek podłużny to wszystko moja genetyka trochę niezbyt estetyczna:):)

Endo, w-91kg, h-186cm, redukcja 2500kcal, 260g B, 260g W, 46g T. Po obwodzie pasa widze, że dieta ładnie działa, ale jedząc tyle węgli (głównie basmati) - objętościowo - poprostu się męczę. Posiłki co ok. 3h. Czy moge odjąć troche węgli (lub czym je zastąpić żeby tak żołądka nie wywalało mi?) i zastąpić je białkiem? Dodam że to moja pierwsza [...]

[...] 4 i 5, czasem 6. Pierś + lodowa sałata, + pomidor + ogórek + ocet balsamiczny. Edit: Miałem 260g W, 260g B, 46g T Wg Twoich obliczeń ma być, przy założeniu 2500kcal, 91kg endo: 1,6g tłuszczu = 145g T (1310kcal) 1,7g białka = 154g B (616 kcal) Węgle reszta = 2500kcal - 1310 - 619 = 1036kcal (259gW) ??? Chyba coś pomyliłem }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] dieta zbilansowana. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą kalkulatora na potreningu.pl. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kcal (trochę za niskie, bo zaniżyłem aktywność, z racji tego że jestem endo) Na początku jechałem na deficycie -200, ale szło topornie, przy -400 ruszyło ładnie, potem -600 (na tym jechałem najdłużej) i ostatni tydzień -900%-)

czy zejscie do 10 bf dla endo to ciezkie zadanie?

[...] ogromne. Np spotkałem się trzema skrajnie różnymi przelicznikami aktywności "trening 3 razy w tygodniu", wg potreningu.pl jest to 1,7; wg leangains chyba 1,55 a jeszcze gdzie indziej widziałem 1,3. Jeżeli ja trenuję 4 razy w tygodniu i śmiało mogę powiedzieć że to ciężkie treningi, to jaki wg Ciebie będzie najlepszy przelicznik (jestem endo)?

Mam budowę endo, czy możliwa będzie redukcja, nawet taka bardzo stopniowa np 1-2kg tłuszczu w miesiąc na samej diecie i bez aerobów? Jeśli tak czym się zainteresować?

Raczej ok 2500 kcal to normalne zapotrzebowanie pezy siłowni 3xw tyg dla 23 latka o wzroscie 184 typu endo. Przynajmniej zblizony

[...] systemem leangains. Zrzut z moich kalkulacji: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456 Trenuję 3x w tygodniu fbw, 1-2 średnio intensywne aero + raz basen. Generalnie wg mnie jestem mieszanką ekto-endo. Dość łatwo się zalewam i stąd zastanawia mnie kwestia tych 380g węgla i 2800kcal. Sądzicie, że moje kalkulacje są w porządku?

Podsumowanie sierpnia z Endo: - rower - 313km (15:04 godz), - bieganie - 47km (4:55 godz), - trening siłowy (głównie kalistenika i trochę ciężarów) - 5:12 godz. W sumie to nie wiem czy to mało czy nie :)

Dawaj jakieś foto :D Musze to zobaczyć! :D Endo na pewno nie jesteś :D Ja w sumie myślałem,że jestem,ale to nie możliwe by było bo bym redu kończył na 2000 kcal,a nie 2750 xD

Zawsze mnie to ciekawiło dlaczego dla endo jest polecana mała ilość tłuszczy ( zazwyczaj dieta 30 - 50 - 20 albo 30 - 60 - 10 ) skoro węgle bardziej podlewają niż tłuszcze ?

Nie wiem gdzie to usłyszałeś, że dla endo jest polecana mała ilość tłuszczy. Podaj źródło.